Bună ziua dragi cititori. Sezonul de vara este de peste, iar cele mai multe dintre femei au părăsit dieta în trecut. Pe de o parte, este adevărat: lăsați numai după un an, sezonul de înot este închis, iar toate defectele figura pot fi ascunse sub îmbrăcămintea strâmtă.
Dar nu se simt rău pentru rezultatele pe care femeile au perseverat sânge și sudoare? Sunt gata să formeze din nou toate acele kilograme, care a părăsit corpul câteva luni în urmă? Categoric nu, și, desigur, dorim să salvăm rezultatele, iar unele sunt chiar în speranța de a îmbunătăți. Și astăzi, voi discuta modul de aerobic de apă pentru pierderea in greutate va ajuta realiza acest lucru.
Intreaba-te la această întrebare: ce se întâmplă dacă vacanța nu este un an mai târziu cum a fost planificat, dar, de exemplu, în timpul iernii? Apoi, este necesar din nou să goale corpul ei să se bucure de ea la maxim. În acest caz, trebuie să începem acum pregătirea pentru sezonul de vară și de iarnă.
aerobic de apă - o mișcare ritmică pe apă. Aceasta implică punerea în aplicare a unui complex de exerciții și are un număr de aspecte atractive, despre care voi scrie mai târziu.
Apa tratează aerobic sau schilozi?
În cazul în care este prevăzut de program, apoi utilizați echipamente speciale în formă de gantere, bastoane nudols, manșete și alte echipamente necesare pentru desfășurarea lecțiilor. Toate echipamentele este fabricat din spuma de cauciuc, care permite unei persoane să rămână pe linia de plutire, indiferent de nivelul de competențe de înot.
Exercitiile aerobice in apa are o serie de aspecte pozitive:
- Ea nu are restricții de vârstă și sex: se poate face cu ambele fete și băieți de la vârsta de 16 ani, și acolo doamnele și bărbații cu vârsta până la o vârstă avansată;
- Aceasta ajută la menținerea elasticității pielii a corpului;
- Aceasta ajută să scape de kilograme in plus;
- Generează o postură corectă;
- Îmbunătățește mobilitatea articulatiilor;
- Îmbunătățește circulația sângelui;
- Îmbunătățește inima;
- Îmbunătățește funcționarea sistemului nervos;
- Acesta imbunatateste sistemul imunitar;
- Aceasta contribuie la combaterea celulitei;
- Promovează activarea proceselor metabolice.
In unele cazuri, medicii prescriu pacienților lor este aerobic în apă, deoarece îi ajută să facă față cu o varietate de boli:
- distonie vasculară;
- Varice;
- Obezitatea într-un stadiu incipient;
- boala „congestiva“: umflarea, greutate in picioare.
Probabil te intrebi acum: „Ce este mai bine: înot sau apă aerobic? “. Ușor răspund, și apoi, și multe altele. Singura diferență este că, spre deosebire de înot în apă aerobic se pot angaja persoane fără o pregătire fizică specială, care este necesară în primul caz. În plus, înot presupune punerea în aplicare corectă a abilităților tehnologice, care au o extrem de profesionist.
Un avantaj al alegerii acestui tip de sarcină este lipsa totală de dureri musculare după antrenament, după cum datorită masaj constantă de apă, a fost creat prin exercițiu, acidul lactic nu are timp să se acumuleze în țesutul muscular.
Beneficiile de cursuri de aerobic de apă este exact. Dar nu ar fi corect pentru a ascunde de la tine contraindicațiile pentru clasele. Interzisă ocuparea forței de muncă sau desfășurarea de activități ar trebui să aibă loc în condiții speciale de temperatură sau cu activitate fizică redusă:
- persoanele afectate de răceli (pentru a preveni complicații);
- persoanele afectate de astm (din cauza sarcinilor pe piept și eventualele dificultăți de respirație);
- persoanele care au probleme cu sistemul vestibular: în sala de clasă pentru a vă asigura că nivelul apei a fost sub nivelul cutiei toracice;
- persoanele care au probleme in urologie sau ginecologie;
- persoanele care sunt alergice la înălbitor.
Înainte de prima lecție absolut tot ceea ce trebuie să treacă un terapeut pentru admiterea medicală la piscină. Persoanele cu probleme de sănătate de mai sus, în acest moment ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră pentru a oferi consiliere cu privire la exerciții fizice în apă, pentru că cine altcineva, dar el știe boala frânghii și stadiul său de dezvoltare.
La care este posibil să piardă în greutate în clasele de aerobic de apă?
Probabil că nu mă va crede, dar aerobic de apă ajută să piardă în greutate, fără utilizarea de mijloace suplimentare pentru pierderea in greutate, medicamente, ceaiuri magie și de mirare de aditivi biologici.
