Învață să lucreze cu sac. Nu doar „ciocan“ l. Aici sunt 10 sfaturi pentru antrenament pe sac pe dezvoltarea de echipamente de box și forța de impact.
10 sfaturi pentru o formare la un sac de box
1. Fii atent
Atunci când formarea pe acest aparat este principala problemă constă în faptul că dezvolta obiceiuri proaste „vizuale“. Lovirea sac, de multe ori luptători sau uita-te la punga la un moment dat, sau nu te uita la toate proiectilul.
arata prea concentrat
Un astfel de contact intens ochiul este bun pentru vanator de obiective pentru obiectivul lor. În ring, o astfel de priveliște cum spune adversarul tău în cazul în care aveți de gând să lovească. Niciodată nu priviți în jos atunci când se va lovi în trunchi. În caz contrar, dintr-o astfel de grevă ar fi ușor de apărat și contraatac. Nu te uita la punctul de impact, mai ales atunci când bate pe corp, capul este lăsat fără protecție.
Nu te uita la un moment dat.
Atunci când se lucrează cu un sac trebuie doar să aștept cu nerăbdare. Imaginați-vă că punga - aceasta este adversarul și trebuie să-l țină la vedere. Stai cu ochii pe cap și corp mișcările. Ai bătut reperarea, dar nu vyluplyaya ochii la punctul de impact.
Acest lucru este atunci când un luptător nu uita la sac. Credeti sau nu, dar unii luptători nici măcar nu poate răspunde la întrebarea: „Unde te uiți când te-a lovit?“. Uneori vin peste boxeri care privesc provocând lovituri grele la podea sau în lateral. Foarte des, la apariția unor boxeri de oboseala sunt lovind orbi.
Nu trebuie sa ai ochii rătăcesc. Ochii Lazy fac vulnerabili în ring! Concentrați-si uita-te la punga. Acest lucru va da o precizie bună și, mai important, posibilitatea de a vedea lovitura din sens opus. Cel mai bun mod de a vindeca ochi lenes - sticked pe pătrate sac de bandă adezivă (adică ceva care pot fi vizualizate pe) sau petrec mai mult timp exercitarea cu alte proiectile care permit trenului de concentrare, de exemplu, pnevmogrushey.
Ai nevoie să se uite la punga, dar nu „hatch“ la el. În câmpul de vedere trebuie să fie că toată punga, dar nu și o parte din ea. Ferește-te de la distanță (distanța de la tine la punga).
2. Păstrează-ți echilibrul
Aruncați în lovind sac, mai degrabă decât el însuși. Stand pe ambele picioare și nu pe prăbușirilor sac. echilibru Hold contribuie la un impact mai puternic și mai bine jocul de picioare atunci când se deplasează în jurul pungii.
Nu atârnă pe sac. Nu împingeți umerii - acest obicei prost de a permite boxeri lor tehnice „ruina“ vă, din cauza trecerii, atunci când împroșcau pe ele. Și, în orice caz, nu împinge geanta ei cap! Acesta este - cel mai bun mod de a rula într-un upercut.
3. Nu împingeți și bate
Din geanta pumn nu ar trebui să fie agitat puternic, dar trebuie să se agită, ca o pereche de capusa. Există o zicală veche: „Dacă vrei să știi cine are geanta dreapta, cere omul orb.“ Acest lucru înseamnă că este sunetul, puteți determina dacă bate corect sau nu. Ai nevoie de bumbac sau palmă lovitură, mai degrabă decât un zgomot surd. Pentru cei care nu știu, am scris un articol lung „Cum a arunca lovitură puternică“
Push (nu a lovit) va împinge doar punga și mâinile tale vor obosi repede. Rapid, dar fără succes cu greu schimbare punga de la fața locului. Relaxați-vă brațele și arunca rapid succes. Invest, dar în așa fel încât timpul de contact al pumn cu punga nu a fost prea mult timp. De îndată ce are loc contactul, reveni imediat brațul înapoi și arunca următoarea lovitură. Dacă mâinile obosesc mai repede, astfel încât să nu bată și împingeți punga. Repet: contactul cu sacul trebuie să fie de scurtă durată.
4. La impactul piciorului pe podea ar trebui să fie
La impact, piciorul trebuie să fie pe podea. În picioare pe podea este un bun echilibru, putere mare, minge bună, posibilitatea de a părăsi rapid după șoc! Puteți muta așa cum vă place, dar atunci când este timpul pentru a lovi, a pus un picior pe podea! În cazul în care se deplasează în jurul valorii de sac greu pentru tine să nu ia piciorul de pe podea, face pași mai mici. Profesioniștii lovit mult mai greu, deoarece acestea nu se rupe picioarele de pe podea, chiar și atunci când se deplasează în jurul inelului.
5. Când nu bate - muta picioarele
Mutarea mâinile sau picioarele.
Ca antrenor meu: „mișc mâinile sau picioarele sau govolit“. În cazul în care mutarea nu este legată de atac, atunci această protecție mișcare. Având în vedere că punga nu se predă, noi nu vă faceți griji cu privire la mișcarea capului, cu toate acestea, avem nevoie cu siguranță mișcările picioarelor. Când a terminat bate, asigurați-vă că să alunece.
