Stresul este o reactie naturala a organismului, a pus în noi, prin natura. Este imposibil să se evite stresul, dar există câteva secrete care îi vor ajuta să facă față acestora și eliminarea efectelor negative. În acest articol considerăm cele 10 sfaturi care vă pot ajuta pentru a calma rapid de stres.
După ce se confruntă cu o situație dificilă, am experienta de stres, care este asociat cu eliberarea de cantități mari de adrenalina si cortizol. Din acest motiv, este dificil să se concentreze, anxietatea poate avea loc, frica si chiar simptome psihosomatice. Rasul determina o reacție, se opreste productia de cortizol, si stimuleaza eliberarea de endorfine, care relaxeaza si calmeaza. Prin urmare, dacă sunteți prea nervos, întoarce-te sau emisiune de comedie plină de umor și râde cu poftă.
2. Respirația.
practicile de respirație folosite acum ca baza multor cursuri psihoterapeutice. Mecanismul este simplu - și din cauza mușchilor respiratori conștiente profunde sunt relaxate, iar tulpina este eliminat sistemul nervos. O saturare cu oxigen permite gândi clar. Sunteți într-o situație stresantă? Deschideți, închideți ochii și începe să respire. Încet și în mod deliberat. Ia 30 respirații adânci și de expirație prelungită. Într-un minut te vei simti mai bine.
Faptul ca celulele nervoase pentru a regenera, oamenii de știință au dovedit a fi pentru o lungă perioadă de timp. În timp ce mitul imposibilității de regenerare a celulelor sistemului nervos este popular în ziua de azi. Dar, în scopul de a restabili pe deplin procedura pentru a rula, necesită condiții specifice - un om trebuie să doarmă. Numai în timpul somnului organismul produce o serie de hormoni care declanseaza procesele de recuperare a sistemului nervos.
4. Banane, lapte și ciocolată.
Mulți oameni spun că după ce au experimentat stres simt pofta de mancare. Aceasta este o reacție normală a corpului. Cand suntem nervos, corpul nostru funcționează la capacitate maximă. Majorarea de zece ori metabolismul, si a apetitului - este doar un semnal că aveți nevoie de un plus de energie. Există experiențe în timp ce nu sunt dăunătoare, dar chiar util. Dar, cu condiția să alegeți produsele potrivite. Stresul răspuns încalcă echilibrul acido-alcalin în organism - este dominat de mediu acid. Lapte alcalinizează și se uniformizează echilibrul. Bananele si ciocolata sunt bogate in vitamine B, magneziu și potasiu - un „material de construcție“ pentru recuperarea celulelor nervoase afectate.
5. Dă frâu liber emoțiilor.
Răspuns Stresul este asociat cu un set complex de emoții, un grad ridicat de intensitate. Încearcă să scape de ei, deoarece ei au o energie distructivă, și crește producția de cortizol. Dacă se poate - striga tot tare care te deranjeaza. Puteți cumpăra un sac de box, și se toarnă în furia lui pe ea. Puteți rupe doar un teanc de hârtii, sau rupe ceva de feluri de mâncare. Găsiți dreptul de moduri de a vă fi în siguranță pentru cei din jurul lor, și de a folosi în mod regulat.
6. Exercitarea.
În funcție de intensitatea răspunsului de stres, selectați nivelul de activitate fizică. Dacă sunteți într-adevăr prea nervos - du-te la sesiunea de formare de o oră cu ponderare. Dacă nivelul de stres emoțional mai puțin, vă poate ajuta un jogging jumătate de oră. In timpul exercitiilor organismul foloseste hormoni de stres pentru a arde tesutul gras, iar în paralel produce endorfine, relaxeaza si imbunatateste starea de spirit.
7. O baie sau un duș relaxant.
Apa - acesta este unul dintre cei mai buni agenți anti-stres. De ce? Este foarte simplu - excesul de cortizol si adrenalina de ieșire prin piele cu sudoare. În cazul în care nu se spala cu apa, ei încep să pătrundă în organism în același mod în care a ieșit din. Dacă aveți puțin timp - să ia un duș cald. În cazul în care mai mult timp - introduceți o baie fierbinte, se adaugă o sare de mare și ulei de lavandă puțin. Ieșirea din apă odihnit și relaxat.
Principiul de funcționare este același cu cel de la duș cu o cadă de baie, doar purificarea unei mai profunde și mai eficiente. 15 minute în camera de aburi va ajuta să se calmeze, relaxați-vă mușchii și pentru a preveni răspândirea în continuare a răspunsului de stres. Vizitele regulate la sauna va face să vă stres, sănătos și energic.
9. O cantitate mare de apă.
O mai bună - cu lamaie. Cand esti prea nervos, bea mai multe pahare de apă într-o singură înghițitură. Această hidratare profundă a corpului va reduce cortizol si concentrare epinefrina, și, în consecință - a reduce intensitatea raspunsului stres. Din cauza lichidului, aceste substanțe vor fi scoase rapid din organism.
10. Meditația.
Nu toată lumea știe ce putere au sesiuni de meditație. Oamenii de știință au arătat că o sesiune de meditatie de zece minute pe zi, timp de 1 lună este capabil de a alinia hormonii. Există mai multe tipuri de meditație, dar dinamica cea mai eficientă pentru o eliberare de stres rapid.
Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: