Centenarians - oameni care sunt în vârstă de peste 100 de ani. Și ceea ce este uimitor - este faptul că 39 de oameni din întreaga lume au trăit până la 115 ani. sau încă în viață la această vârstă!
De exemplu, poate că ați citit istoria mai vechi vechi, care datorează vitalitatea lor, datorită faptului că bea un pahar de bere pe zi, dar acești oameni ar trebui să fie considerate ca fiind rare.
antioxidanți
Pentru incepatori, pentru a trece de 100, trebuie să te protejezi.
poluanți de mediu, aditivi alimentari nocivi și unele medicamente - este doar câțiva adversari care rulează împotriva longevitatea. Acestea conduc la crearea și difuzarea de radicali liberi din organism.
Radicalii liberi - este de fapt „atomi de foarte reactive“, care subminează reacțiile în lanț în noi. Aceste reacții au efectul de „domino“, astfel încât orice impact se extinde la toate celulele vecine. Problema este că radicalii liberi distrug celulele noastre ADN-ului și cu manta, și ca rezultat - celulele noastre nu funcționează așa cum ar trebui. Ei pot muri chiar din acest proces.
Acesta este motivul pentru care antioxidanti sunt atat de salvare instrument. Se poate imagina că antioxidanții - este un ninja puternic mic, care tot timpul sau face karate-tocător și expulzarea de radicali liberi.
Prin definiție, anti-oxidanți - o „substanțe chimice care pot preveni sau încetini deteriorarea celulelor. Dar „antioxidant“ - nu contează de fapt, acesta este stilul de viata.
Antioxidantii - aceasta nu este o pastila magica pe care le ia în fiecare zi, ca multivitamine - ar trebui să le consume în alimente care mănâncă în mod regulat. Crede-mă, nasedaya pe alimente bogate în antioxidanți, vă puteți întări locul în grupul ce în ce mai tineri centenari. Tu pur și simplu pur și simplu nu se poate rupe în jos beneficiile de sănătate de lungă durată care oferă antioxidanți.
Aceste „baietii rai“ stop radicali liberi în calea lor și să completeze reacțiile lor înainte ca acestea să conducă la riscuri pentru sănătate. Acest lucru înseamnă că celulele suferă mai puține daune și să rămână sănătoși.
Am subliniat unele dintre alimentele mele favorite bogate in antioxidanti, este o listă de alimente care ar trebui să fie întotdeauna la îndemână:
- Fructe de pădure, cum ar fi afine, zmeură, afine și căpșuni
- intuneric legume cu frunze, cum ar fi: varza de obicei, spanac, verdeață muștar și frunze de nap
- Condimente cum ar fi scorțișoară, ghimbir, oregano, busuioc, cimbru și chimen
- Nucile, cum ar fi nuci si alune
- ceai verde
Poate doriți să includă o parte din mesele de zi cu zi, aceste produse de astăzi. Da, azi! Nu pune pe protejarea celula timp de un minut.
Vești bune - este că mâncarea debordant cu aceste antioxidanti minunati, un gust mai bun decât, sărat trudnoperivarivaemaya alimente cafenele inferioare, unsuroase ieftine.
alimente bogate in fibre
Nu s-ar putea asocia alimente bogate în fibre cu longevitate - Știu că a fost o astfel - dar acum face acest lucru, deoarece fibra este foarte util pentru sănătate.
Pe scurt, fibra este bine, după cum urmează:
- Aceasta ajuta la scaderea nivelului de zahar din sange de control
- Acesta reduce riscul de boli grave, cum ar fi bolile de inima, diverticulită, sau un atac de cord
- Reduce riscul de hemoroizilor
- Acesta previne apariția calculilor biliari și rinichi
- Acesta promovează pierderea în greutate
După cum puteți vedea, fibra este similar cu antioxidanții din care ne protejează și susține sănătatea noastră este normal.
Deoarece fibre poate reduce riscul de boli cronice și, uneori fatale, în timp ce în același timp, ne ajută să mențină greutatea noastră normală, acest lucru este un aliat excelent pentru a ne ajuta să trăiască mai mult.
