Nu este nici un secret faptul că sportivii mânca într-un mod special. Ei au propria lor dieta, meniu dietetic, și chiar sportivi diferit de toate celelalte. Dar cum anume ar trebui să fie meniul pentru săptămâna de sportivi cunoscuți la câțiva sportivi, cea mai mare parte sunt cu experiență, a încercat să „propria piele“ mai multe diete.
Dieta atlet
Din dieta ta ar trebui să elimine imediat orice alimente în alimente prăjite și fast-food. Acesta va avea, de asemenea, pentru a reduce ușor aportul de legume amidon și a produselor de panificație.
sportivi de putere sunt foarte specifice. Trebuie să fie bine planificată și calculată în conformitate cu procentul de substanțe organice de bază - proteine, carbohidrați și grăsimi (35/55/10). Pentru reprezentanții diferite rapoarte de sport pot varia ușor.
Necesitatea de a mânca de 5-6 ori pe zi, cu 4 dintre ele ar trebui să fie aprofundată, iar celelalte 2 la gustare secundară.
Legumele și fructele ar trebui să reprezinte cel puțin jumătate din mâncat. Alimentele trebuie să fie variată, aburit sau fiert și poate cauza apetitului.
Nu uita despre suplimentele de sport, dar, de asemenea, pentru a încărca consumul excesiv de ficat nu este în valoare de proteine.
Intr-o dieta sanatoasa pentru o săptămână și ar trebui să includă produse scăzut de grăsimi lactate, cereale integrale și cereale, pește slab, nuci și carne. Toate acestea pot fi combinate și să facă pentru ei înșiși un meniu personal.
O dieta adecvata pentru o săptămână
Produsele trebuie să fie întotdeauna în stare proaspătă. Cumpara-le și a planifica mesele pentru fiecare din cele șapte zile în avans este necesar - că nu au existat probleme sau tiranți.
alimente glucide să mănânce în principal, înainte de prânz, apoi - crește treptat de proteine, cu toate că nu exclude complet ambele nevoie.
Dimineața aportul alimentar ar trebui să fie puțin mai mare decât dimensiunea de seara portii.
meniu sportivi pentru săptămâna:
marţi:
- micul dejun - fulgi de ovăz cu lapte și fructe uscate, nuci, 2 oua fierte, un pahar de lapte sau iaurt;
- masa de prânz - iaurt scăzut de grăsimi, câteva banane, portocale;
- Cina - piept de pui fiert, hrișcă, salata de legume, suc;
- masa de prânz - un sandwich cu șuncă și brânză scăzut de grăsime, un pahar de lapte;
- cina - legume asortate, taie carnea de pui sau de vită, un pahar de lapte.
- Mic dejun - piure de cartofi, pește, un pahar de lapte;
- prânz - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, suc de mere;
- Prânz - supa cu carne sau chiftele, salata, cotlet, suc;
- Ceai timp - felii roșii și castraveți, poate fi încărcat cu iaurt, suc;
- cina - burgeri de pește, aburit, salata greceasca, un pahar de lapte.
- micul dejun - cereale cu lapte, o pereche de ouă fierte, suc;
- prânz - clatite cu branza de vaci, un pahar de lapte;
- Prânz - supa, orez cu carne, lapte cu cacao;
- după-amiază gustare - banane feliere fructe, portocale, mere, kiwi, o ceașcă de iaurt;
- Cina - piept de pui fiert, salata, suc.
- Micul dejun - terci de grâu, carne de pui fiert, suc;
- masa de prânz - sandwich cu pui, un pahar de lapte;
- Pranz - supa cu paste, hrișcă și ciuperci. salata de legume, cana de iaurt;
- după-amiază gustare - banane feliere fructe, portocale, mere, kiwi, o ceașcă de iaurt;
- cina - ardei fiert cu carne tocată și suc de varză.
- Micul dejun - pește la cuptor cu brânză în cuptor, terci de orez, roșii;
- prânz - brânză de vaci caserola, un pahar de lapte;
- Pranz - ureche, cotlet de pui, orice cereale, salată de legume, suc;
- prânz - fructe de sezon, iaurt;
- cina - piure de cartofi, prăjituri de pește, salată de varză, suc.
Duminica:
Meniul acestei săptămâni este exemplară și poate fi ajustată, la discreția sa, să se adauge ceva, cum ar fi pâinea sau de a lua departe.