Cei care doresc să aibă un abdomen plat frumos. probabil, mai mult de o dată a încercat să balanseze presa. Dar toate fără nici un rezultat, și de aceea! Exercițiile care urmează să fie efectuate în mod corect, și nu, așa cum majoritatea dintre noi sunt utilizate pentru a.
În plus față de exercițiu, trebuie să luați putere, pentru a reduce cantitatea de grăsime corporală. Dar merită să ne amintim că ele devin mai mici corpul, piept este redus mai rapid. Prin urmare, pentru a determina dacă sunteți dispus să facă astfel de sacrificii.
Care exerciții abdominale cele mai eficiente
Cel mai eficient, în funcție de antrenori de sport sunt înainte și răsucirea înapoi. Desigur, acestea trebuie să fie completate cu alte exerciții.
- Răsucirea. Intinde-te pe saltea fitness, îndoiți picioarele, restul pe podea se oprește. Mâinile ia castelul pentru capul lui. Inspirați și ridicați puțin răsucirea corpului. Țineți la partea de sus, se încadrează în jos. O greseala tipica: tensiune mușchii gâtului.
Cum de a face exerciții abdominale, pe care le aduc rezultate.
- Efectuați exerciții (3-5) la presă la rând fără să se oprească. Apoi, vă puteți relaxa, dar nu mai mult de 1 minut. Apoi, din nou în luptă.
- Presa trebuie să fie în tensiune constantă. Este mai bine de a face mai putine repetari, dar în mod corect decât multe, dar este greșit. Nu uita despre tehnica si respiratie. La un efort expirați.
- Veți înțelege că efectuarea exerciții în mod corect, atunci când vă simțiți o senzație de arsură în mușchi.
- Nu exercita cu ponderea, deoarece acest lucru va forma musculare în vrac.
- Dacă nu ați antrenat, ar trebui să înceapă încet, crescând treptat sarcina.
Asta-i toate trucurile. Exercitarea în mod regulat, se angajeze în dieta ta, și vei reuși. În cazul în care aceste recomandări sunt utile pentru tine, împărțiți-le cu prietenii tăi!
Yaroslavna Danilevich
Numele Yaroslavna meu, eu sunt un antrenor profesionist de fitness și un expert în stil de viață sănătos. Scopul meu - să te învețe cum să luați în mod corespunzător grijă de corpul tău, să devină mai încrezător și mai atractive în fiecare zi. Eu știu că a fi suplu și sănătos nu poți nici măcar a pleca acasă. Dovada principală a cuvintelor mele - mulți clienți recunoscător.