A treia colecție de cântece despre Parkour, în limba rusă. Traseele efectuate în stil rap, care trădează creativitatea românească și parkour mai mare de culoare. Vreau să-mi exprim recunoștința profundă față de cei care fac aceste cântece.
Sebastian Fukang - „Rămânem tați“
La prima vedere, în mod normal, Seb arată bine, dar, de îndată ce a început să vorbească, a devenit clar că a lucrat la engleza lui este mult îmbunătățită și discursul său. conversație obișnuită a început, am pornit recorder, și am discutat despre ce sa întâmplat cu Sebastian tot timpul.
B-Boy Junior. biografie
Alen Rober (Robert Alain Philippe): Biografie
Alen Rober (născut Robert Alain Philippe, porecla -. „Spider-Man“) - un alpinist celebru și cuceritor al zgârie-nori (Buildering - fascinația extremă exclusiv asociat cu catarare pe pereții clădirilor).
Noul Interviu cu David Belle
Întregul adevăr despre CrossFit
Cine este Greg Glassman, de ce bolnav Puke, controversate, și nu doar aspectele legate de CrossFit, beneficii și o varietate de formare de zi cu zi este un alt adevăr despre CrossFit.
Rafaella Cyril (Cyril Raffaelli): Biografie
Interviu cu trasor Kato Aspmo
Vom continua să răspundă la cele mai frecvente întrebări puse pe puterea de formare. De data aceasta, hai sa vorbim despre restul, și aspectul de warm-up la greșelile cele mai comune culturisti novice și să analizeze în detaliu un astfel de lucru periculos ca supraantrenament, ce implicațiile pe care le presupune și cum să-l evite.
Cât de mult timp să se odihnească între antrenamente?
Aceasta depinde de natura antrenamentele. Încercați să nu tren același grup de muschi de multe ori fac pauze mari pentru a lucra pe ele. Încearcă să se odihnească între antrenamente 2-4 zile, uita-te pentru bunăstarea, cât de bine reușești să recupereze în acel moment. De exemplu, programul se poate baza pe acest principiu:
Marți: antrenament piept, triceps si umeri
Marti: picioare antrenament
Vineri: de lucru pe spate și bicepsul
Trebuie să oferi organismului o odihnă, de la 48 la 72 de ore și să facă pauze mari de 4-5 zile între grupe musculare specifice de formare. După ce a lucrat la un grup de mușchi, du-te la altul, etc. Evident, în cazul în care aproape că nu vă simțiți obosit după exercițiu, cheltui puțină energie, corpul tau recupereaza mai repede. Ei bine, dacă sunteți pe un curs de steroizi, puteți să nu vă faceți griji cu privire la recuperarea.
Cum cele mai bune pentru a face warm-up?
Mulți se încălzească, rulează în jurul camerei sau folosind o bandă de alergare timp de 10-15 minute. Cu toate acestea, doar o singură cursă nu este suficient pentru un antrenament eficient, deoarece nu este axat pe grupurile musculare pe care doriți să le încărcați în sala de clasă în sala de sport (acest lucru este valabil chiar și să stea ghemuit). Unii încep să se încălzească pentru a întinde, crezând că le va ajuta să intre în funcțiune, dar nu este. Stretching - un exercițiu potențial periculos la începutul formării, deoarece relaxează mușchii, și de fapt tren într-o stare relaxată. În procesul de formare a muschilor nu va fi gata pentru sarcini grele, iar aceasta, la rândul său, este plină cu consecințe grave până la prejudiciul.
Relativ cald, eu susțin opinia majorității culturistilor. Ei sunt sfătuiți să facă un general de warm-up de la începutul formării și înainte de fiecare exercițiu, face o abordare în greutate mică pentru a intra în modul de operare. Acest lucru ajută să se încălzească mușchii, promovează fluxul de sânge la părțile corespunzătoare ale corpului, care sunt conectate la locul de muncă, atunci când va efectua exercițiul principal. Cel mai bun mod de a se răcească după exercițiu sau antrenament - face un pic întinzându-se pe grupele musculare pe care le-ați pompate deja astăzi. Dacă sunteți endomorf și mesomorph, aici puteți utiliza, de asemenea, o sesiune rapidă de exerciții cardio. Dar trebuie amintit că antrenament intens pentru sistemul cardiovascular (cardio) nu ar trebui să fie incluse înainte de exercitarea principală cu fierul de călcat. Ele sunt executate numai după ce.
Despre cele mai frecvente greșeli în culturism
Mai jos voi da unele dintre cele mai comune de eroare in randul culturisti novice:
- fiind prea ambițios, ei încep cu greutăți pe care le într-adevăr nu își pot permite;
- se concentreze asupra a ceea ce greutate ridica pe cei din jurul lor în sala de gimnastică, și apoi încercați să repete aceste realizări sau chiar să le depășească;
- nu acorde atenție la echipamentul de exercițiu;
- încercarea de a instrui programul de sportivii profesioniști, care sunt de multe ori publicate in revista de sport despre culturism;
- cred că mai mult timpul petrecut în sala de sport, cu atât mai bine rezultatele.
