Ce este perfecțiunea fizică
Ați putea fi în acest moment sa te intrebi: „Am au potențialul de a deveni un mare atlet, un campion“ este aproape imposibil, se uită la omul care nu a antrenat să spună dacă el are potențialul de a deveni una. Mulți dintre marii campioni au fost mici și fragil, când am început să antreneze, și a reușit încă să fie printre cei mai puternici oameni de toate vârstele. mari campioni sunt astfel nu din cauza predispozitie genetica, si datorita unui antrenament incredibil de dificil. Ei au fost consistente în formarea lor și să mănânce un regim alimentar echilibrat.
Toți sportivii creșterea masei musculare la viteze diferite, sunt imprimate în relief la rate diferite și au caracteristici foarte diferite metabolice. Unii campioni, cum ar fi pizza sau nu mănâncă înghețată, cealaltă destul de des recurg la o astfel de alimente și de a câștiga un campionat național.
Dacă analizați adăugarea de Champions, veți vedea că cele mai bune dintre ele au unele de formare de calitate favorizant:
• Campionilor sunt capabili sa dezvolte masa musculara destul de repede și să păstreze entuziasmul lor de formare fără dificultate;
• Campionilor psihologic comise la scopul lor - de a deveni cei mai buni sportivi din lume;
• campioni ai unei structuri osoase, care, în sine tinde să fie simetrie și proporții excelente. Acest lucru indică, de obicei, o destul de puternic os încheietura mâinii, dar șolduri înguste și genunchi mici. De obicei, umerii lor sunt largi în raport cu pelvisului.
Evaluarea potențialului genetic nu este posibilă decât după ce ați petrecut cel puțin un an la antrenament greu. Prinderea atletism, practica ca și în cazul în care dispune un potențial nelimitat.
Cum de a dezvolta simetria necesară. Studii de rezultate de concurență atletice în ultimii ani au arătat că nu este întotdeauna sportivul cu cele mai mari mușchi și părți ale corpului cercuri câștigă titluri de top. braț de 47,5 cm și piept de 125 de centimetri singur nu oferă o bază pentru un titlu de clasă mondială, în cazul în care acești parametri nu sunt însoțite de o proporție herculean cu mărimea altor părți ale corpului.
Sportivii înțeleagă că dincolo de un anumit volum musculare limită nu este atât de important în cazul în care nu este însoțită de proporțiile corecte. Întotdeauna amintiți-vă că atletismul - știința perfecțiunii fizice. Acesta nu este limitată de faptul că cercul de mâini - 45 cm, antebrațe - 31 cm, piept și talie -130 cm - 77.5 cm.
perfecțiune fizică înseamnă că gât, umeri, brate, piept, talie, spate și picioare sunt echilibrate în jurul circumferinței și musculatura. Orice îndoitură simetria și proporțiile adăugarea de armonie distruge.
Formarea care vizează simetrie, se bazează pe rezultatele măsurătorilor de măsurare bandă, să ia fotografii regulate (aproximativ la fiecare 3 luni) și să aibă grijă de tine în oglindă - este critici și prietenii tăi. Ei vă vor spune progresul este satisfăcător sau nu!
Faceți o regulă toți indicatorii înregistrate în jurnal. Atunci vei ști ce parte a corpului creste prea repede si frustreze echilibrul fizic. De asemenea, puteți determina rapid care părțile nu răspund să-și exercite și au nevoie de o atenție specială. O astfel de control asupra antropometrie este necesară în primul an de formare, atunci când obține o experiență atletic. Unii sportivi de mai mulți ani a învățat capacitatea de a măsura compoziția numai folosind oglinzi sau fotografii, și poate fi dintr-o privire să-ți spun ce parte a corpului încalcă proporția. Desigur, până când ați obținut această experiență, trebuie să vă măsoare bandă de măsurare.
Mai jos sunt antropoizmereniya masă și raportul de forță musculară. Aceste tabele dau proporțiile aproximative în funcție de înălțimea și greutatea, precum și nivelul aproximativ al puterii fiecărui mușchi în raport unul cu altul. Cum să învețe să utilizeze aceste tabele, veți ști ce proportii ideale, precum și modul în care nivelul de putere ar trebui să aibă mușchii.
În plus față de utilizarea unor măsuri bandă de măsurare și tabele ca un ghid în antrenament, ar trebui să înțeleagă, de asemenea, că impresia adăugării depinde de topografia mușchilor și contururile lor. Foarte posibil, banda de măsurare de măsurare va arăta că curele corpului sunt aproape ideale, și totuși, în cazul în care există o deficiență sau contururi musculare, nu poate fi atribuită dezvoltării excelente. Frumos naturale proporții și definit în mod clar de relief muscular - cele două componente sunt inseparabile în formarea unui plus perfect!
