„Toate bolile incepe in intestin!“ - Hipocrate.
Cel mai probabil, știi această afirmație. S-ar putea chiar și acum se luptă cu problema de scaun neregulate sau constipație. Aceasta este o problemă comună a femeilor după naștere, și cei care sunt de peste 40 de ani.
Desi medicina conventionala spune ca miscarile intestinale de 2-3 ori pe saptamana - acest lucru este normal, dar în această chestiune regularitate și frecvență mai bună. După scaun conține multe bacterii și toxine care interacționează cu peretele intestinal, irita-l și să facă drumul lor în fluxul sanguin. A fost astfel că, în timpul constipație au dureri de cap rău, sau vă simțiți obosit? Acest lucru se datorează faptului că suferiți de deteriorarea corpului cu germeni. Constipația poate creste riscul de a dezvolta hemoroizi și fisuri în rect, precum și alte boli grave. Toxinele vă va uimi în mod constant, în cazul în care această problemă nu este abordată.
Din fericire, această problemă poate fi rezolvată ușor. Mai întâi de toate ar trebui să reconsidere dieta ta.
Alimentația corectă la scaun neregulate
Deși cele mai multe dintre voi știți că produsele alimentare - aceasta este baza de sănătate. mulți încă neglijează acest lucru. Hai să vorbim despre acest lucru mai în detaliu, să începem cu avertismentele.
Organizația Mondială a Sănătății își propune să reducă în mod semnificativ consumul de zahăr - 25 de grame pe zi, sau 6 lingurite. În acest caz, ar trebui să ia în considerare și acele alimente pe care le mananci. Amintiți-vă că cea mai mare parte de zahăr noastre care conțin alimente.
Un număr mare de oameni în societatea noastră modernă consumă mai mult de 50 de grame de zaharuri rafinate pe zi. După cum a subliniat LIVESTRONG.COM. de multe ori aceasta este cauza problemelor digestive si scaun ocazional.
2. Bea multe lichide
Apa ne hidrateaza, face corpurile noastre flexibile, inclusiv intestine. Se dizolvă, de asemenea, scaunul tău.
Potrivit Universitatea Harvard. Ar trebui să bea 4-6 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, nu mulți oameni beau și jumătate. Nu numai că, în cele mai multe dintre noi preferă să bea băuturi carbogazoase care conțin zahăr sau podstlastiteli artificială - acesta este un punct pe care am menționat mai sus.
Dacă este dificil să bea apă plată pentru tine, face mai atractiv. Adăugați, de exemplu, câteva frunze de mentă și câteva căpșuni (zmeură, mure, coacăze și altele). Astfel, împreună cu cantitatea necesară de lichid în porțiunea de corp va veni mai multe vitamine. Un menta, la rândul său va îmbunătăți digestia și un scaun.
Fiind cel mai mare portal de sanatate din Marea Britanie. o atenție specială în dieta de la scaun neregulat ar trebui să fie plătite la nivelul țesutului. fibre sau fibre grosiere se execută în intestinele noastre ca racletele - daca bei multe lichide, fibre va permite să lubrifia intestinele și de a ajuta fibrele nedigerabile mai ușor să se deplaseze prin piesele digestive.
Unul dintre cele mai bune dintre toate fibrele sunt legumele. Acesta poate fi orice fel de varza, telina, sfecla, spanac, pătlagină, și așa mai departe. Ei lucrează perfect și. în plus, acestea sunt surse excelente de vitamine, minerale si elemente, si de a imbunatati digestia si sanatatea intestinala.
Nu vă sprijiniți de legume bogate in amidon, cum ar fi cartofii, sfecla, morcovi. Cel mai bine este de a le folosi ca ingredient în sucurile prime.
Mananca mai fulgi de ovăz, orez brun neșlefuit, quinoa, semințe de in, ulei de susan și chia. Aceste boabe și semințe acumulează apă și a vă ajuta să facă față cu constipație mai ușor.
Deși piureuri - este din nou despre grăsime, cu toate acestea, este necesar să se aloce aceste plin de numai cocktail-uri utile.
Este simplu. În ele va fi capabil să se conecteze mai multe dintre ingredientele din care se merge în acest articol. Puteți prepara piureuri și fulgi de ovăz și legume cu frunze verzi, seminte de chia (in, susan). Bay toate ingredientele de apă filtrată simplu sau suc de portocale proaspăt și bătând-le într-un blender, veți obține o băutură minunat sănătoasă. El este plin de fluid și fibre, vitamine benefice si minerale si grasimi sanatoase, uneori.
5. Bea suc verde
Suc - acesta este cel mai simplu mod de a umple corpul cu vitamine si elimina toxinele și deșeurile. Adăugați verdele mai cu frunze (spanac, Chard, varza, păpădie), ierburi verzi (coriandru, patrunjel), ghimbir sau turmeric. Aceste componente sunt face fata perfect cu tot felul de toxine și metale grele. Ele ajuta, de asemenea la prevenirea inflamatiei in organism.
Dr. Mercola spune. sucul - acesta este cel mai simplu mod de a obține vitamine la fiecare celula a corpului și a scăpa de elemente poluante corpurile noastre. Acesta este un mod simplu și rapid pentru a crește prezența și varietatea de legume la dieta ta.
Suc verde are în componența sa o cantitate foarte mare de nutrienti si bacterii care imbunatatesc digestia si functia intestinului.
6. Mănâncă alimente fermentate
Este simplu. alimente fermentate - acele alimente pe care, probabil, te ignora. Și în zadar ...
Varză murată, castraveți tambur și mere, oțet de mere, acasă-gătite, - acestea sunt bogate în alimente probiotice, care sunt rapid și eficient restabilirea florei intestinale.
În mikrooragnizmov miliarde de intestin. Imaginați-vă, există mai mult de zece ori mai mult decât celulele din corpul tau! În mod ideal, 85% dintre toate microorganismele ar trebui să fie utilă pentru a facilita buna funcționare a intestinului.
Bogata in alimente probiotice va restabili acest echilibru.
7. Mananca mai multe grăsimi vegetale
Încercați să pună în masă planul de grăsimi vegetale dvs. digerabile, care poate ajuta sa scapati de scaune neregulate. Acesta poate fi avocado si unt, măsline și ulei de măsline, ulei de nucă de cocos.
Avocado și tot ce se poate mânca în fiecare zi. De exemplu, puteti adauga la piureuri, salata sau de a face un sandwich cu o felie de pâine integrală și o gustare în orice moment.
Dupa ce am vorbit despre mâncarea, vreau să reamintesc și că va ajuta sa scapati de constipatie si activitatea fizica. Deci, încercați să se miște mai mult.
În plus față de toate cele de mai sus, așa cum sfătuit de Dr. Mercola. Verificați tiroida. Adesea, unele dintre simptomele de hipotiroidism agrava scaun și să-l neregulat.
În concluzie, putem spune că cea mai bună mâncare la scaun neregulat - o dieta sanatoasa. Este doar o schimbare a stilului de viață. Într-adevăr, uneori, să mănânce sănătos și revitaliza intestine așa cum ați văzut, ai nevoie de destul de un pic de efort.