aerobic de apă - acestea sunt acelasi exercitiu aerobic, efectuate la muzica, dar numai în apă. Aceste clase permit de a consolida musculare, creste rezistenta, și înveselesc și a obține un impuls de energie! În plus, aerobic este un efect foarte bun asupra sistemului cardiovascular și este un excelent de prevenire a bolilor de inima si atacuri de cord. În ceea ce privește akvaerobika, principiile sale nu sunt diferite de cele clasice, în plus, că toate exercițiile sunt efectuate în apă. Luați în considerare dacă aerobic de apă este eficient pentru pierderea in greutate, feedback-ul și rezultatele.
aerobic de apă: beneficiu pentru pierderea în greutate
1. Risc minim de accidentare.
Comparativ cu aerobic tradiționale, aerobic de apă nu este atât de traumatică. Acest lucru se datorează faptului că apa creează un efect ejector, ceea ce reduce forța de gravitație. Ca urmare a efectuării unor astfel de exerciții, dat fiind că mult mai ușor.
2. Reducerea sarcinii pe articulații.
Apa offloads în mod semnificativ la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, deoarece acest tip de instruire este deosebit de relevant în rândul persoanelor în vârstă și obezi.
Atunci cand excesul de greutate efectua exercitii aerobice este destul de dificil, deoarece necesită un bun echilibru și coordonare. Apa, la rândul său, creează un fel de sprijin, de sprijin de corpul nostru, prin urmare, pentru a efectua toate mișcările devin mai ușor.
4. Activitatea intensă a mușchilor.
Chiar și mâinile de sensibilizare elementare în apă necesită mult mai mult efort decât pe uscat. Deoarece masa musculara va primi o sarcină maximă, dar nu se va simți obosit!
5. Efectele pozitive asupra organismului.
Datorită aerobic de apa imbunatateste circulatia sangelui, sistemul cardiovascular, elimina celulita si umflatura.
6. Nu există contraindicații.
cursuri de aerobic de apă se potrivesc aproape toată lumea: copiii și persoanele în vârstă.
De fapt, aerobic de apă poate fi numită o bandă de alergare de apă, deoarece ajută perfect în lupta împotriva excesului de greutate și contribuie la absolut toate grupele musculare.
Principalul avantaj al formării în apă constă în faptul că ei efectuează - o plăcere. Simțiți amploarea și efectele muncii depuse va fi în măsură să vă numai atunci când afară din apă.
aerobic de apă pentru pierderea în greutate: exercitarea în piscină
aerobic de apă oferă un set de exerciții. Mai întâi faci un antrenament, apoi antrenor arată numărul de exerciții și punerea în aplicare a care va avea aproape toate de antrenament.
Exercitiul 1.
Ai nevoie pentru a rula în loc cu genunchii ridicate. Încearcă să ajungă la ei la piept.
Exercitiul 2.
Burghiu de filetat picioare alternativ în afară. Face acest lucru foarte clar și încet, să se simtă rezistența apei cât mai mult posibil.
Exercitiul 3.
Întoarceți corpul de locuințe la dreapta și la stânga, dar nu sta într-un singur loc, și sări. Apoi, exercițiul va fi mai eficientă și mai complexe în execuție. Este bine antrenat obliques.
Exercițiul 4.
Țineți mingea între picioare și să încerce să-l pună sub apă. Este un antrenament bun pentru mușchii abdominali.
Aceasta este doar o listă mică de exercitii aerobice, concepute pentru a efectua în apă. De obicei, fiecare antrenor oferă complexul său.
Ultima etapă de formare - stretching pentru absolut toate grupele musculare. Trebuie să trageți de picioare, brate, spate, mușchii abdominali și gât. Acest lucru va elimina tensiunea, cu o musculatura bine pregătiți, și de a restabili respirația și să normalizeze puls.
Cum de a maximiza eficiența de formare?
exerciții de aerobic de apă pentru slăbire abdomen și părți - o modalitate foarte bună de a pierde in greutate, dar pentru a obține o eficiență maximă și de așteptare rezultate mai rapide, trebuie să facă, de asemenea, unele ajustări la dieta ta.
În primul rând, se recomandă să se obișnuiască cu sistemul de alimentare fracționată. Aceasta implică utilizarea unor porții mici de alimente de 5-6 ori pe zi. Un astfel de regim ar oferi o performanță bună și stabilă a proceselor digestive. În plus, mese frecvente nu va permite organismului să se simtă lipsa unei substanțe, deoarece nu va crea rezerve de aportul energetic (grăsimi).
Imediat înainte de formare este cel mai bine pentru a include hidrați de carbon în meniurile lor, deoarece acestea sunt principala sursă de energie. Cu toate acestea, dacă nu efectuați nici un exercițiu, hidrați de carbon sunt transformate în grăsime subcutanată.
De asemenea, este foarte important să beți multă apă. În ziua ar trebui să bea cel puțin o jumătate de litri. Acest lucru este necesar pentru a facilita procesul de digestie a organismului și deduce din ea sarea acumulată.
Nu uita de proteine, deoarece contribuie la consolidarea și dezvoltarea masei musculare. alimente bogate in proteine (carne, carne de pasăre, pește, ouă, nuci, și așa mai departe. D.) sunt cele mai potrivite pentru prânz și cină.
Inainte si dupa
