Dacă urmați bine-cunoscut aforismul, și să mănânce micul dejun ca o regină ( „Că eu nu. Acest lucru nu va“), masa de prânz ca o printesa ( „Ei bine. Poate să cânte ... Să tort!“), Și să mănânce cina ca un cerșetor (mănâncă curățat totul. Asta vei gasi ), atunci probabil se plâng de kilograme în plus. Tu nu ești singurul astăzi aderă la astfel de principiu de putere în fiecare secundă. O problemă poate fi rezolvată foarte simplu. numai adăugarea la micul dejun dreptul de viață.
În dimineața zilei de corp. așa cum ești. foarte somnoros: el, de asemenea, vreau să dorm și nu doresc să lucreze. Metabolismul după multe ore de somn a scazut. Rezervele de energie sunt epuizate. creier lucreaza din greu. Acesta este motivul pentru micul dejun ar trebui să fie completă. care conține o substanță. necesare pentru asta. pentru a rula corpul.
Desigur. vă pot spune. care se identifică ca oameni. pentru care un mic dejun complet - o ceașcă de cafea. Poți pretinde. că gătitul nu este timp sau care pur si simplu nu le place să mănânce în dimineața. Re-educarea ei înșiși. nutriție clasică presupune un mic dejun consistent. prânz densitate medie și cină ușoară. Dacă începe să trăiești prin aceasta mantra. apoi într-o săptămână va începe să se simtă în dimineața un apetit sănătos.
Mai ușor de nicăieri: 8 obiceiuri alimentare. care vă va ajuta să piardă în greutate într-o săptămână
Berry Dieta: arde de doua ori mai multe calorii, fără fitness și foame
Care ar trebui să fie micul dejun? El trebuie să combine carbohidrati si proteine si. Desigur. conțin vitamine. Alegerea vă puteți opri la diferite fritattah. terciuri. Granola. Piureuri. suc proaspăt. iaurt natural. brânză de vaci. salata de legume cu carne sau pește. bruschette. brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. ouă și o mulțime de nimic. Prima masă ar trebui să fie hrănitoare. dar aceasta nu înseamnă. că trebuie să te ridici de la masa de lucru. dacă ai hrăni bunica. nici o milă pentru rații alimentare pe care le-luna. Prea mic dejun consistent nu te înveselească. Dimpotrivă. provoca somnolență și de a reduce eficiența.
glucide lente și complexe în terci de ovăz sau pâine prăjită pentru o lungă perioadă de timp vă va oferi energie. un pumn de nuci va determina creierul să funcționeze bine. Datorită dulceața fructelor ridica starea de spirit. și ouă sau brânză vă va aduce liniște sufletească
Vino pentru micul dejun creativ. Ca întâlnirea de dimineață. astfel încât zi și de cheltuieli. Dacă sunteți într-o grabă de a se ghiftui un sandwich. face două înghițituri de cafea și să fugă. apoi a doua zi va fi în criză. Dar micul dejun gustos calm va da emoții pozitive și de a crește productivitatea. Un decor frumos de masă. produse de calitate - cei mai de succes din lume este considerat ritual micul dejun. Ia act de acest lucru.
În supermarketuri, ocolind micul dejun „rapid“. Musli (etichetate în mod necesar „de fitness“), cereale și cereale minute nici un folos nu poartă. Încercați să pregătească musli sau granola în sine. Nu numai salva. dar, de asemenea, va crea micul dejun dintr-un amestec de ingrediente preferate. în care poate fi asigurată de calitate.
Pentru a prepara granola. fulgi de ovăz se amestecă kilogramul la 100 de grame de nuci. de exemplu. caju. 100 de grame de cireșe uscate și două linguri de miere sau înlocuitor de zahăr. Aplatizarea amestecul pe o foaie de copt și la cuptor la 180 de grade timp de aproximativ 15 minute. până terci maro auriu. La fiecare cinci minute, amestecul a fost agitat. Dă granola să se răcească și se păstrează într-un borcan.
Vei fi surprins. dar în dimineața vă puteți permite chiar să mănânce ceva interzis. de exemplu. Donut. Tema micul dejun a fost oamenii de știință britanici atât de îngrijorat. că ei nu au avut un studiu cu privire la acest subiect. și găsit. oameni. permiteți-vă ceva interzis și a priori delicios în dimineața. rezista cu ușurință dieta pe termen lung și au rezultate mai dramatice de pierdere în greutate. decât cele. care refuză să facă de la micul dejun. Cu toate acestea. totul este logic: calorii. Am primit în această dimineață. corp folosește. dar aceeași seară gogoașă amânat pe șolduri.
Pentru o lungă perioadă de timp am fost în căutarea pentru el însuși un mic dejun acceptabil. Acest lucru. pentru a găti rapid. astfel încât să poată fi consumate în caz de necesitate de-a lungul drum. că el a fost delicios. plină de satisfacții și echilibrată. Pentru mine, acest lucru a devenit o periuță de mic dejun. Se amestecă în blender 500 ml iaurt degresat sau iaurt cu 100 de grame de brânză de vaci fără grăsime și 50 de grame de făină de ovăz brut. Adăugați un mic vârf de cuțit de cafea organice și stevia la gust. Acest volum va fi suficient pentru câteva zile.
Text: Nastya Marțipan
← Faceți clic pe „Like“ și urmați-ne pe Facebook