În urmă cu aproximativ 45 ani, Dzho Principiile Uayderom au fost dezvoltate, care vizează dezvoltarea calităților de putere. Mai târziu, au primit o confirmare strălucită a cercetării și a experienței de succes a sute de mii de culturisti. Utilizarea acestor orientări vă va oferi cu o creștere bruscă a rezultatelor de putere!
PRINCIPIUL DE FORMARE VITEZA
Viteza, viteza de orice efort fizic este dictat de proprietăți moshchnostnymi ale mușchilor, care la rândul lor depind de volumul său. Astfel, forțând mușchii să facă de lucru rapid de mișcare în greutate, te face să crească! Desigur, aruncat și Jog nu poate lua locul de exerciții de culturism, dar ele sunt perfect complementare acestora, ca „incluse“ în activitatea așa-numitul „rapid“ fibre musculare, inactive în culturism. Este evident că mai multe fibre se ingroasa sub influența sarcinii, cu atât mai mare cantitatea de muschi!
Acest principiu este contraindicat pentru incepatori sau cei care sunt implicați în mai puțin de șase luni. Amintiți-vă, este plină de pericolul de accidentare! Aproape trebuie să fie un partener!
Alege o greutate cu care se poate face mai mult de 6-7 repetari. Preîncălzit, începe să-și exercite. Prima fază a mișcării, încercați să ruleze la fel de repede ca forță puternică „explozivă“. Nu încerca să se ajute mișcarea corpului ar trebui să aibă un „curat“! Întoarceți greutatea în poziția de pornire încet, încercând să se simtă cu precizie tensiunea mușchilor de funcționare. Numărul total de astfel de seturi ar trebui să fie doi. Nu mai este! În caz contrar, rănit ligamente! Acest principiu se aplică nu mai mult de o dată pe săptămână, sau cel mult, două caneluri. Principiul nu poate fi utilizat viteza de formare pe tot parcursul anului, în caz contrar efectul va deveni plictisitoare. Include perioada sa stabilit în masa musculară în afara sezonului.
PRINCIPIUL BREAK HOLIDAY
Configurarea la greutatea mreana pe care le puteți depăși numai în trei exemplare. Asigurați-vă aceste trei repetiții și de odihnă strict 30-45 secunde. Fa 2-3 repetiții și de odihnă, de data aceasta pentru 45-60 secunde. Se fac inca 2 repetari si odihna 60-90 secunde. În cele din urmă, face ultimul set de 1-2 repetari.
Acest circuit de sarcină este construit la legile fiziologice de ieșire ale produselor de descompunere ale mușchilor molecule proteice, care are loc la momentul limita contracției musculare. Principiul VACANȚA BREAK funcționează bine în tandem cu principiul formării de viteză. Merită o încercare!
PRINCIPIUL PROGRESSIVE SARCINII
El sugerează o creștere obligatorie a intensității sarcinii realizată prin următoarele metode: creșterea numărului de seturi pentru fiecare exercițiu, creșterea numărului de exerciții pentru un mușchi, în scădere intervale de pauză între seturi, cu excepția pentru orice odihnă între repetiții, a crescut durata de atenție atunci când efectuează fiecare repetiție, seturi și exerciții.
În cazul în care puterea de formare este doar un singur lucru: creșterea constantă a greutăților de formare. Toate cele trei principii pot fi combinate într-un singur program de putere. În plus, astăzi ele sunt tot mai complexe folosite în culturism convenționale. De ce? Pentru că ei fac mușchii să crească!
Potrivit revistei „The Power și frumusețe“
Creșterea banc de presa!