Lucrul cu un sac de box - cea mai importanta componenta a unui antrenament de box. S-ar părea că acest lucru nu e mare, a lovit mai greu și mai des, și reușesc. Cu toate acestea, acesta va confirma orice antrenor cu experiență în Moscova, box, formare la un sac de box are un număr de subtilități care merită să știu dacă doriți să obțină rezultate bune.
- Cultiva obiceiuri vizuale pozitive. Nu te uita la locul unde te bate, dar nu pierde contactul vizual cu „inamicul“. Concentrați-vă și să păstreze în vedere întregul sac, ca și în cazul în care în fața ta un partener de sparring reală. Amintiți-vă că o minte rătăcitor, precum și încercarea de a hipnotiza punga pentru a juca împotriva ta.
- Păstrează-ți echilibrul. Se menține o poziție de echilibru cu suport uniform pe ambele picioare. Lovirea sac, nu-l copleșească, nu atârnă pe ea, nu împingeți umerii și capul lui. Amintiți-vă, ați venit la clubul de box, în scopul de a învăța cum să lupte, nu să stea pe adversarului pentru a da uppercuts.
- Hit punga, dar nu-l împinge. Aplicați pumni rapid, precis, realizarea cât mai mult posibil scurt de contact cu sac. Indicatorul de hit-uri corecte va fi imobilitate aproape completă a pungii și vibrațiile sale, nu balansarea carcasa dintr-o parte în alta. Dacă mâinile obosesc repede, înseamnă că va directiona puterea ta să nu lovească, și în push, care nu este recomandată.
- Bazați-vă pe podea picior plin. La impact, ambele picioare trebuie să stea ferm pe podea, acesta vă va permite să mențină un bilanț puternic și de a aplica lovituri mai puternice și mai precise. Profesioniștii, chiar și în mișcare în jurul inelului, nu rupe piciorul de pe podea.
- Mutare. Geanta nu poate lupta înapoi, dar este sigur de a face un concurent adevărat. De aceea, este important de a insufla obiceiul de a se deplasează după fiecare accident vascular cerebral. Rămâi pe punga pe distanțele de impact, nu permițându-i să vină, dar nu permite să se mute departe, mutați cu ea, și nu așteptați până când se leagănă în direcția ta.
- Se aplică lovituri în mod constant. Ruptura dintre seria de accidente vasculare cerebrale ar trebui să fie minime. Nu lăsa să se mers în gol, pentru că într-o luptă reală nu va avea chiar câteva secunde de respirație de recuperare. Nu există forțe pe puternicul impact? Aplică lumina, dar nu te opri! Vizitați un club de box profesionist din Moscova și asigurați-vă că sportivii nu își poate permite să se odihnească mai mult de două secunde între serii lovituri chiar si cu geanta, pentru că ei știu exact că, dacă nu a lovit, te-a lovit.
- Respira, acest lucru este important! Controlați-vă respirația, încercați pentru a netezi a fost. Amintiți-vă că rezistența depinde de respirație corectă și rezistență în ring, de multe ori mai importantă decât forța de impact. Dacă sunteți obosit de la locul de muncă, cu un sac, să acorde o atenție la modul în care respiri, deoarece cu buna respiratie energia consumată la un nivel minim.
- Seria ideal - o 3-6 accidente vasculare cerebrale. Un astfel de număr de accidente vasculare cerebrale are un minim de timp și, în același timp, vă permite să producă pagube maxime asupra inamicului. În plus, veți avea timp să scape de represalii. Păstrați ritmul, schimba numărul de bătăi și direcția lor, și amintiți-vă că lupta - nu este accidente vasculare cerebrale unice și combinații gândite.
- Restul trebuie să fie activ. Nu sta în continuare, chiar dacă ești foarte obosit. Relaxați-vă în mișcare, mișcare, se aplică lovituri ușoare, dar nu reprezintă încă și nu încercați să stea pe sac.
- Păstrați-vă mâinile ridicate. Nu renunța în timpul antrenamentului cu sac, acoperă capul și trunchiul. Amintiți-vă că într-un rival lupta reala nu va reuși să profite de vulnerabilitatea și o poziție deschisă. Cere formatorul cluburilor de box din Moscova. că el a privit exercitarea, de fiecare dată arătând spre o poziție incorectă de mână. Acest lucru va ajuta să dezvolte obiceiul de a ține mâinile ridicate.