amestecuri de proteine sunt sportivi de putere integrale. Sami aceleași proteine sunt cerute de către organism ca material de construcție. Cu toate acestea, mulți cred că proteinele transporta rău. Este într-adevăr? Proteinele sunt dăunătoare sau nu? Ce reacții adverse sunt posibile la persoanele care iau proteine?
Care sunt beneficiile de proteine?
Proteinele sau proteinele sunt foarte importante pentru om și viața lui. Ele acționează ca un fel de material al corpului nostru clădire. Deoarece proteinele sunt formate părului, unghiilor, țesutul muscular, și așa mai departe. Pentru corpul uman a fost în forma necesară pentru a consuma o anumită cantitate de proteine.
Această rată de consum necesar este determinat de caracteristicile individuale și modul de viață. Trebuie să se înțeleagă faptul că proteina o persoană care consumă ceasul și are nevoie de el, chiar si in timpul somnului. Mai ales o mulțime de substanță este necesară pentru menținerea masei musculare, prin urmare, cu atât mai mare este, mai multe proteine organismul are nevoie.
De aici putem trage concluzia că, fără a lua în hrană suficientă de proteine, ai provoca un mare rău organismului. Mai ales consumul de proteine este important pentru cei implicați în săli de sport și are ca scop construirea masei musculare. Deoarece. Masei musculare este în creștere, corpul suficient de proteine care intra in organism cu alimente. Acesta este motivul pentru care sportivii includ adesea în shake-uri de proteine dieta.
proteine Harm: efecte asupra corpului
Proteine: rata de consum
Că proteine nu provoacă daune la corpul tau, trebuie să ne amintim că principalul lucru - respectarea normelor de consum a acestora. Pentru ca organismul uman să funcționeze corect, trebuie să consume zilnic 1g de proteine pe kg de greutate corporală. Jumătate din toate proteinele făcute ar trebui să scadă pe proteine vegetale. Planta un număr mare de proteine gasite in sparanghel, fasole și mazăre.
Et al. o parte din dieta sunt proteine animale. Această cantitate de proteine o persoana ar putea obține cu ușurință prin hrana lor obișnuită. Cu toate acestea, într-un grup separat poate include persoane care au un mare efort fizic. Deci, este constant angajată în sala de sportivii care încearcă să construiască musculare, ar trebui să crească aportul zilnic de proteine de 1,5-2 ori.
Acest fapt se explică prin faptul că prepararea unor sarcini mari, regenerarea celulelor din organism mult mai rapid și de a recupera, au nevoie de materiale de construcții, care sunt proteine. Este foarte important ca ratele de consum în exces de proteine nu a determinat o creștere a aportului de grăsimi și carbohidrați.
Acest lucru este în cazul în care sportivii vin doar amestec de proteine. care ajută la creșterea aportului de proteine fără a produce un număr mare de alte persoane. substanțe conținute în produsele.
Dar aici există capcane. Faptul că aceste băuturi nu aduc sațietate. amestec de proteine din sticlă beat echivalent cu un pahar de apă sau suc. De aceea, mulți oameni care le folosesc, nu se pot controla și prea mult crește aportul de proteine, și amenință cu consecințe neplăcute. Prin urmare, dacă ne-am decis să ia proteinele în acest fel, încercați să-l facă în moderare.
Dacă exercita, implică exercitarea greu constant, aportul de proteine va aduce mai mult bine decât rău. Și, cu toate acestea, să fie conștient de măsură. Ar trebui să fie strict calcula cantitatea de proteine din dieta lor, astfel încât să nu depășească rata de consum.
Citiți alte Grilele interesante
Destul de des oameni, majoritatea bărbați, atunci când încep să meargă într-un scaun balansoar sau exercitarea, cumpere hrana de sport (proteine, grăsime arzatoare, izotonice, etc). Puțini dintre cei care folosesc proteine stiu cum de proteine afecteaza organismul. ceea ce este un beneficiu și rău sale.
Ce este proteina?
Proteine - un produs special nutriție sport, care conține un procent mare de proteine. Ea are o valoare biologică și nutritivă ridicată. Este folosit pentru a accelera cresterea masei musculare. Acesta include un număr mare de minerale și vitamine.
Rolul proteinelor din corpul uman
Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că proteina este un material important și necesar pentru creșterea organismului uman. Proteine - este fundamentul pentru construirea și consolidarea mușchilor, reducerea cu motor. În orice sport fizic, sarcina pe mușchii ucide structurile de proteine. Produse proteice prevede o recuperare a structurilor de proteine. Pe lângă recuperarea proteinelor pure are funcția de creștere musculară.
Proteinele din produsele alimentare pentru cresterea masei musculare nu sunt utilizate. Ele sunt defalcate în tractul digestiv în aminoacizii necesari de organismul uman. Prin urmare, pentru sportivul este proteinele necesare sub forma de proteine, absența lor poate reflecta negativ asupra succesului sportului.