Păstrați întotdeauna distanța corespunzătoare. Mutați cu sacul și o menține la distanță de izbitoare. Nu lasa leagăn sac prea departe sau aproape. Nu fi leneș și să lucreze în jos. Muta impreuna cu un sac, și nu stea și să aștepte, atunci când a spus să vă „acoperi“. Deșeurile, atunci când sacul este pe tine, și urmați-l atunci când el se duce departe de tine. Dacă nu aveți timp pentru a lucra picioarele în ritmul mișcării pungii, a lovit alege geanta ... sau tren de picioare sau mai grele mai ușoare.
Aceasta este ceea ce deosebește omul de băiat. Observați activitatea profesioniștilor din sac și vezi că acestea sunt în mod constant grevă lovituri. Ei nu odihnesc mai mult de 2 secunde.
Nou-veniții să ia întotdeauna pauze între seturi (combinații). După o serie de ei de capturare răsuflarea merge 10-15 secunde. Astfel de perioade lungi de inactivitate vei fi ucis. Lupta reală este nici o întrerupere de 10 secunde pentru restaurarea respirației.
Când te oprești să te bată, te bat.
Morala acestei povești este: „Niciodată nu încetează să bată.“ Nu este nevoie pentru a lovi în mod constant cu toată forța, dar trebuie să fie în mod constant arunca pumni. Când restaurați respirație și se deplasează în jurul pungii - Aplicare pumni ușoare și jabs. Odată ce sunt gata pentru un podshagivayte șoc puternic și foc deschis.
7. putere mai puțin, dar respirație
Atunci când se lucrează cu un sac, ca și atunci când rulează, este important să respire! Nu vă faceți griji prea mult despre puterea atacurilor tale. Se concentrează pe o respirație explozivă. Pentru a nu obține obosit, relaxați-vă și de respirație de control.
Puterea vine în detrimentul tehnică bună,
rezistenta - în detrimentul respirație corectă.
Forta si rezistenta un pic depinde de cât de mult efort ai exercita, în scopul de a lovi. Profesioniștii provoacă sute de lovituri puternice doar în detrimentul tehnică bună și respirație corectă. respirație corectă vă permite să stați relaxat și pentru a pune o mulțime de pumni fara sa oboseasca. tehnică bună permite să se aplice lovituri puternice, fără cheltuielile suplimentare de energie, care este încorporat în poanson.
Nu lasa anvelopa sac te afară. Bag lucrează în ritmul tău, adică, în ritmul de accident vascular cerebral dumneavoastră. Aflați pentru a economisi energie pentru formare mai grave (sparring sau de lucru cu suspendare pnevmogrushey). Dacă lucrați cu un sac de obosit, atunci nu sunt gata să concureze.
8. 3-6 bătăi Throw
Episoadele 3-6 accidente vasculare cerebrale - ceea ce este necesar. Nu 1, nu 2 și nu 10. 3-6 accidente vasculare cerebrale sunt suficiente pentru aplicarea prejudiciului la inamic și nu ia mult timp, astfel încât există o oportunitate de a merge în sus, atunci când inamicul aruncă împerechere combinație. Conectați-accident vascular cerebral sale în combinație. De exemplu, încercați să convenționale (1-2-1-2 1-2-3, etc.) și neobișnuite (1-3-2, 3-1-2-3-3, etc.) . Luptele au loc în combinații, mai degrabă decât în greve unice. Compilatie de lovituri și să păstreze ritmul.
Beat ridicat (în cap) și joasă (spre corp). De multe ori este necesar pentru a vedea că grevele cap nu sunt suficient de ridicate. În cazul în care problema apare înainte de lupta, de multe ori se dovedește că, din cauza obiceiul de a bate este scăzut, un luptator rapid umeri obosit.
9. Viața activă
Toate obosit.
Este important să se mereu ceva de făcut.
10. Păstrați-vă mâinile de mai sus
Trebuie să vă asigurați că puterea ta nu te confunda.
Este ușor pentru a obține leneș în protejarea
deoarece punga nu a lovit din spate.
Credeți că deține ridicat mâinile, dar verifica-l doar atunci când va fi bătut. Până vine momentul pentru a intra în ring, puteți petrece sute de ore bate sac și adăugarea la obiceiurile proaste, și nu înțeleg modul în care sunt deschise. Cand baga bate, nu coborâți mâna dreaptă. Și niciodată nu-l coboară atunci când bate din stânga cârlig. Nu acoperiți doar capul, dar păstrați brațele pentru a proteja torsul. Cel mai bine este sa după antrenamentele pe un sac de vizionat un antrenor sau un prieten care ar striga la tine de fiecare dată când renunți.
Formarea pe un sac de grele
O astfel de formare axat pe dezvoltarea unei puteri absolute eficiente, dar nu. Acest lucru - nu de rupere cărămizi cu o singură lovitură. Avem nevoie de pumni puternice pe tot parcursul luptei, nu doar pentru o singură rundă. Păstrați-vă mâinile mai mari, mutați în jurul pungii și asigurați-vă că pentru a aplica lovituri rapide. Fii atent, să păstreze echilibrul și bate! Dacă o faci, acesta va fi ușor. Lucrările la punga va fi un bun „warm-up“, înainte de începerea lucrărilor reale - în ring.
Alte manuale de box pentru antrenament pe sac:
