Beneficiile de genuflexiuni evidente, deoarece este, de asemenea, evident că acest lucru nu este o sarcină simplă. Ele dau zveltețea corpului inferior, care este zona cea mai problematică pentru mulți oameni. În genuflexiuni implică mușchii abdominali, spate, picioare, solduri, pelvisul și fese. Realizarea o anumită cantitate de sit-up-uri vă antrenați aproape toate mușchii în același timp, ceea ce este foarte important și, de asemenea, foarte convenabil, la o lipsă constantă de timp pentru oamenii moderni care conduc viata ocupat.
Conturarea necesare pentru a varia pãtrat tehnica - îmbunătățește sarcina exact pe mușchiul necesar. Oamenii care doresc să reducă în mod semnificativ depozitele de grasime in fese, ar trebui să dea preferință poluprisedaniyam, imagina că stau pe un scaun imaginar. Și efectua acestea ar trebui să fie treptat, fără grabă. Ritmul mai lent, cu atât mai mare eficiența exercițiului. În cazul în care sarcina principală - pentru a scăpa de solduri prea plin. apoi în cazul în care poluprisedany pentru a studia musculare interne șolduri picioare degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate spre interior și mușchii coapsei exterioare - afară.
Dacă doriți să scape de vițeii complete și gleznelor, ar trebui să utilizați mingea pentru studiu pe scară largă. Este necesar să se facă o ghemuit completă, genunchii strîngînd mingea. Principalul lucru cu acest exercițiu - poziția piciorului: călcâiul trebuie să fie conectat, șosete sunt plasate în afară. Mai întâi trebuie să te ridici de pe degetele de la picioare, și apoi o ghemuit profundă cu o minge prinsă între genunchi. Această activitate este destul de dificil, dacă este făcută într-un ritm lent. Alternanța diferitelor tehnici nu va corecta numai cu succes cifra, dar, de asemenea, accelera metabolismul și va regla respirația. Și dacă adăugăm la acest lucru, de asemenea, corectitudinea dietei, potrivit cu un specialist, puteți crește foarte mult rata de defalcare a acizilor grași.
Nu este nevoie de a efectua un număr mare de sit-up-uri într-un du-te. Adevărat, există oameni care folosesc această tehnică specială, dar cu această abordare, acest exercițiu devine extrem de dificilă. Scopul cei mai mulți oameni - pentru a regla volumul, dar nu pentru a construi musculare. Utilizarea abdomene un efect de întărire asupra întregului organism, în special sistemul cardiovascular, acestea contribuie la îmbunătățirea și metabolismul. Medicii le ia în considerare exercitarea utile și necesare pentru păstrarea frumuseții și sănătății.
executarea corectă a genuflexiuni - principala condiție pentru formarea acasă. Acest lucru vă va economisi timp și să dea posibilitatea de a obține rezultate destul de rapid, pe care le va rămâne, fără îndoială, foarte mulțumit. Vă doresc succes în sport!