Secretul principal al presei și cum nu rock presa
Cele mai multe exerciții abdominale ineficiente
Oamenii petrec timp semnificativ într-o poziție de relaxare, slăbește treptat partea inferioară a mușchilor abdominali. Lipsa cronică de sarcini statice în peretele muscular sub buric duce la formarea a abdomenului foarte moale.
Din păcate, reviste și site-uri oferă sfaturi cu privire la sala de fitness nu pentru oamenii obișnuiți care petrec cea mai mare parte a zilei la birou și pentru culturisti profesionale. materialele lor continuă să recomande exerciții abdominale este inadecvat pentru stilul de viață sedentar.
Slăbirea partea inferioară a presei
exerciții selectate pentru Necorespunzător presa pe partea din spate a musculaturii abdominale slab cauza implicarea excesiva a flexorii coapselor și mușchii abdominali superioare, lăsând nici o sarcină mușchii care are nevoie într-adevăr să fie instruiți.
de formare similare duce la slăbirea mai severă a mușchilor pelvieni. Acest lucru determină postura incorectă, dureri în partea inferioara a spatelui, și chiar probleme cu functiile rectului si sfincteriene (cazuri avansate poate provoca chiar hemoroizi).
Exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen?
Un alt simptom al presei superioare supra-dezvoltate este apariția unui mic cocoașă. muschii abdominali puternici sunt literalmente atrag capul în jos la stomac, provocând gâtul să prezinte, în același timp, provocând umerii retracție spate.
Cel mai rău dintre toate, și că, în vârstă o persoană devine, cu atât mai grave această problemă se resimte, ceea ce duce nu numai la efectele vizuale (cifoză, care prezintă abdomenul inferior ușor înainte), dar, de asemenea, durerea extrem de neplăcut în partea inferioară a spatelui și a gâtului.
1: Twisturile
Dispozitive de ridicare pe partea superioară a corpului situată prin intermediul unor entorse (abdomene) nu sunt numai cele mai frecvente și mai populare exerciții abdominale, dar, din păcate, cele mai nocive pentru cei care petrec cel mai mult timp într-o poziție șezând.
Exercitii implica gat, umeri, spate, ABS superioară și chiar mușchii coapselor față, lăsând un ABS fără sarcină mai mică și mușchii pelvieni. Tehnica de execuție incorectă, tipic pentru incepatori, doar agravează problema.
2: Ascensoarele trunchi de blocare picioare
Ups corpului pe un banc de înclinație cu picioare de fixare (UPS sit), de fapt, sunt o variație sofisticate de răsturnări de situație. Absolut în orice sală de gimnastică, veți găsi o bancă pentru acest exercițiu, exact ca toți oamenii care doresc să efectueze acest exercițiu.
Situația este complicată de faptul că mulți oameni au tendința de a concura în acest exercițiu, făcând câteva sute de abdomene. Obosit la ultima repetare a mușchilor sunt forțați să facă mișcări cu labagii puternice și încovoierea spatelui (a se vedea. Ilustrația din titlu).
3: Rise of picioare din poziția culcat pe spate
Diverse ascensoare picior (de ridicare dintr-o poziție culcat, picior ridică pe o traversă) - exerciții care pot face sănătoși din nou bolnav pe termen scurt. mușchii slabe ale abdomenului inferior conduce la faptul că activitatea în cauză nu este mușchii care au nevoie.
Dacă faci acest exercițiu te simți inconfortabil, puteți fi sigur că aceasta este cauzată de mușchi lombare, trăgând el însuși la coloana vertebrală, și nu activitatea presei. Rezultatul poate fi făcut ceva rău compensate vertebre mai mici înainte.
În ciuda faptului că bara este una dintre cele mai bune exerciții statice pentru a consolida mușchii carcasei interioare, ABS slab și tehnica incorectă poate face destul de periculos, schimbarea sarcinii din mușchii abdominali asupra coloanei vertebrale.
Prezența probleme cu spatele, curbura a coloanei vertebrale, sau munca sedentar menționate mai sus sunt, de fapt, contraindicații serioase pentru a efectua placa. creștere deosebit de periculoase intoleranți de sarcină (timpul de staționare în poziția a subliniat).
Mai degrabă este presa și fotografii dintr-un anumit unghi se pare destul de normal. Dar nu e ca modelele, care, se pare, și cuburi sunt prokachany, dar impresia de stomac complet diferit. Problema acolo, în cazul în care nu sunteți în căutarea pentru ea, și - în postura și respirația.
presiune abdominală și postura
Unul dintre cei mai importanți parametri care afectează rigiditatea coloanei vertebrale și activitatea sa este mecanica presiunii intra-abdominale (presiunea intra-abdominale, IAP). Prea mare, exact ca fiind prea scăzută, presiunea intra-abdominale generează postura incorectă (1).
Această presiune creată și reglementată printr-un număr de grupe musculare - în partea superioară a flexorii gâtului profunde (flexoare cervicale profunde), extensorii coloanei vertebrale (extensori spinarii) si diafragma, in partea de jos - planșeului pelvin și mușchii abdominali transversale.
De ce nu ar trebui să trageți în burtă?
încălcări majore ale posturii cauzate de o diafragmă slabă - un sindrom de „foarfece deschise“ și sindromul de „clepsidră“. În cazul celor din urmă coaste și pelvis ca un psihiatru, cauzand stomacul să cadă în centru, minimizând deformarea partea inferioara a spatelui.
Cauzele indirecte ale încălcării este ca o prezență constantă într-o poziție ședință, precum și respectarea consiliului „se adună în stomac." De fapt, postura corecta nu este în abdomen retractate și mușchii trebuie să fie întins doar statice.
gunoiști burtă
În cazul în care sindromul de „clepsidră“ este cel mai ciudat femeilor, sindromul de „foarfece deschise“ - bărbați. Pentru că, din nou, un stil de viață sedentar, înclinare pelvină unghi de înclinare crește (sindromul pelviana anterior), ceea ce duce, în acest caz spate fese, piept și - înainte și în sus.
mușchii abdominali în același timp relaxat, transferarea sarcinii pe partea inferioara a spatelui. Rezultatul - cădea stomac și dureri de spate cronice. Rețineți că puterea de formare la această încălcare a postură exacerba numai problema chiar mai departe Supraîncărcarea partea din spate.
Problema presei inferioare
Partea inferioară a mușchiului drept abdominal (exact ca transversală și obliques) creează aceeași presă inferior-V obraznuyuliniyu numita „centură de Adonis.“ Nu este nici un secret că a fost o astfel de presă este visul prețuită de mulți oameni.
Cu toate acestea, este important să se înțeleagă că „centura de Adonis“ este format exclusiv cu funcționarea corespunzătoare a diafragmei și nivelul optim al presiunii intra-abdominale atunci când efectuează exerciții de rezistență - de fapt, presa ar trebui să fie o tensiune constantă, iar stomacul nu se implice.
Cum pot rezolva această problemă?
Ca și alte probleme cronice de postura, probleme cu diafragma slabe și prelate pelvine necorespunzătoare rezolvate exclusiv cu modificarea stilului de viata. Efectuarea de exerciții speciale nu sunt în măsură să rezolve problema, format peste zeci de ani.
Nu vei invata doar cum să respire, mers pe jos și stau altfel, va trebui să învățați cum să efectueze toate exercițiile de bază, și în mod constant ține evidența a ceea ce este poziția corpului dumneavoastră - inclusiv situația în timpul meselor și chiar somn.
