Astăzi hai să vorbim despre planul de nutriție adecvată. nutriție adecvată - este nu numai garanția de sănătate, dar, de asemenea, corp frumos, subțire. nutriție adecvată - nu este o dieta. Puteți mânca, nu numai gustoase și variate, dar, de asemenea, util. Acest lucru îmbunătățește starea de comunicare a sănătății.
Cu mese de nutriție corespunzătoare nu sunt mai puțin de 4 ori, dintre care trei sunt de bază - este micul dejun, prânz și cină, și orice altceva - tăierea porțiunilor mici. Și dacă rămânem la o dieta adecvata, ar trebui sa mananci cel putin 6 ori, la intervale de aproximativ 3-3,5 ore - nu merg cu stomacul gol.
Planul de nutriție joacă un rol important și în cazul în care abordăm această problemă în mod serios și responsabil, atunci rezultatul va depăși toate așteptările. Nu degeaba se spune că - urmați aceiași pași timp de 21 de zile, și începe să intre în obiceiul. Imaginați-vă, aveți nevoie de cel puțin o lună pentru a se obișnuiască să mănânce, și, după aceea, nu doriți să se întoarcă la ultimul segment al vieții sale, pentru a continua vsepogloscheniyu. Nu vă fie teamă că va trebui întotdeauna să cântărească alimente și de numărare de calorii - în curând vei înțelege ce produse pot fi înlocuite, aproximativ cât de multe grame intr-un vas, care va mânca să mănânce, și multe alte nuanțe. Principalul lucru pentru a începe! Numai greu primele trei zile, apoi te obișnuiești. Din visele tale îți dai separă un pas - o fac, și, de fiecare dată când obtinerea pe cântar, te vei gândi cu un zâmbet, că start-a fost de fapt foarte ușor.
Am arată de exemplu, modul de a face planul de nutriție adecvată. semneze pentru câteva zile:
Acest meniu de fitness. calculat la 1400-1500 kcal raportul de proteine, lipide și glucide este de aproximativ 40/20/40. Vă rugăm să rețineți că reducerea cotelor de zi cu zi de calorii nu este recomandat sub 1200 de calorii pe zi, în acest caz, greutatea ta va veni cu siguranta din nou, e timpul. Dacă doriți să câștige în greutate, atunci ar trebui să crească cantitatea de calorii, dar totul în mod individual.
mic dejun:
- 2 oua
- Salata de castraveți, roșii și ierburi
- O bucată de pâine din făină integrală cu brânză
- ceai din plante
masa de prânz:
- orez brun / hrișcă
- Salata de legume (ulei de masline) 100 g
- 2 chiftele de pui coapte sau fierte
cina:
- Salata cu legume proaspete si plante aromatice 250g
- La cuptor sau fiert carne slabă / pește 150g
mic dejun:
- Oatmeal cu 1 linguriță miere 50g
- ceai verde
gustare:
- 1 cana iaurt
- 1 orice fruct
masa de prânz:
- Durum paste 150 g / orice terci
- Carne de vită / tocană de pui 100g
- salata de legume (masline umplere cu ulei)
cina:
- salata greceasca (umple cu ulei de masline si suc de lamaie)
- carne slabă / pește coapte în cuptor - 150 c
mic dejun:
- Omletă 2 oua cu verdeață
- ceai din plante / verde
gustare:
- pâine integrală cu o felie de brânză
Snack:
- Curd 1% / 150 g iaurt degresat
cina:
- Orice pește la cuptor în folie cu legume proaspete.
Mănâncă bine și să piardă în greutate cu plăcere cu noi. Fii sănătos.