A se vedea, de asemenea:
Masa musculara este foarte important, dacă doriți să obțineți corp puternic, tonifiat și sănătos. Masa musculara te face de relief, va menține dvs. la nivel înalt metabolismul, și vă oferă corpul zvelt dorit si un aspect sportiv. Nu-ți face griji, nu vorbim despre cum să construiască o mulțime de masa musculara, suficienta pentru a elimina excesul în locurile potrivite, și se adaugă, în cazul în care lipsesc, pentru a vă permite să arate bine și să fie mai rezistente. Iată cum pentru a crește puterea și tonusul muscular.
1. Creșterea sarcinii
greutăți grele de ridicare simple nu este cheia pentru construirea musculare. Aceasta este suma totală, sau de tensiune, vă expuneți muschii. Trebuie să faci mai multe repetari si mai multe seturi, dacă doriți să construiască musculare, în timp ce necesitatea de a utiliza greutati pe care le provocare. Încercați combinarea mai multe abordări cu repetiții mai mici cu greutăți mai mari, cu abordări cu mai multe repetari folosind greutăți ușoare, de exemplu, două seturi de patru până la șase repetiții, urmate de trei seturi de 12-15 repetari cu greutăți ușoare.
2. Creșterea frecvenței
Dacă doriți să crească masa musculara, trebuie sa mergi regulat la sala de sport. Trei seturi de 10 repetari o dată pe săptămână, pur și simplu nu va funcționa, mai ales dacă sunteți un novice de fitness. În schimb, încercați să participe la formare de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, în funcție de nevoile individuale și capacitatea de reacție la stres. Asigurați-vă că vpart2 e suficient timp pentru a recupera.
3. Ia hrană adecvată
În calitate de combustibil pentru corpul tau si nutrientii pe care-l dau pentru reparații, este de o importanță vitală pentru corpul nostru, mai ales atunci când vine vorba de construirea musculare. Cheia este de a mânca calorii suficiente pentru a permite corpului tau pentru a recupera și de a construi musculare, dar nu prea mult, astfel încât organismul dumneavoastră nu pornește stocul de substanțe nutritive în grăsime. Cerințe calorice va varia, dar un bun punct de plecare poate fi de 20 la suta peste dvs. rata metabolismului bazal (BMR), care poate fi calculat prin adăugarea liber zero la greutatea în livre. Deci, dacă se cântărește 120lbs, nevoile calorice zilnice de aproximativ 1200 de calorii si aportul ar trebui să fie de aproximativ 1.440.
4. Cardio de sarcină sub control
încărcare cardio are loc în fiecare program, dar dacă faci prea multe exerciții, aceasta poate fi de fapt dăunătoare pentru tonusul muscular dvs., iar performanța, mai ales în cazul în care dieta dumneavoastră și alte abordări nu sunt perfecte de recuperare. Încercați să rămânem la două sesiuni scurte, intense, interval în fiecare săptămână, plus plimbari regulate, care vor lucra împreună pentru a vă oferi o mare de încărcare săptămânală cardio.
Poate că este mai important element în această listă. Este important nu numai ceea ce faci în sala de sport, dar, de asemenea, ceea ce faci in afara sala de sport, după un antrenament. Nutriție, somn, hidratare si relaxare toate joaca un rol important, dacă doriți să obțineți maximum de antrenamentele. Somnul este foarte important, iar îmbunătățirea acestuia vă va aduce noi victorii în sala de gimnastică. Încearcă să dormi cel puțin șapte - nouă ore pe zi.
PIESA3 are loc în fiecare program, dar dacă faci prea multe exerciții, aceasta poate fi de fapt dăunătoare pentru tonusul muscular dvs., iar performanța, mai ales în cazul în care dieta dumneavoastră și alte abordări nu sunt perfecte de recuperare. Încercați să rămânem la două sesiuni scurte, intense, interval în fiecare săptămână, plus plimbari regulate, care vor lucra împreună pentru a vă oferi o mare de încărcare săptămânală cardio.
Poate că este mai important element în această listă. Este important nu numai ceea ce faci în sala de sport, dar, de asemenea, ceea ce faci in afara sala de sport, după un antrenament. Nutriție, somn, hidratare si relaxare toate joaca un rol important, dacă doriți să obțineți maximum de antrenamentele. Somnul este foarte important, iar îmbunătățirea acestuia vă va aduce noi victorii în sala de gimnastică. Încearcă să dormi cel puțin șapte - nouă ore pe zi.