Fizic nou-veniți se împart în două grupe de bază: fie ele sunt subtiri si sufera de a fi subponderali sau obezi si supraponderali. Începătorii care cantaresc la fel de mult ca tine, dar au mușchi subdezvoltate și acoperite cu un strat prea multă grăsime, și măsurători ale lor nu sunt chingi simetrice. Ele constituie un alt grup mic.
Dacă sunteți nou slaba, subponderali, cel mai mare cerc de corpul său este probabil să fie regiunea fesieră. Dacă acesta este cazul, atunci dimensiunea cercului pelviană poate fi utilizat pentru predicție a ceea ce ar trebui să fie cercul de odihna lui mușchii corpului. Putem spune că în cazul în care bazinul este mare, în jurul circumferinței sale, puteți determina proporția corectă pentru circumferința pieptului, gât, umeri, brate, talie, solduri si picioare.
În mod ideal, raportul dintre circumferința bazinului, iar circumferința pieptului la bărbați ar trebui să fie 09:10 t. E. circumferința de sân normal ar trebui să fie 114 pelvisul circumferința. Prin urmare, un om cu o circumferință de 90 de centimetri a bazinului ar trebui să aibă circumferinței nu este de 90 sau 92,5 cm și 100 cm. Prin exercitii pentru muschii pieptului si muschii spatelui au nevoie pentru a se dezvolta, atâta timp până când se atinge circumferința dorită.
Aceeași metodă poate fi utilizată pentru a calcula restul circumferinței necesare organismului. Circumferința gâtului, umerilor, taliei, brațele se pot obține ca derivați din circumferința pieptului. Același lucru se poate face în legătură cu șolduri și picioare, bazată pe circumferința bazinului. Când proporțiile excelente gât trebuie să fie puțin mai mare de 38% din circumferință mamar normal, t. E. circumferinta pieptului la 100 cm circumferința gâtului ar trebui să fie de 38 cm.
antebrațele circumferinței ar trebui să fie (o medie din stânga și din dreapta) 30% din circumferința pieptului sau 30 cm; Hoop stres a brațului (media din stânga și din dreapta) ar trebui să fie de 20% mai mare decât circumferința aceeași parte într-o stare relaxată.
Circumferința taliei ar trebui să fie de 75% din circumferința pieptului sau 75 cm Hip circumferința ar trebui să fie de 60% din circumferința bazinului, sau 54 cm, și circumferința tibiei. - 40% din circumferința bazinului și aproximativ 60% din circumferința șoldului, sau la fel de mult ca și și circumferința brațului greu.
În acest exemplu, pentru atlet de credibilitate a circumferinței presupunem că pelvine este 90cm. Desigur, același raport (pentru gât, mâini și alte părți) pot fi aplicate și la cealaltă circumferința bazinului.
Multi atleti nu sunt obișnuiți să lucreze cu calcule, dar cele enumerate aici poate părea greu de înțeles. Încercați să facă față acestei sarcini.
Cu condiția ca în cazul în care sportivul în timpul circumferinței pelvine de 90 cm si a avut sân 90-92,5 cm 35 cm circumferința gâtului, biceps - 31 cm de antebraț - 27,5 cm, talie - 75 cm, sold - 50 cm și gambei - 34 cm, greutatea sa trebuie să fie egală cu 65,7 kg. Desigur, în cazul în care este dezvoltat în mod proporțional în raport cu circumferința pelvisului, atunci omul trebuie să cântărească cel puțin 70 kg și au datele antropometrice prezentate mai jos:
Compararea acestor cifre arată că atletul ar trebui să facă pentru a îmbunătăți adăugarea lor. Pentru a crește greutatea de 4,3 kg, el ar trebui să caute să crească circumferinței gâtului de 3 cm și mână tare - 5 cm, antebrațe - 2,5 cm, de san - 9-10 cm, solduri - 4 cm si Gambe - 2,3 cm.