Conform unor cercetări din dieta totală pe zi de proteine ar trebui să reprezinte 30%, sau de la două până la patru grame de proteine pentru fiecare kilogram. Suplimentele de proteine nu au nici un efect asupra sistemului digestiv al organismului, acestea sunt absorbite, precum și alte produse alimentare.
Acceptarea de proteine din zer: beneficiile si dauneaza
Există diferite tipuri de proteine, fiecare dintre care îndeplinește funcțiile sale. In sport de proteine din zer nutriție este una dintre cele mai valoroase tipuri de suplimente de proteine și vitamine. Acest tip de proteine este una dintre cele mai bogate in BCAA aminoacizi. Dacă vom compara proteine vegetale și proteine din zer, efectele de proteine din zer pe corp este cel mai rapid și mai eficient musculare. El este deosebit de bun:
• la momente când deficiența de proteine a corpului.
beneficii de proteine din soia și a efectelor nocive
Pentru o bună reducere a colesterolului din sange au un fel de proteine. Pentru a face acest lucru, nutriție sport ofera proteine din soia.
Acesta este saturat cu aminoacizi echilibrate, care ajuta la arderea excesului de greutate decât el este atractiv pentru cumpărători. Cu toate acestea, trebuie să urmeze adoptarea unor doze de proteine din soia, deoarece afectează intestine atunci când cantități mari.
de proteine daunatoare pentru organism
Mulți oameni spun că proteina ca o nutritie de sport, mănâncă dăunătoare. Problema este că mulți consumatori de proteine pur și simplu nu sunt conștienți de a lua-o în interior. Desigur, daca mananci o proteina incorect, aceasta poate provoca probleme. Din moment ce organismul devine prea multe vitamine
Pentru prima dată pe proteine efecte secundare maxime pot fi sub forma unui stomac deranjat. Dar acest simptom poate provoca orice produs în dozah.Chtoby mare nu vorbesc, dar de proteine de înaltă calitate, branduri cunoscute de lucru bine. Milioane de sportivi din intreaga lume a obține rezultate incredibile în cariera sa.
În cazul în care pentru a cumpăra hrana de sport
sportivii Novice de multe ori nu știu de unde să cumpere produsul proteic. Sportive de magazine de nutriție și este în aproape fiecare oraș. In magazine, puteți consulta experți cu privire la acest lucru sau alți producători de astfel de produse.
Desigur, există posibilitatea de a comanda o proteină de pe Internet. Există mai multe site-uri diferite sporturi, care vinde nu numai proteine, ci și alte sporturi de nutritie si accesorii. Dar, în cazul cumpărării de pe Internet Nimeni nu este imun la ceea ce a fost falsificat sau mai rău - un produs care va afișat negativ asupra sănătății dumneavoastră.
(Vizitat 280 de ori, 9 vizite azi)
un anumit procent din consumatorii interni (în special pentru începători) de mai multe sceptici de suplimente proteice. Prin urmare, toate punctele de mai sus și trebuie să aranjeze.
dacă este nevoie de proteine? proteine de acțiune
Este cunoscut faptul că o proteină - un nutrient esential în corpul nostru efectuează un număr mare de funcții. Aproape toate corpul nostru este format din proteine de structură și complexitate diferite. Proteinele sunt blocurile de construcție pentru mușchii noștri și este baza de reducere a acestora. Deosebit de proteine importante joaca intr-o dieta de sport, ca orice sport implică tot felul de stres fizic asupra organismului, care sunt însoțite de o distrugere activă a structurilor de proteine musculare. Expunând corp dur atlet de formare literalmente distruge mușchii, astfel încât pentru antrenament intensiv trebuie să urmeze în mod necesar o recuperare adecvată, și proteine este proiectat pentru a oferi un flux optim al proceselor de date.
Influența proteinei pe atlet exprimat în furnizarea de cea mai eficientă de recuperare după efort fizic și intensificarea creșterii de mușchi „pur“. Luați în considerare aceste procese mai mult ...
Proteina se intra in corp cu alimente, sau cu suplimente proteice pentru construirea musculare utilizate în mod direct. Odată ajuns în organism, este absorbit în sistemul digestiv sunt împărțite în aminoacizi. care, la rândul lor, sunt folosite pentru a forma corpul are nevoie de proteine. Cu alte cuvinte, proteina pentru un atlet - este, mai presus de toate, o sursă de aminoacizi de înaltă calitate, care formeaza tesutul muscular, precum și care participă la toate procesele vitale din organism. Astfel, proteine pentru cresterea masei musculare sunt esențiale, precum și lipsa de cantitatea necesară de proteine din dieta ta, într-un fel sau altul, va avea un impact negativ asupra progresului sportiv.
