Deși aerobic de apă și a plecat de aerobic de dans, dar în comparație cu acesta din urmă are o eficiență de agrement și pohudatelnye mult mai mare. Mai mult decât atât, aproape nici contraindicații asociate cu obezitatea, slăbiciune fizică și funcțională a articulațiilor și a bolilor vasculare.
Deci, ce este aerobic de apă?
După cum reiese din numele este cuvântul cuvânt de două silabe, în care „Aqua“ înseamnă „apă“ și „aerobic“ - gimnastică ritmică aerobic. Dans, mișcare ritmică în apă este baza de formare în aerobic în apă. Aparent ușoară contrast simplu aerobic de fapt, este un cardinal și important - toate exercițiile din aerobic de apă sunt construite pe vâscozitatea mediului de apă și depășirea acesteia. Un avantaj important al aerobic de apă este că acesta este supus aproape toate vârstele și nu necesită abilități speciale de înot. Dacă nici măcar nu știu cum să rămână pe apă va fi suficient pentru a cumpăra sau închiria de instructor o centură specială pentru a menține corpul în viață.
Aspectele pozitive ale aqua
Avantajele ocupării forței de muncă în mediul acvatic
Apa are proprietăți unice care afectează corpul uman, cum ar fi rezistența la presiunea hidrostatică și ejectare.
Prima proprietate permite să îmbunătățească în mod semnificativ eficiența exercițiilor, deoarece densitatea apei este de 800 de ori mai mare decât densitatea aerului, rezistența apare în toate direcțiile în jurul aceleași și nu are o astfel de direcție clară în ceea ce privește gravitatea. Prin urmare, arderea caloriilor și, prin urmare, pierderea in greutate. în timpul aerobic de apă este mult mai rapid.
Iar al treilea slăbește forța gravitațională care permite încărcarea de pe cele mai problematice, pentru oamenii de grăsime, locuri - coloanei vertebrale lombare și a articulațiilor genunchiului. 30% din greutatea se pierde în apă vă permite să vă simțiți de relief semnificative, și se bucură de un moment bun al rezultatelor viitoare. Pe lângă leziunile expulzat apa.
aerobic de apă, așa cum este
aerobic de apă este o garanție de ardere excesul de grăsime, în combinație cu un mic volum de muncă articulațiilor. Principalele reguli sunt exerciții simple de pe apa: inhalați prin nas si expirati pe gura, și întotdeauna să păstreze spatele drept - lame reduse, umerii scazut.
Ar trebui să înceapă treptat, suficient pentru a începe de trei ori pe zi (o săptămână) programe de antrenament de 30 de minute cu nuddlsom (poliuretan „băț“, care este în orice bazin, unde au loc cursuri de aqua-aerobic). Fiecare exercițiu se realizează în trei abordări (exerciții de mai jos). Numai după adaptarea la mediul acvatic, vă puteți înscrie pentru lecții de grup pentru începători „akvabeginners“. Dezvoltarea în continuare pot continua în propria sa discreție. Tipuri de aerobic de apă în acest moment aproximativ 20, fiecare dintre ele are propriile sale avantaje. Slimming și de a crea linii netede ale corpului nu este rău „akvasheyp“.
exerciții introductive pentru aerobic de apă
De lucru mușchii picioarelor, fese, piept, mâini și apăsați.
Apa de la talie, picioare umăr lățime în afară, mâinile întreprinde nuddls. Respirația, îneacă nuddls în timp ce ridicați piciorul drept la un fund paralel nivelul bazinului. Congelarea în această poziție timp de 5 secunde. (Important: Nu îndoiți de la talie, nu pentru a coborî umerii echilibrului scăzut și stabil.) O gura - expiri. (Important: expirație se face în apă și apoi să se întoarcă la poziția de pornire). La fel cu celalalt picior. repetarea în mod alternativ de 10 ori. 3 seturi cu un repaus între 1-2 minute.
mușchii de lucru a coapselor și a presei.
Deplasarea la o adâncime în cazul în care partea de jos vei primi șosete. Configurarea nuddls în spatele. Ne angajăm mâinile pe capete. Încet și ușor înăsprește genunchii la piept (abdomen). le reține în această poziție timp de 3 secunde. Înainte de a coborî genunchi, încercați să ridice-i chiar mai mare. Încet și ușor coborâtă în poziția de pornire. 20 repetari in trei abordări.
mușchii picioarelor de lucru, piept, mâini.
Apă până la nivelul de collarbones, picioare umăr lățime în afară. nuddls Bend omită litera U și mai adânc în jos până la un nivel la care antebrațele sunt aproape de linia taliei. Ridicați piciorul și de a face un pas scurt, am pas peste o carapace. Ne reveni la poziția de pornire. (Important: respectați nuddlsa locație, acesta trebuie să fie statice în toate fazele exercițiului). Aceeași se repetă cu celălalt picior. În cazul în care exercitarea este ușor, puteți face alternativ miscari pentru a sari. 3 seturi de 10 ori.
picior de lucru mușchii, obliques și fesele.
Apă până la umeri, picioare latimea soldurilor. Nuddls se angajează mânerul cel mai confortabil. Respirația nuddls ghemuit scăzând la nivelul genunchiului, în timp ce complet scufundat sub apă. (Notă: asigurați-vă că tocuri, acestea trebuie să fie împins în jos). Expirați și încet urca de cotitură ale corpului, umerii și brațele într-o parte. 20 repetari in 3 abordari.
mușchii de lucru ale brațelor și abdominali.
Du-te mai adânc pentru a ajunge la partea de jos a șosete. Intinde-te pe spate. Nuddls se află în spatele genunchilor. Mâinile cresc în mână, din spate a capului în apă, corpul este relaxat. (Lie a simțit un pic de echilibru. Nu-ți face griji, ai nuddls mare ajutor.) Bend, la fel ca în balansoar presa, sunt trase mâinile în poală. Apoi straightens în sus, trăgând pelvisul în sus la suprafață. 3 seturi de 20 de ori.