Pull-up-uri sunt considerate a fi una dintre cele mai eficiente exerciții pentru partea din spate, dându-i putere și într-adevăr de sex masculin formă de V.
Este, de asemenea, una dintre cele mai exercițiu accesibil pentru construirea de masă acasă. mai precis, în curte, ca barele orizontale este astăzi în aproape toate șantierele.
Pull-up-uri - un element esențial al sportului pentru amatori ca un antrenament de stradă. care a implicat sportivi curte. Așa că astăzi, vom discuta toate tipurile de pull-up-uri de pe bara.
În ceea ce privește masele, se referă la grupul de mușchi implicați în exercițiul. Enumerăm, care muschii spatelui sunt de lucru:
- pe partea din spate este cea mai largă și mușchi circular în formă de diamant;
- ca asistenți mușchii pectorali efectua majore și minore, rostral-umăr și a mușchiului subscapular și biceps și triceps.
După cum puteți vedea, aproape toate implicate mușchii jumătatea superioară a corpului, și când sunt practicate în mod regulat, se dezvoltă, ea devine mai puternică și crește chiar în fața ochilor tăi.
Nu prea există un alt astfel de exercițiu, în cazul în care activitatea cu propria sa greutate pe un foarte simplu (nu spun primitiv) proiectil ar da un astfel de efect. Acesta este motivul pentru care face parte din marea majoritate a programului de formare pentru bărbați în sala de gimnastică.
Deosebit de utile sunt trăgând pe adolescenții și tinerii adulți bar care au un proces de creștere este încă în curs de desfășurare: acestea sunt nu numai mușchii umflate, dar coloanei vertebrale este întinsă în lungime, ceea ce le confera centimetri in plus de crestere.
Culturistii fără acest exercițiu nu se poate face, în caz contrar acestea sunt puțin probabil să fie în măsură să pompa un spate larg puternic și biceps mari, care sunt formate pe astfel de pull-up-uri.
Cu toate acestea, pentru un set de masa musculara acestea nu sunt deosebit de eficiente, dar oferă ușurare excelentă a musculaturii corsetului superior al umărului.
Cele mai bune exercitii pentru muschii spatelui
Pull-up-uri pot fi clasificate în funcție de ceea ce sunt utilizate mânere:
pe poziția degetelor de pe bara:
- maimuță sau titan.
pe tehnica de executie:
- folosind doar propria sa greutate;
- cu greutăți suplimentare.
Trăgând o prindere largă, un atlet deține mâini mai late decât latimea umerilor, medie - latimea umerilor și, în consecință, înguste - mai îngustă decât lățimea umerilor. Lățimea de prindere - un indicator cheie; aceasta determină ce mușchii vor experimenta sarcina maximă.
În direct prindere atlet comprimă palmele cu care se confruntă bara transversală departe de tine, invers - pentru ei înșiși, ci o aderență neutră este posibilă numai pe bara cu mânere pentru scândurile, în acest caz, palmele cu care se confruntă reciproc.
- strângere se realizează pe expiratie și coborârea - pe inspirație;
- În nici un caz nu poate fi brusc înclina capul pe spate și ridicați bărbia sus - poate provoca rănirea vertebrelor cervicale;
- trebuie să fie strânse, nu legănându și wriggling și pe verticală, prin simpla cădere coate;
- a reveni la poziția de pornire ar trebui să fie efectuată fără probleme și ia în același timp cu creșterea.