Proteine pentru cresterea in masa si greutate
Sporting proteine pentru muschi - este, mai presus de toate, materiale și baza reducerii lor clădire. Prin urmare, pentru sporturi, cum ar fi de fitness, culturism si Powerlifting, proteina ca un supliment alimentar este absolut necesar.
formare intensivă în vederea creșterii musculare, duce la formarea de micro traumelor în țesutul muscular. O astfel de daune si cresterea masei musculare activare. La sfârșitul unui antrenament, organismul mobilizează toate forțele pentru a repara tesutul deteriorat, care se realizează în detrimentul livrarea la timp a proteinei la mușchii în cantitatea potrivită. Suplimentarea cu proteine ajută la reducerea timpului de recuperare și de a ajusta dieta sportivului.
Proteinele sportive permite pentru a satisface toate nevoile unui atlet în proteine. Conform studiilor științifice, proteina ar trebui să fie de cel puțin 30% din dieta zilnică totală și nu mai puțin de 2-4 grame. de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Aceasta este o relație foarte serioasă și să-l, limitarea alimentelor convenționale, este puțin probabil. În plus, cele mai multe produse alimentare, cum ar fi carnea de la animale sau păsări, corpurile noastre pur și simplu nu pot absorbi 100%. Proteinele, este special conceput pentru sportivii ale căror nevoi corp cantități crescute de proteine. Aceste suplimente mai complete și rapid absorbite, în mod semnificativ accelerarea proceselor de recuperare, promovarea musculare construi active și fără a supraîncărca sistemul digestiv. În plus, multe tipuri de valoare mare de proteine (de exemplu, proteine din zer) pot fi obținute numai prin utilizarea unor tehnici speciale, iar acestea sunt practic inaccesibile pentru produsele convenționale.
tipuri de proteine
piață modernă nutriție sport este abundența bogată de produse. Producătorii oferă complexe de proteine și proteine dintr-o largă varietate de compoziții. Cu toate acestea, printre varietatea poate identifica principalele tipuri de proteine care alcatuiesc majoritatea produselor de nutriție sport:
- Zer de proteine - una dintre cele mai valoroase componente ale suplimente proteice. Comparativ cu alte proteine de origine animală și vegetală, bogate în proteine din zer aminoacizi cel mai mult BCAA. In plus, proteina din zer are cea mai mare rata de clivaj comparativ cu alte proteine întregi și este în măsură să furnizeze rapid muschii cu toti aminoacizii necesare. Acest lucru este important mai ales după antrenament și după somn - atunci când organismul este așa-numitul „Fereastra de proteine.“
- Proteine de ou - proteine este considerat un etalon față de care a estimat valoarea altor proteine. proteina din ou are un grad ridicat de digestibilitate.
- Cazeina - o proteină care are o structură complexă. Acest produs este preparat prin închegarea laptelui cu enzime. Caseina în organism formează masa caș, care este absorbit de un, un timp relativ lung lung prin furnizarea de aminoacizi. Astfel, acest tip de proteină este recomandabil să se ia pe timp de noapte și în alte cazuri, atunci când este necesar să se asigure alimentarea continuă a corpului.
- Proteine de soia - proteine, compoziția de aminoacizi bine echilibrat, care permite să realizeze o reducere semnificativa a nivelului de colesterol din sânge. Datorită acestui fapt, produsul este foarte atractiv pentru persoanele care suferă de exces de greutate, precum și intoleranță la produsele lactate. Cu toate acestea, există dovezi că proteina de soia poate avea un efect negativ asupra intestinului, deci ar trebui să fie atenți la doza.
- proteine de colagen - proteina are compoziția de aminoacizi corespunzătoare pentru construcția și repararea țesuturilor conjunctive, ligamente, articulatii si piele. De obicei, folosit ca supliment la amestecul de proteine.
- proteine din lapte - proteine din zer amestec fără contrapartidă și cazeină (circa 20/80%, respectiv) + lactate carbohidrați.
Cele de mai sus Proteinele - componentele de bază ale produselor de nutriție sport moderne. Această listă nu este prezentă proteină vegetală. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de proteină este extrem de slab digerat în organism, deși conține toți aminoacizii esențiali. Prin urmare, producătorii de nutriție sport de obicei, nu-l include în compoziția produselor lor.
Proteinele sunt dăunătoare: adevărul sau doar un alt mit?
proteine Harm - este destul de misconceptions incepatori sau oameni, în general, nu au de a face cu sport. Dar, cu toate acestea, astfel de declarații sunt prezentate în mod regulat. Dau vina - lipsa unor informații de încredere în rândul maselor și să respecte nedrept cu recomandările de utilizare. Desigur, proteina are efecte secundare, precum și orice alt produs. Cu toate acestea, prejudiciul maxim de proteine - este indigestie și o sarcină crescută asupra rinichilor. Rețineți că aceste reacții adverse observate în orice produs la doze excesive.
Bine de proteine, branduri dovedit într-adevăr funcționează, oferind milioane de sportivi rezultate extraordinare. Și pentru a simți efectul proteinei care aveți nevoie pentru a încerca și experimenta, selectarea unui produs optim, pentru că totul este relativ ...