Cu toate acestea, el nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la circumferința taliei și pelvis, deoarece acestea îndeplinesc cerințele! Ambele părți sunt de natură să crească ușor ca o continuare a formării: talie să crească până la cel puțin 77,5 cm, iar circumferința bazinului depășește 95 cm În același timp, desigur, greutatea subiectului nostru depășește 70 kg .. De data aceasta, trebuie să fie întocmită o listă cu totul noi valori ale cercurilor bazate pe un nou, crește cercul pelviene. Mai mult decât atât, toate celelalte date antropometrice ar trebui să fie verificate încrucișat dacă în creștere rapidă în volum mână superioară față de antebraț și piept? Nu raportul gambe este menținut (două treimi din circumferința șoldurilor)? Și așa mai departe. Dacă nu, ar trebui luate măsuri specifice ce pentru strângerea acestor părți ale corpului.
Acum să testați starea dumneavoastră fizică în ceea ce privește dezvoltarea echilibrată a puterii. În același mod, ca indicatori ai cercurilor de diferite părți ale corpului pot fi comparate cu valorile indicilor existente (sau propuse) pot fi comparate și greutatea greutăților pe care le ridica într-o varietate de exerciții. Una dintre cele mai populare exerciții - banc de presa pe o bancă. Firește, această specializare a dezvolta anumite muschi mai mult decât altele. Sportivul, să evalueze întotdeauna progresul general în cea mai mare greutate pe care-l poate stoarce pe banca de rezerve, nu neapărat este pe drumul cel bun. Se poate, și într-adevăr este, de a îmbunătăți abilitățile lor într-una dintre exerciții de putere (în cazul în care obiectivul - de a deveni competitivă la nivel de putere triatleti), dar aceasta nu înseamnă că ea devine mai puternică, fie, în general, sau devine plus simetrice. Există și alte exerciții, pe lângă constantă biele.
Prin urmare, în cazul în care obiectivul dvs. este simetric organism, dezvoltat, este important să se asigure că programul de formare a constat în mișcări și exerciții care lucrează mușchii bine. Acest lucru înseamnă că schema de exercitare trebuie să varieze cu prudență.
Dacă ați urmat acest curs, nu veți experimenta dificultăți în acest domeniu, ca o mare varietate de exerciții conținute în ea, vă garantează realizarea unei dezvoltări musculare perfecte. Cu toate acestea, trebuie să verificați periodic puterea lor pentru a se asigura că progresează în direcția cea bună.
Modul cel mai direct pentru a verifica dacă forța fizică - prin greutatea greutăților pe care le ridica într-o varietate de exerciții. Ca bază, să ia o halteră normală banc de presa cu ambele mâini în timp ce în picioare. Dacă pe umăr 45 kg în acest exercițiu, este proporțională cu magnitudinea de greutăți pe care trebuie să le depășească o serie de exerciții:
• bucle mreana în picioare - 30 kg;
• bucle mreana inverse de prindere - 26 kg;
• «pulover“ cu brațele drepte - 27 kg;
• banc de presa pe o bancă - 57 kg;
• genuflexiuni pe partea din spate - 98 kg;
• Îndreptare cu ambele mâini - 107 kg.
Având în vedere tendința de mulți sportivi să se specializeze în anumite concurență și alte exerciții sunt mult mai ușor de a găsi oameni cu o dezvoltare uimitoare a mușchilor decât cu simetrie totală reală și proporții. De fapt, cuvântul „simetrie“ în sine este adesea folosit atât prin imprudență că trebuie să ne întrebăm dacă pronuntare știe despre ce este vorba. Chiar și unii oameni care ies pentru a concura pentru un titlu mondial, ca urmare a specializării unilaterale în exerciții, cum ar fi banc de presa, genuflexiuni pe partea din spate, mâini de reproducție cu gantere culcat, banc de presa, pe un banc de înclinație, trăgând în sus de pe bara cu greutăți suplimentare , există o creștere excesivă a anumitor părți ale corpului și lipsa relativă de dezvoltare a celuilalt.
vedem adesea pretendenți titlu, care poate efectua o presă de banc cu o greutate de 180 kg, dar are dificultăți în îndoire halteră cu o greutate de 77 kg (în timp ce ar trebui să fie capabil să efectueze flexia cu 86 kg sau mai mult). Se poate vedea din nou sportivii cu o greutate de 91 kg, care squat halteră cântărind 205 kg și dificil de a ridica 180 kg morti (în timp ce nevoia de a ridica cel puțin 222 kg).
Lecția pe care trebuie să învățăm de la astfel de exemple: formarea greșită și prea specializată creează un plus disproporționată. Sportivul care speră să facă un nume pentru el însuși în acest sport, ar trebui să evite această practică și se specializează în formare numai pentru corectarea oricăror deficiențe de securitate sau corporale și să continue să evite aceste!