Tot ce trebuie să știți, de la gadget-uri noi la PHA-formare.
tendințe N ew în sala de fitness nu numai că vă va permite să obțineți mai mult de formare, dar, de asemenea, contribuie la obținerea unor rezultate mai bune. După cum a descoperit de oamenii de stiinta de la Universitatea din Florida, o simpla amestecare a exercițiilor în formare crește deja motivația dvs. de fiecare dată când vizitați sala de sport. Deci, amintiți-vă: Diversitatea - condimentul vietii. Mai ales atunci când vine vorba de fitness. Deci, ce e nou? Uita cursuri de vibrogantel și dans. Iată tot ce trebuie să știi.
Cea mai bună tendință de creștere musculare
Circuit de formare asupra sistemului cardiovascular
Ea PHA-antrenament (Acțiune Heart periferică, activitate cardiacă periferică). Și ea are toate șansele de a deveni un popular de mare intensitate de formare interval (HIIT). La urma urmei, vă permite să ardă în mod eficient de grăsime, construi musculare și consolidarea sistemului cardiovascular. Alege 5-6 exerciții cu intensitate redusă (alternând exerciții pentru părțile superioare și inferioare ale corpului). Efectuați 15 repetari primul exercițiu și du-te la a doua, fără o pauză, și așa mai departe. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Sao Paulo, APH nu este mai puțin eficace în construirea și consolidarea scoarța biceps decât HIIT. Fara a fi surprinzator, se recomanda ca fostul Mr. Universe, Bob Galda, unul dintre cele trei persoane care au câștigat Arnolda Shvartseneggera.
Cea mai bună tendință de urmărire dieta
Urmați dieta devine mai ușor din nou. În loc de numărare obositoare a consumului zilnic de anumite substanțe nutritive și vitamine, știința modernă se întoarce la o contabilitate simplă a primit pe zi de proteine, carbohidrați și grăsimi. Și datorită aplicațiilor, cum ar fi MyFitnessPal, să țină evidența lor astăzi este mult mai ușor decât înainte.
Cea mai bună tendință de a consolida sistemul cardiovascular
Se arunca cu capul în fitness
Cea mai bună tendință de creștere a motivației
Această tendință este numărul unu într-un studiu de 2800 antrenori realizat de ACSMs Sănătate Fitness Journal. Dispozitive de fitness, ceasuri inteligente, de monitorizare a ritmului cardiac și pentru dispozitive cu GPS. Conform unui studiu efectuat de Universitatea din Iowa, de urmărire a progresului este unul dintre factorii care au determinat top în ceea ce privește sala de fitness. Este timpul pentru a alege dispozitivul care este potrivit pentru tine!
Cea mai bună tendință de programe de antrenament la domiciliu
Exerciții cu propria sa greutate
Rezultatele aceluiași sondaj a arătat că, în viitorul apropiat, accentul se va deplasa la formare cu greutate proprie, deoarece nici un echipament suplimentar este necesar pentru ei, și de aceea poate fi mai flexibil în programele lor și scopurile lor. Și nu vă fie teamă că, în absența unor greutăți pe care nu se poate obține în mod eficient masa musculara. Potrivit Institutului de limba engleză oameni de știință Sport astfel de exerciții cu propria greutate, cum ar fi abdomene și „cuțit de buzunar“ de partea ta - să angajeze mai eficient 29 de muschi in jurul abdomenului, decât exercita o sală de gimnastică tradițională.
Cea mai bună tendință pentru cei egală cu Jason Steytema
cursuri de fitness pentru cei peste 40
Cum te-ai spus tu însuți de stat, pentru a obține în formă nu este niciodată prea târziu. Este util să știi cum să schimbe vârsta ta, hormoni si compozitia corpului pentru a adapta antrenament. Și în conformitate cu același sondaj, numărul de sesiuni de grup în sala de fitness pentru cei peste 40 de ani, va crește numai. Așa că haideți să fiecare deceniu de viata ta va fi de vârf pentru tine.
Cel mai bun trend pentru fitness în fiecare zi
Noi direcții de formare sunt în mod constant apar.