Tot ceea ce am enumerat mai sus, este puțin probabil să vă ajuta să construiască o musculatură frumoasă, dar cu siguranță vă va oferi o bună ocazie de a ajunge la spital. Gym - un loc serios, să învețe să controleze ego-ul tău, ambițiile tale, nu încercați să încărcați greutatea post-imens, să învețe să progreseze în mod sistematic și în mod deliberat a construi de formare, să învețe să se concentreze doar pe tine, nu fi distras de cei din jur. Există un drum lung pentru a construi și de a îmbunătăți mușchilor și a masei musculare. Una dintre cele mai importante ingrediente pentru progres - aceasta este corectă, exerciții punct de vedere tehnic. Nu Chase scalelor mari, ei nu vă va oferi echipamentul de care aveți nevoie. Cu cât mai mult de formare „moale“, nu vă va da efectul dorit și în procesul poate duce la leziuni, entorse sau fracturi, iar aceste lucruri se vor face cu siguranta te uiti de formare în sala de foarte mult timp.
Nu uita că majoritatea culturistii profesionale sunt în mod constant de hormoni sau steroizi cursuri. Acest lucru le permite să recupereze mai repede după puterea de formare serioasă, ridica o mare greutate, fără efecte grave asupra sănătății lor. Când vezi că cineva din public este angajat cu greutăți mari, nu copiați acest om, nu lasa ego obține mai bine de tine.
Ce este supraantrenament și cum să evite supraantrenament?
Supraantrenarea este, din păcate, foarte frecvente in randul sportivilor, deoarece mulți cred că mai mult timp au tren, cu atât mai repede se vor obține rezultate mai bune. Formarea fără reconstrucție adecvată, cu o intensitate foarte mare poate duce la supraantrenament.
În scopul de a obține maximum de genetica dumneavoastră, trebuie să încărcați treptat mreana în exercițiile cu greutăți suplimentare sau crește intensitatea antrenamentelor tale. Faptul că creșterea în greutăți de operare de la mai multe vine în valuri, hazarda, pe un capriciu. Mulți nu plătesc suficient timp să se odihnească între antrenamente. Cheia pentru ocuparea forței de muncă, fără a supraantrenarea - este de a găsi echilibrul corect între creșterea timpului de greutăți de funcționare, intensitatea antrenamentului și de recuperare după ei.
Multe studii arată că supraantrenarea are un impact negativ asupra nivelurilor de dezvoltare și de hormoni. Deoarece hormonii joacă un rol important în dezvoltarea masei musculare, astfel de consecințe vor avea un impact negativ asupra organismului.
Supraantrenarea presupune:
- scădere a nivelului de testosteron (hormon sexual masculin primar, androgeni);
- reducerea tiroxina (forma de bază teroidnyh hormoni tiroidieni au o proprietate puternic zhirozzhigayuschee);
- nivelurile crescute de cortizol (principalul hormon catabolic, niveluri crescute ale acestui hormon duce la distrugerea aminoacizilor la muschi).
Creșterea nivelului de cortizol, pe fondul declinului testosteron este o combinație toxică, acest lucru conduce la faptul că organismul dumneavoastră convertește musculare pentru energie. Bineînțeles, acest lucru va duce la pierderea masei musculare. Una dintre cele mai importante consecințe ale supraantrenament grave asupra corpului este redusă imunitate. Organismul încetează să mai fie rezistente la infecții virale, va deveni mult mai vulnerabil la boli. Acest lucru înseamnă că, dacă într-o stare de supraantrenament, atunci sunt mult mai susceptibile de a ridica răceli și infecții virale, ocazional sau în mod constant șansele.
Cele mai frecvente simptome ale overtraining:
- mușchii mikrotravmirovanie;
- reducerea cronică a nivelului de glicogen;
- acumularea excesivă de „acid lactic“;
- durere extremă debut întârziat musculare (durere musculara dupa antrenament, cauzate de acumularea de toxine în ele - acid lactic);
- deteriorarea tendoane și ale țesutului conjunctiv.
Recunoaste semnele de supraantrenament este destul de simplu. Dacă sunteți în armonie cu corpul tau, le va simți într-un stadiu incipient al acestui „sport a bolii.“ Dacă pierd interesul în formare, se pierde rapid puterea, probleme cu somnul, te aruncă ocazional în febră, uneori torturati durere severă în mușchi, este probabil ca va dura o săptămână sau mai mult pentru a recupera de la supraantrenament.
Dacă ați potrivire două sau mai multe simptome, este recomandabil să se asculte te și ia măsuri înainte de a fi prea târziu. Un alt mod destul de simplu pentru a determina supraantrenarea - ține un jurnal de antrenament și urmări progresul. Asigurați-vă că atât crește sau scade performanța în ceea ce privește studiile anterioare, precum și să acorde o atenție la schimbări în starea de sănătate de la ultimul exercițiu.
Dieta joaca un rol important pentru construirea musculare, dar o dieta aleasă în mod corespunzător este de a evita chiar mici supraantrenament. De asemenea, ajuta la reglarea nivelurilor de hormoni din organism, dă energie și furnizează elementele constitutive ale altor substanțe esențiale, care sunt folosite pentru a crea un tesut muscular nou.
Iată câteva recomandări pentru o dieta care va ajuta să vă mențineți în formă și, probabil, să evite supraantrenarii:
Odihna si recuperare sunt importante - somn sanatos 7-8 ore pe zi este una dintre cele mai eficiente mijloace de recuperare.
Se prepara conform proiectului Flexdem special pentru wolfreactor.ru