Cum de a pierde in greutate. Există reguli pentru pierderea în greutate?
Când soarele începe să dea nu doar lumina, dar, de asemenea, zile calde și calde se apropie, fiecare femeie se uită în oglindă, și a vedea frumusețea în ea pliat perfect. Cu toate acestea, noi nu vedem întotdeauna reflexia de așteptat în oglindă. Și în curând este necesar să se poarte haine de vară, iar în cazul în care iarna pe corpul tau format excesul de grasime corporala, trebuie sa scapi de ele, se pune întrebarea multe naturale, cum să piardă în greutate de vară. Mulți de dragul acestui teren pe dieta greu pentru pierderea in greutate. Sach există mai multe diete diferite: dieta Hollywood, dieta japoneza, dieta, grupa de sânge dieta pepene verde. Da, dieta greu pentru a obține rapid scăpa de excesul de greutate, dar kilogramele dispar, de obicei sub forma de lichide și toxine, dar nu în detrimentul țesutului adipos. Și acest mod de a pierde în greutate are consecințe mixte, în special pentru cei care sunt înclinați să corpolență. Ca o regulă, în grabă fac obiectul unui dumping kg vin înapoi la fel de repede, și foarte adesea mai mult și mai abundent. Pentru kilograme trecut nu a revenit, trebuie să știți cum să piardă în greutate.
Metode de sunet de pierdere punct de vedere științific în greutate
Cea mai rezonabilă din punct de vedere științific de abordări de pierdere în greutate sunt complete (compoziția chimică) și un regim alimentar variat, cu restrictie a aportului caloric total zilnic în intervalul de 1600-1700 kcal / zi pentru a pierde bărbați greutate (pentru femei - 1300 kcal / zi) și a crescut activitatea motorie pentru în detrimentul activității fizice (sport sau exerciții fizice). In obezitate III grad de calorii zilnic poate fi redus la 1100-1200 kcal IV grad 600-700 kcal.
Dar trebuie să ne amintim că, atunci când un exercițiu de greutate mare poate fi periculos pentru sistemul cardiovascular.
Trebuie remarcat faptul că, în plus față de reducerea caloric trebuie să respecte opredolenny modul de alimentare și așa numitul „mod apos“ (adică, modul de consum de lichid). Nu este recomandat să consume lichid mai târziu de 4 ore înainte de culcare - în plus față de acumularea sa în organism, rinichii sunt supraîncărcate.
Regulile de bază ale dietei corespunzătoare
Pierde în greutate trebuie să încet și fără a dăuna organismului. Unii oameni cred că trebuie să renunțe la greutate pentru un timp, pentru care a fost recrutat. Optim trebuie redusă la 500 grame pe săptămână. Oamenii stau pe o dieta si nu recunosc alte modalități de a cere: cum?
Mai întâi de toate, ar trebui să mănânci mai des, dar mai puțin. Multitudinea de putere ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi. Dieta ar trebui să fie administrat produse care conțin nutrienți, vitamine, precum și principalele substraturile energetice (proteine și grăsimi, carbohidrați) într-o cantitate echilibrată. Numai datorită acestui ritm de alimente puteți evita depunerile suplimentare de grăsime în corpul dumneavoastră și să păstreze metabolismul propriu-zis.
Micul dejun o necesitate. pentru că aveți nevoie de un impuls de energie pentru întreaga zi, și ceea ce mananci pentru micul dejun, rapid eliminate de în detrimentul proceselor metabolice si nu se va în corpul tău. Aruncați alimentele dulci si bogate in amidon, deoarece aceste alimente sunt carbohidrați ușor digerabili în cantități mari, care sunt foarte ușor transformate în grăsimi. Carbohidratii sunt cele mai bune pentru a consuma sub formă de fructe și legume. Ele sunt de asemenea potrivite pentru tăiere, dacă aveți brusc foame. Mai bine să consume grăsimi vegetale, nu animale.
În timpul mesei, nu trebuie să se grăbească - mesteca cu atenție produsele alimentare. Mai lent mănânci, cu atât mai repede va veni sațietate, și nu va mânca prea mult. Uneori, înainte de masă poate păcăli stomacul - bea un pahar de apă - atunci el întinse și nu se potrivește o mulțime de produse alimentare. Nu încărcați până la noapte și a numărului de calorii.
În plus față de nutriție adecvată, creste activitatea fizica. Cele mai eficiente în acest sens sunt sarcina la o rata ridicata inimii. Culturism - aici nu prieten. Cele mai potrivite jogging, ciclism. În timpul iernii, schi bun și patinaj. înot Foarte util. În aceste tipuri de sporturi sunt uniforme în ton toate grupele musculare, iar corpul tau va arata apt pentru o scădere paralelă în greutate. In viata va mai merge pe jos, în plus, este de dorit să meargă vioi.
Pentru controlul greutății trebuie să fie cântărite în mod regulat. mai bine în dimineața, cam în același timp. De asemenea, puteți stoc banda de măsurare și se măsoară volumul.
Dacă urmați aceste reguli, apoi preia greutatea în plus și ușor pentru a reseta kilograme accidental apeluri efectuate, doar trebuie să fie pacient - și fă-o.