Cantitatea corespunzătoare de proteine
În plus față de consumul zilnic de alimente bogate in fibre, poate doriți să pună în dieta suficient de proteine.
Identic in antioxidanti si fibre, proteine ne protejeaza prin sprijinirea sistemului imunitar, astfel incat sa putem reflecta atacurile de invadatori străin care doresc să ne facă rău.
Dar proteina ar putea totuși mai mult, după cum se poate, de asemenea:
- Acordarea de sprijin pentru țesuturi, astfel încât să putem sta și muta
- Menține echilibrul adecvat de lichide în organism
- Este angajat în transportul de nutrienți esențiali
- Participa la musculare clădire și schelet
- Echilibrează nivelul pH-ului
Universitatea Harvard de Sanatate Publica (GUOZ) ne spune că:
Compoziția acestor boli includ boli cardiovasculare, diabet, anumite tipuri de cancer si osteoporoza.
Cu toate acestea, în conformitate cu (GUOZ), există cercetări ample pentru a susține faptul că, atunci când este vorba de proteine, atunci vorbim mai multe despre calitatea decât cantitatea.
Consumul de cantități mari de carne rosie - acest lucru nu este modul în care pentru a merge.
Potrivit unui articol al revistei „LiveScience», într-un studiu „, a constatat ca de varsta mijlocie oameni care au mancat alimente bogate in proteine animale - carnea, laptele și brânza - au fost 75% mai multe sanse de a muri de orice cauză decât cele care au aderat la o dieta saraca in proteine in timpul perioadei de studiu. "
De aceea, eu recomand nu este numai cantitatea corectă de proteină (adică, nu mai mult, nu mai puțin), dar, de asemenea, de a alege dreptul de tipuri de proteine pentru a trăi mai mult.
Pentru medie persoana (sedentar) lipsesc 56 de grame de proteine - este mai mult decât suficient, în timp ce femeile ar trebui să vizeze 46 de grame figura de zi cu zi. Desigur, datele vor fi diferite dacă sunteți mai activ.
În ceea ce privește speciile de proteine, care sunt mai bine de a utiliza, încercați să înlocuiască carnea roșie convenționale în dieta ta cele ce urmează, prelungirea vieții noastre, variante de produs:
Asigurați-vă zile vegetariene în timpul săptămânii
Am menționat mai devreme că mama ta a avut dreptate atunci când ea ți-a spus să mănânce legume. Ele sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și, uneori, un pic de fibre si proteine prea.
Legumele sunt foarte importante pentru mai multe motive, deoarece acestea reduc riscul de boli cronice, cum ar fi infarct miocardic, cancer, diabet de tip 2 si a bolilor de inima.
Dar eu nu vorbesc despre faptul că acum au devenit un adevărat vegetarian, ci să le petreacă o dată sau de două ori pe săptămână - un mod viclean, inteligent si relativ nedureroasa pentru a adăuga mai multe legume la viata ta.
Unele idei pentru retete sau pentru inspirație în bucătărie, uita la una din următoarele mele articole care descriu unele retete vegetariene. Ele sunt atât de delicioase pe care le-ar putea fi înclinat să devină vegetarian pentru mai mult de o dată pe săptămână.
5 alimente ar trebui să fie adăugate la dieta în fiecare săptămână, pentru longevitate
Pentru a vă ajuta să trăiască o viață lungă și sănătoasă, următoarele produse ar trebui să fie incluse în meniul săptămânal.
Îmi place avocado și atunci când vine vorba de longevitate, suntem foarte recunoscători pentru legume, bazată pe faptul că o ceașcă de avocado, se taie în cuburi, plin:
- 10 gr. fibră
- 3 c. proteină
- 14,7 g. bun pentru grăsime inima mononesaturate
- 2,7 g. grasimi polinesaturate
- 25% Vitamina C (antioxidant)
- 39% din vitamina K (antioxidant)
- 16% din vitamina E (antioxidant)
- 5% fier
- 30% sare de acid folic
- 21% potasiu
Cu o singură ceașcă de avocado (acest lucru este ceva care ar trebui să fie pus pe partea de sus o salata vegetariana) vă puteți bucura în fibre, proteine, vitamine și minerale. Dar cea mai buna parte este ca fructele de avocado conțin un grup special de antioxidanti cunoscut sub numele de polifenoli.