Aș dori să se bazeze pe o cercetare mai mult sau mai puțin științifice. Și nu pe eforturile de marketing ale producătorilor pentru vânzarea de gadget-uri de brand noi.
Sanatate sprijin regulat mai util să se facă decât încercarea de a „30 de zile pentru a aduce întregul corp, în ordine, după câțiva ani de absorbție entuziast de bere și chips-uri în fiecare zi.“
În plus, din când în când printre antrenamente la modă obține programul de școală veche. De exemplu, epoca de aur Schwarzenegger, la fel ca în revizuire.
Deci, ce sunt în așteptare pentru revenirea barelor de perete, alpinism coarda, role de gimnastică (cu un built-in calorii contra arse) și alți formatori pe jumătate uitate de fitness.
Același lucru se aplică pe deplin la dieta. echilibru sacramentală BZHU deja în vogă.
Dă un consum crescut de varză acră, ceapa si usturoi cu dieta pâine neagră ca opțiuni pentru recuperarea întregului corp! ))
Cu toate acestea, compania producătorii de articole sportive, ca și restul industriei de fitness pentru profituri, au un impact enorm asupra mintea oamenilor, care au dus la domeniul de aplicare al exercițiu pentru a menține sănătatea lor. Prin urmare, noile programe, care au fost cunoscute anterior, dar acum puteți să taie în jos niște bani pe el. Diverse buclă KrosFity și Trixie, deși doar suficient de bare și bara orizontală)
Da, ne uităm despre greutatea și timpul trece peste tot Jos (în cazul în care există o?). este necesar să se amintească întărirea generală a organismului)
Look a început să se dezvolte strada antrenament. dar din nou, ca ea începe să-și piardă ideea de posibilitatea oamenilor de a face bani în acest sens.
Ei bine, atunci când o persoană nu încearcă să reinventeze roata și să încerce să se pună în ordine, mai mult sau mai puțin eficient.
Exerciții cu propria sa greutate pot fi efectuate oriunde, oricând. Cel mai versatil training funcțional.
Am protocol de greutate corporală Tabata, ocazional, ghemuit chiar în birou, în perioadele de termenul limită.
Mai mult decât atât, creierul este eliberat, așa că funcționează, de asemenea, destul de rezistenta foarte repede.
5 -6 etaj decoleaza nu respira fără lift! ))
I a păstra în întregime. Foarte recomanda „trenul prizonierilor“, carte care descrie modul în care deținuții din închisorile americane rezultat în formă.
Sunt de acord lucru util pentru cei care caută să știe modificările lor.
Important în acest lucru nu este să se implice în monitorizarea constantă a realizărilor lor. Și apoi rezultatele vor scădea în timpul antrenamentului.
Grog, așa că aici și arborat jumătate din oraș în „metal“), de mai sus muzica ca pentru mine plăcerea adus, și atunci când intra în sala de „străin“ și acolo cu Muzychka nu, atunci nu există nici un chef să antrenament și precipitatul neplăcut. ).
Așa că am ajuns la o cameră, și nu este întotdeauna pus ceea ce se numește un cârnat))) asa ca am un fel de muzica eu nu fac. Ei bine, nu te-o să cânte sau Strum, fluier. O stâncă, rock din metal 'n' roll. Atât de multă energie întrețesut cu melodie Mmmm. În general, într-o altă cameră plecat)))
Despre creșterea motivației și gadget-uri exact spus, îmi place doar nevoie de un ceas cu un cronometru, și o perioadă de timp, dacă aș fi rula doar acum mă simt ca de fiecare dată pentru a sparge recordul. Și când executați interesant să-l uit, uita-te la timp și cred că kapets greu să scape, de ce atât de lent? Ascultați sentimentele imediat după ploaie, când soarele era fierbinte în baie, este necesar să se încetinească sarcina asupra inimii este prea mare.
Și pentru mine, aș crede, bratara de fitness cumparat. Pur și simplu pentru că, uneori, prea mândru de exercițiu, iar monitorul de puls este necesar, ca o povară prea mare pentru inima mea nu este foarte util.