Corpul tau in cele din urma este folosit pentru orice exercitiu pe care le faci. Și cu cât te duci la sala de sport, The mai repede la o acomodare nou exercițiu. De aceea ai nevoie de cele mai variate exerciții sale. Pentru a face acest lucru, schimbați exercițiile propriu-zise, precum și numărul de seturi, repetari si pauze lungi între seturi. Deci, corpul tau nu se va obișnui, și va fi mai eficiente pentru a răspunde la sarcina.
Mulți sportivi petrec trei ore în sala de sport, se aduce la epuizare și de a construi musculare nu funcționează. Deci, ar putea fi înțelept să-și petreacă mai puțin ...? După 45 de minute nivelurile de antrenament de testosteron începe să scadă și nivelurile de cortizol - dimpotrivă, să crească. Și de ce e așa de rău? Acestea sunt două hormon diferite. Testosteronul arde de grăsime și construiește musculare, și cortizol ... Dar da, ai ghicit. Distruge țesutul muscular și creează grăsime. Deci, în timpul antrenamentelor prelungite, care produc cortizol vă produce un efect opus dorit.
Timp de mulți ani, există dispute pe Internet, ce stil de formare este mai bine. munca corectă cu o greutate mai mare, dar de intensitate scăzută, sau invers, să ia greutatea mai mică, dar mai repede. Voi spune acest lucru: dreptul - de a face ambele. Mai precis, pentru a le alterneze. În primul rând, încărcați mușchii în greutate mai mult, închideți-le jos un pic. Această alternanță va ajuta cel mai bine pentru a crea corpul tau.
Aceasta este ceea ce am menționat deja în primul secretul - schimbarea duratei de odihnă între seturi, nu dau corpul tău obișnuit să-și exercite, face într-o rutină. Chiar dacă ați avut o odihnă timp de 2-3 minute, iar apoi se taie brusc la un minut, în ciuda faptului că forțele care acționează asupra exercițiului vei avea mai putin, muschii vor răspunde la ea creșterea acesteia.
Dacă antrenamentul se bazează în mare parte pe activitatea cu echipamentul de antrenament, nu așteptați cresterea masei musculare mai mult. Corpul este proiectat să funcționeze în spațiul tridimensional, în timp ce mulți formatori stabiliza activitatea mușchilor. Rezultatul final - reducerea cresterii masei musculare. Formatorii, în general, mai potrivite pentru lustruirea ameliorarea calității și musculare. Lucrul cu o halteră sau gantere folosește fiecare mușchi din organism - pentru că în afară de doar exercitarea, va trebui, de asemenea, să lucreze la controlul echilibrului și a greutății. Da, exerciții, cum ar fi indreptari, genuflexiuni și altele mai greu decât să lucreze în sala de gimnastică, dar rezultatul ei dau destul de diferite. O abordare în ghemuit este de aproximativ 5-7 abordări în simulator pentru îndreptarea picioarelor.
Nimeni nu cere să arunce o bicicletă și banda de alergare, pur și simplu prindeți numărul de seturi de la 1-2 pe săptămână. În caz contrar, hormonul responsabil pentru cresterea masei musculare vor fi folosite pentru a sprijini activitatea cardiovasculara.
Pare a fi formulată căpitanul evidentã, dar, de fapt, nu este atât de mulți oameni urmeze acest sfat. Niciodată nu sacrifica formă de execuție, în scopul de a trage o greutate mai mica. Și întotdeauna taie din nou musculare prin. Chiar dacă de dragul de acest lucru, trebuie să comutați la o greutate mai mică, crede-mă, merită.
Această chestiune a fost discutată în mod repetat în reviste de specialitate. O persoană cu un metabolism lent (endomorf) poate antrena 5-6 ori pe săptămână. În același timp, un băiat slab, al cărui metabolism face ravagii cu puterea uraganului va primi tot ce ai nevoie, vizitând sala de sport de 3-4 ori pe săptămână.