Potrivit curativă Mondiale, polifenoli proteja pielea de ultraviolete (UV). să promoveze sprijinul deplin al creierului nostru, menține un zahăr din sânge și a tensiunii arteriale normale, reduce riscul de boli cardiovasculare, ceea ce face corpul ideal de oricine încearcă să trăiască mai mult.
Ați putea fi surprins să afle că fasole poate prelungi viața noastră.
Potrivit „Integrarea centru de wellness“ alegere bună „“ Cercetatorii au descoperit ca leguminoasele pentru fiecare 2 linguri consumate, riscul de mortalitate umană a scăzut cu 8%. "
Articolul a afirmat în mod constant că fasole neagră, linte și fasole obișnuite au cele mai ridicate niveluri de antioxidanti, printre leguminoase.
Dar nu ignora restul speciei lor; Toate legumele vă pot oferi o mulțime de proteine utile si fibre, plus antioxidanți, vitamine și minerale. Și toate acestea într-un gustos, cu puține calorii, prelungirea duratei de viață a produsului.
Nuci (nuci, fistic, migdale)
Dacă sunteți un cititor regulat, atunci probabil știți deja despre pasiunea mea pentru Migdale și fructe cu coajă lemnoasă, în general.
Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt pline de grasimi sanatoase, antioxidanti, fibre, si avem nevoie de vitamine și minerale. Ele pot ajuta chiar să trăiești mai mult!
Dr. Mercola a învățat o lucrare extraordinară de cercetare în vârstă de 30 de ani, de la Universitatea Harvard, care prevede că:
„Oamenii care au mancat o mână mică (aproximativ 1 oz) de nuci, de șapte ori pe săptămână sau mai mult au avut un risc cu 20% mai mic de deces din orice cauza, in comparatie cu cei care le evita.“
Un studiu mai recent măsurat modul în care consumul de nuci, alune și influențe cu unt de arahide în anumite boli de mortalitate.
Aceste studii au aratat ca acei barbati si femei care au mancat fructe cu coajă lemnoasă (cu excepția celor cu unt de arahide), a avut o „rate scăzute ale mortalității generale și un nivel scăzut de mortalitate pentru anumite cauze specifice (cancer, diabet, boli cardiovasculare, respiratorii și a bolilor neurodegenerative )“, în comparație cu cei care nu au mâncat nuci.
Potrivit Universitatea din Maastricht, în cazul în care a fost realizat studiul, „reducerea mortalitatii a fost mai puternic pentru cei care suferă de boli respiratorii și neurodegenerative, diabet si apoi la cancer si boli ale sistemului cardiovascular.“
Cu astfel de beneficii de sănătate promițătoare, nu există nici o scuză pentru a nu adăuga nuci la o gustare de zi cu zi.
Pentru a uita-te la portii sanatoase de nuci, în Kitchna au un ghid de buzunar cu fotografii care arata ca diferite tipuri de fructe cu coajă lemnoasă la 100 de calorii.
Cele mai multe dintre piesele se cântărește aproximativ 18 de grame. mai mult decât suficient pentru a obtine toate beneficiile utile enumerate mai sus.
ceai verde
alte Preferata mea sanatoasa - este ceaiul verde. Îl iubesc atât de mult încât să beau în fiecare zi, și chiar să-l utilizați pentru a prepara băutura, arde de grăsime. o dată pe lună.
Mulți dintre noi cunosc ceai verde este o băutură tradițională japoneză, un remediu natural popular pentru pierderea în greutate și de a îmbunătăți procesul metabolic. Dar este de multe ori mai puternic decât o talie tuns. Veți fi capabil să trăiască mai mult timp datorită polifenoli (antioxidanti) se gasesc in ceaiul verde.