Pierderea de kilograme în plus pe clase de aerobic de apă pot:
- Datorită mișcărilor intense sub care corpul uman întâmpină rezistență în apă și mușchii încep munca activă;
- Datorită modificărilor de temperatură. Temperatura apei din piscina cel puțin 80 ° C sub temperatura unei persoane sănătoase. Când cufundat în apă, corpul uman incepe sa consume energie pentru a menține temperatura corpului, folosind astfel caloriile dobândite anterior;
- Din cauza accelerarea metabolismului.
Este greu de crezut, dar o oră de antrenament intensiv poate arde aproximativ 500 de calorii. Numărul de calorii arse pe oră de cursuri de aerobic de apă este comparabilă cu cursa de schi de viteză.
Acum vă întrebați: „Care este mai ușor: individual viteza de echitatie extreme pe schiuri cu posibile leziuni ulterioare sau sigure exerciții plăcute și ușor în apă, sub supravegherea unui instructor în sport?
Cred că răspunsul este evident.
Ce este activitatea fizică?
Așa cum am spus mai devreme, aerobic de apă - acest lucru nu este un exercițiu, ci un întreg complex, care implică toate părțile corpului.
În timpul claselor de instructor exerciții concepute pentru pierderea în greutate în zona de date:
De la Piggy personală de sport împărtășesc câteva exerciții care sunt folosite în toate programele de cursuri de aerobic de apă, care promovează pierderea în greutate.
Exerciții abdominale
- Aliniați lățimea umerilor picioare și începe să sară, de cotitură carcasa corpului alternativ dreapta și la stânga. Șoldurile trebuie să rămână staționar.
- Exercițiul este în valoare de 2 seturi de 30 de ori pe fiecare parte.
- Du-te la peretele piscina, țineți din nou pe el. Coatele pus pe o parte. Îndoiți genunchii și începe să urce, încercând cât mai mult posibil, pentru a le aduce mai aproape de piept. Partea din spate ar trebui să fie presată pe peretele piscinei.
Exercitarea în valoare de 3 seturi, fiecare de 10 ori.
Dacă vă simțiți că această sarcină nu a fost suficient corpul - repeta, dar cu picioarele drepte.
Numărul de seturi și repetiții pentru a lăsa la fel.
Exercitii pentru coapse si fese
- Luăm poziție la marginea ca în exercițiu №2. Picioarele 900 și începe efectuarea cu prietenul din copilărie „bicicletă“.
Durata de performanță: Fiecare abordare la 30 de secunde.
- Exercițiul cel mai eficient pentru fese - genuflexiuni. În cazul în care organismul îndreptare, încercați așa cum ar fi, un pic saritura, cu picioarele concediu fix.
La prima vedere, toate aceste exerciții par simple în execuție, de fapt, le face mult mai dificilă.
Te sfătuiesc să-și petreacă primele sesiuni sub îndrumarea unui instructor sau antrenor, el a ajutat să stăpânească tehnica de a efectua exerciții combinate. Puțin mai târziu, va fi posibil să se realizeze în mod independent.
Ce pot mânca după aerobic în apă?
Unul dintre beneficiile de aerobic de apă este activarea metabolismului, ceea ce inseamna ca dupa ce a jucat majoritatea se va simți un sentiment de foame. Vine un moment când scalele de pe laturile opuse sunt:
- dorința rezonabilă de a renunța la a mânca după un antrenament (pentru ca de ce apoi antrenat?!);
- o foame insatiabila.
Dragi cititori, aici voi multumi: nu poate fi. Dar nu toate, și numai în cantități rezonabile. Cea mai bună masă după lecția va fi:
- legume
- Nucile (nu nuci) într-o cantitate de 10-15 unități;
- Chefir scăzut de grăsimi sau iaurt scăzut de grăsimi;
- Peste slab.
Pentru a rezuma Vreau să spun că se poate argumenta mult timp despre beneficiile de aerobic de apă și să descrie exerciții mai eficiente pentru pierderea in greutate. Dar veți fi de acord, este mai bine să vezi o dată decât să auzi de 100 de ori. Mai bine, du-te și încercați să-l! Ea trebuie să fie angajată în mod constant dor de clase poate fi doar pentru un motiv foarte bun, în caz contrar rezultatul va fi abia vizibile.
Eficacitatea de clase de aerobic de apă ca „instrumente“ pentru pierderea in greutate se dovedesc numeroase comentarii pozitive de oameni de diferite vârste, este fete tinere care au vrut să arunce câteva kilograme, iar femeile de peste 40 de ani, care au încercat să păstreze parametrii corpului lor, fără a câștiga kilograme în plus.
Și, de când am început să vorbesc despre rezultatele, să ia o privire la fotografiile de oameni au pierdut in greutate, folosind clase de aerobic de apă și legate de o serie de „înainte și după“.
Dar aceste cursuri de aerobic de apă fată ajuta să piardă în greutate după ce a dat naștere și pentru a elimina sagging burtă:
Stimați abonați, și ai încercat să se angajeze în apă aerobic? Am ajuns la acest rezultat, care a căutat? Și dacă el a fost, la toate? Împărtășiți gândurile și experiențele tale. Aș fi fericit pentru a discuta acest subiect.