În ceea ce privește micul dejun, mulți să adere la una din cele două extreme: fie cu mic dejun prea strâmt sau nu iau in gura si firimiturile lui, bea doar o ceașcă de cafea.
Primul este adesea dificil de a începe ziua de lucru, în timp ce acesta din urmă vin să lucreze cu un sentiment de ușurință, dar în general foarte obosit și mai predispuse la stres.
Printre aceste ventilatoare pentru a limita doar cafeaua de dimineață - o mulțime de oameni au avut un sistem digestiv rău, tensiune arterială ridicată, alterarea metabolismului și alte probleme.
Trebuie spus că timpul între cină și mic dejun în sine este destul de mare, dar a ratat micul dejun această perioadă se întinde înainte de prânz. Pentru fiere nimic mai rău decât acest lucru și nu cred.
Lipsa de micul dejun, printre altele, promovează acumularea de acumularea de grăsime, deoarece organismul incearca sa compenseze lipsa de substanțe nutritive și chiar „rezervat“.
Starea generală a organismului și se reflectă în starea de spirit psihologic, și reacțiile la realitatea mediului. Micul dejun - este „combustibil“ care afectează performanța organismului pe tot parcursul zilei.
Care ar trebui să fie micul dejun dreapta
mic dejun propriu - mic dejun, după care vă simțiți energic, vesel si nu simt foame, până în momentul celei de a doua gustare. Până la masa de prânz pentru a mânca o treime din valoarea de zi cu zi, iar în prima jumătate a treia ar trebui să vină doar pentru micul dejun (restul - pentru masa de prânz). Prin urmare, micul dejun ar trebui să fie energic, dar nu prea caloric. Produsul ar trebui să includă o multime de carbohidrati (care nu pot digera) sau proteine.
Este important ca micul dejun a fost ușor, nu a creat o senzație de greutate în stomac și nu irita mucoasa a lui. De exemplu, în cazul în care aciditatea din stomac, nu bea suc sau să mănânce fructe și legume sunt specii acide.
Compoziția de micul dejun ar trebui să includă o băutură, dar este mai bine la 200 ml. O astfel de cantitate va fi suficient pentru a compensa nevoia organismului într-un lichid, în cazul în care o jumătate de oră înainte (imediat după trezire), bea un pahar de apă.
Versiunea 1. Produse lactate
Iaurtul, branza degresata de vaci, brânză conține vitamine A. D, o gamă completă de vitamine B, o mulțime de calciu si proteine. Fermentată alimente efect benefic asupra funcției intestinale, restabilirea microflorei sale.
Atunci când alegeți produse lactate, vă acorde o atenție la data expirării. Într-adevăr magazin util iaurt mai mult de câteva zile. Alegerea brânză, da preferință la conținut scăzut de grăsime. Puteți adăuga un pic de lapte, miere sau gem.
Iubitorii de brânză pot pregăti o salată grecească.
Versiunea 2. Cereale
Fulgi de ovăz, fulgi de cereale neindulcit, pâine integrală. „Terci de femei“ este considerat fulgi de ovăz. Ușor de digerat, ea ajuta la curatarea intestinelor si are un efect pozitiv asupra stării membranei mucoase a tractului gastro-intestinal. Vitamina E conținută în ea, să aibă grijă de starea părului și a unghiilor. Consumul de cereale, ați terminat dieta cu minerale si fibre, care încetinesc procesul de absorbție a grăsimilor și carbohidraților. Se adauga caise terci, stafide, fructe sau fructe de padure proaspete (congelate sunt, de asemenea, utile). Este mai bine să renunțe la zahăr și o varietate de arome cu ajutorul de miere și scorțișoară. Acest mic dejun poate fi combinat cu alte produse lactate, dar nu lapte.
Versiunea mic dejun 3. Fructe
Ia unele fructe: mere, kiwi, portocale și altele. Este de dorit ca printre ei era o banana sau o para - specie hrănitoare și cel mai puțin acide. fructe tocate se toarnă iaurt neindulcit fără arome.
Versiunea 4. carne slaba sau peste
Aceste produse sunt bogate în proteine, dar un astfel de mic dejun ușor este mai mică decât primele două versiuni. Este demn de a adăuga unele legume de sezon - atunci senzatia de satietate va dura mai mult. pește aburit precum pui, vițel moale sau carne de curcan - o excelenta sursa de proteine. Ca un fel de mâncare, folosiți legume fierte (de exemplu, broccoli). Acest mic dejun este deosebit de bine adaptate, dacă aveți un stres fizic sau mental greu.
Versiunea 5. Omletă
Așa-numitele „mic dejun englezesc“ ca bacon prăjit este puțin util pentru organism. Dimineața, este necesar să se înlocuiască proteine masă omletă de grăsime. Este posibil să adăugați preferate legume tocate: ardei, rosii si ceapa. Acest mic dejun nu este potrivit pentru fiecare zi - ouă pentru mai mult de două sau de trei ori pe săptămână este mai bine să nu folosească.
Versiunea 6. Sandvișuri
Dacă nu sunteți dispus să aloce 15 de minute de timp de gătit, acesta poate fi sandwich-uri utile pentru micul dejun și nutritive. Pentru micul dejun a fost într-adevăr util, folosiți sandwich-uri întregi de pâine de grâu. Cu tipuri de pâine pot experimenta pentru a selecta cele mai delicioase și sănătoase, în același timp. mic dejun ușor Lovely va servi ca un sandwich cu carne de pui, roșii și salată, și un pahar de suc de portocale.
Gustoase și sănătoase va fi un sandwich cu branza degresata (branza feta, Almette sau alte brânzeturi tinere), mai ales daca se combina cu cercuri verzi sau mai multe de castravete. Sandwich pot fi combinate cu fasole verde fiarta.
Dacă nu reprezintă începutul zilei, fără prăjire, utilizați întregi tipuri de pâine de cereale. Acesta poate fi aplicat un strat transparent de unt și gem fără zahăr.