Un studiu pe 40.000 de femei japoneze și bărbați au arătat că mănâncă această băutură liniștitoare vă poate proteja împotriva bolilor de inima. In plus, participantii care au baut mai mult de cinci cesti de ceai verde pe zi, a observat o scădere a riscului de boli de inima cu 16% și reducerea cu 26% a mortalității, comparativ cu cei care au baut doar o ceasca pe zi.
Îmi place să beau 1-2 cani de ceai verde în dimineața (există destul de un pic de cofeină) și o cină timpurie (înainte de 15). Apoi, după ora 15:00 am bucurat de dekafeinovogo 1-2 cani de ceai verde. Este deosebit de util după cină, când această dorință urât pentru desert începe să lovească.
Fulgii de ovaz trebuie sa fie ca urmare a unui produs alimentar, merită să includă în planurile tale zilnice meniu.
Fulgi de ovăz păstrează un sentiment de satietate si satisfactie, si ajuta la scaderea nivelului de zahar din sange de control. Acest lucru înseamnă că veți avea o sursă stabilă de energie, iar oboseala va fi lăsat afară. Fulgii de ovaz distruge, de asemenea, dependența la alimente nesănătoase, care conțin zahăr.
Dar vrei, desigur, pentru a învăța cum să fie în măsură să mențină un sentiment de fulgi de ovăz pe care sunt mult mai tineri în „anii de aur.“ Amintiți-vă - fulgi de ovăz vă protejează de boli mortale, cum ar fi bolile de inima, diabet si boli cardiovasculare.
Oamenii de stiinta de la Universitatea Harvard au analizat două studii care au testat consumul alimentar de 100 000 de persoane timp de 14 ani. Ei au descoperit ca cei „care au mâncat 33 de grame de cereale integrale pe zi - ceea ce este egal cu o ceașcă de fulgi de ovăz - pentru a reduce riscul de deces prematur cu 9%, comparativ cu cei care au mâncat puțin din cereale integrale.“
„Cerealele integrale pot proteja inima în sensul că acestea reduc nivelul de zahăr din sânge și insulină ... Această caracteristică puternic poate corecta rezistenta organismului la insulina si reduce riscul de boli cardiovasculare si diabet.“
Sparanghelul poate fi următorul produs pe lista mea, pe care nu v-ați aștepta să vadă.
Cu avocado, sparanghel, care conțin același ingredient (printre alte puncte), cunoscut sub numele de glutation, care a fost numit „strămoșul tuturor antioxidanti.“
Trebuie să fie de acord că el a fost unul dintre cei mai buni.
Potrivit unui raport din Huffington, corpurile noastre produc in mod natural de glutation, dar factori, cum ar fi „dieta săracă, poluare, toxine, medicamente, stres, vătămare, îmbătrânire, infecții și radiații, epuizează rezervele de glutation“, ceea ce înseamnă că trebuie să-l din alimentele pe care le mancam.
Aici, în cazul în care ajutorul de sparanghel și avocado. Ambele sunt puternic debordant acest compus care distruge agenți cancerigeni dăunătoare și a radicalilor liberi. Aceasta ajuta la lupta impotriva bolilor si ne mentine longevitatea.
Asparagus - „o foarte buna sursa de fibre dietetice, vitaminele A, C, E și K precum crom, microelement, care îmbunătățește capacitatea insulinei de a transporta glucoza din sange la celule“
Cromul este foarte important pentru femeile care sufera de acest sindrom (sindromul ovarelor polichistice), precum și menținerea nivelurilor normale de insulină poate fi una dintre cele mai importante probleme.
După cum vedeți, să trăiască mai mult, este necesar să se mănânce, nu numai unul dintre unele produse, dar ar trebui să fie un set de ingrediente naturale puternice, care lucrează în mod armonios. Consumul de alimente integrale, neprocesate, vei fi cu un pas mai aproape de a se asigura că trăiesc mai mult de 100 de ani și să se alăture clubului de centenari.