Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.
„produse ușoare“: truc de marketing sau beneficiu real?
În plus, există un efect înșelăciune, în care organismul reactioneaza la cupa de ceai îndulcit ca sursă de calorii, și în schimb primește nimic. În loc reacția planificată „nu a primit energie și bună“ organism în curând începe să semnaleze lipsa de calorii atac acut la prima vedere nu este motivată în întregime de foame. Adică, porțiunea de energie curată este o probabilitate mare va primi în continuare, iar persoana în același timp, este în falsa credință că există o cale de recuperare nutritie si pierderea in greutate. Toți acești factori creează împreună efectul de „subnutritie“ cronice dupa ce au consumat înlocuitor de zahăr, care poate provoca greutate.
Dieta ușoară ar trebui să fie rezonabilă
Ca parte a aceluiași „legenda dieta“, dar într-o formă ușor extinsă, cele mai multe dintre noi piosenie cred că este necesar cât mai mult posibil, să renunțe la paste și pâine, cartofi, cereale bogate in calorii si lista poate continua. Un motiv specific în această credință pe termen scurt, desigur, este - greutatea se va prăbuși treptat. Cu toate acestea, bunăstarea și echilibrul global de energie va fi rupt, deoarece organismul devine greu de energie din glucide complexe. Acest lucru înseamnă că activitatea fizică cea mai minimă duce la acumularea de oboseala, iritabilitate, letargie, sau vice-versa. Pe scurt, există toate simptomele de o persoana care sta pe o dieta foarte strictă și vrea să-și piardă rapid câteva kilograme în plus. Dar, în acest caz, vorbim despre dieta regulat, nu o restricție temporară!
Carbohidratii complecsi pentru viața activă a omului modern, cufundat într-un mediu stresant, absolut trebuie. Dieta poate și ar trebui să fie fiert cartofi, paste din dur, hrișcă, grișul și alte cereale gustoase și sănătoase. Cu preparatul drept și porțiuni rezonabile ale acestor produse nu aduc în exces de calorii, dar hrăni numai corpul cu energie în perioada cea mai activă a zilei. Dar, în seara zilei de componentele de mai sus ale dietei, este de dorit să se abțină și să le înlocuiască cu alimente bogate în proteine, cum ar fi pui, pește macră, brânză etc. O cină târzie deosebit de periculoase cu „glucide lungi.“ Într-adevăr, în acest caz, insulina va curge in sange aproape toata noaptea si se transforma in magazine de grasime din cauza lipsei de activitate fizică. Doar câteva cuvinte, în contextul „degresare“: umple paste ulei sau terci pot și ar trebui, cu toate acestea, utilizarea moderată și mai bine în acest scop, un ulei vegetal de calitate, cum ar fi de măsline.
Un alt mit bytuyuschy printre cei care tin dieta, pot fi formulate ca „după șase acolo nu poate fi, dar poate fi degresat.“ Mult depinde de programul de lucru de zi cu zi, timp de somn și alte aspecte pe care oamenii moderni (de exemplu, un freelancer) poate fi destul de neconventional. Dar principiul non-alimentar înainte de a merge la culcare este cu adevărat eficient în descărcarea rapidă și armonioasă a excesului de greutate. Mai dens și cina mai târziu, cu atât mai mare șansa de a adăuga o pereche de milimetri în zona cu probleme, alimente atât de scăzut de grăsime, în acest caz particular, pot fi utile. Dar, totuși acestea nu ar trebui să fie consumate chiar înainte de culcare, chiar dacă font etica zaboristye citește „zero calorii“.
Nutritionistii recomanda efectuarea unei excepții numai pentru băuturi fermentate din lapte, care pot fi consumate în cantități limitate, nu mai târziu de o oră înainte de a merge la culcare. Dar nu este atât de important „fără grăsime statut“, deoarece lipsa de zahăr și arome sintetice. Refuzul de produse alimentare în modul convențional „după șase“ ajustat la rutina necesită o mare voință. Acest lucru duce adesea la defecțiuni. mancatul in exces. da, și există în mod constant, în acest cadru, fără supraveghere medicală nu poate fi, pentru că puteți acumula o problemă cu tractul gastro-intestinal, vezica biliară și rinichi. Un „bonus“ specială în acest mod poate fi considerat ca pierderea libidoului.
Următorul mit - iaurt gustare grăsime sau ceva similar cu marketing prefixul „fitness“ între mese sunt inofensive. Acest lucru nu este în întregime adevărat, în special ajustate pentru faptul că pierderea în greutate persoana potrivită ar trebui să mănânce și întreruperile fractionale sunt rareori mai mult de trei ore. Dacă doriți insistent să utilizați aceste produse, este mai bine să-i pentru a înlocui una dintre mese. Deși iaurt, caș (necesar pentru a substitui) și conținut redus de grăsimi, dar conține un compus proteic și este implicată în metabolismul energetic.
Dacă înlocuiți toată mâncarea gătită pe borcane magazin, sticle cu o greutate redusă și conținut scăzut de grăsime, procesul de pierdere în greutate va fi deosebit de rapidă. Acest stereotip este deosebit de popular printre fete foarte tinere, dar, de asemenea, generația mai în vârstă nu este străin la astfel de experimente. Nutritionistii cred că această abordare a nutriției poate fi utilizat numai pe termen scurt, de exemplu, o dietă strictă și pierde în greutate de o anumită dată. Dar, ca bază a tranziției la dieta „avantaj de marketing“ duce la indigestie si un metabolism mai lent. Organismul pierde condiționat „acasă“ produse alimentare, percepe acest lucru ca pe un stres și devine modul economic de stocare. Aceasta este, folosind produse de pe rafturi cu semnul „de fitness“ pentru câteva luni, puteți introduce o nouă pereche de kilograme în plus, și nu este ceva care nu este de a pierde in greutate.