Care numai metode și tehnici nu recurg fată, și nu numai să aibă o cifră subțire? Cineva începe să moară de foame pe cineva fără a cruța el însuși, se aseaza pe un regim alimentar foarte strict, unele pentru zilele pierdute în săli de sport. Poate că aceste metode sunt eficiente, dar nu întotdeauna util. Unul trebuie să se gândească întotdeauna cu privire la consecințele, care afectează ireversibil corpul și sănătatea.
Prin urmare, toate nutriționiști profesionale recomandă, în primul rând, să-și reconsidere dieta de a merge tot drumul spre o alimentație sănătoasă. Fructe si legume - acest lucru este incontestabil faptul că ingredientele vor ajuta arunca kilogramele in plus. Dar noi nu trebuie să uităm de important supliment nutritiv, care este în lista de lideri printre alimentele care ajuta sa scape de excesul de greutate. Este vorba despre reduceri la pierderea in greutate. Să vedem cum se utilizează dieta tărâțe, care sunt beneficiile lor și care sunt diferitele tipuri de tărâțe.
Ce este tărâță și ceea ce sunt utile
Bran - învelișul exterior este boabe rămase după cerealele sunt prelucrate pentru gătit, din făină ei și diverse cereale. Embrionul, care se află în centrul bobului necesare pentru a face făină. Cu toate acestea, îndepărtarea stratului solid, care mai târziu îl numim tărâțe, neagă orice boabe de minerale nutritive importante și substanțe care sunt foarte utile pentru sănătate. De exemplu, tărâțe de ovăz boabelor conțin aproximativ 80% din minerale. Conține fibre, aminoacizi, enzime și vitamine.
Vorbind despre beneficiile acestor aditivi alimentari ar trebui remarcat faptul că tărâțele nu este digerat. Celuloza, care este disponibil ca parte a tărâțele în swells stomacului, cauzând astfel saturație prelungită. Dar asta nu e toate argumentele pro. De asemenea, fibra de cereale este utilă deoarece:
- corpul scapa de toxine;
- Probleme rezolvate cu digestia. disbacterioza, constipație, balonare, etc;
- îmbunătăți metabolismul;
- există un sentiment de sațietate de lungă;
- organismul primește un număr mare de substanțe nutritive, aminoacizi, vitamine și fibre;
- ajuta la intarirea sistemului imunitar;
- energizat datorită faptului că organismul este alimentat cu carbohidrați complecși, care nu este depozitată sub formă de celule grase din organism;
- ajuta pune în ordine activitatea vezicii biliare și a ficatului;
- este posibil să se mențină nivelul de glucoză la același nivel.
Care sunt diferitele tipuri de tărâțe
Mulți oameni cred că a folosit numai grâu, secară și tărâțe de ovăz, cu toate acestea, alegerea nu este limitată la aceste specii. De asemenea, face tărâțe de hrișcă, orz, orez, porumb, mei cu umpluturi de diferite fructe și legume.
Din cauza dietei tărâțe de grâu cuprinde vitamina PP, B2, B1, B6, E, m. substanță K, Mg, Zn, Cu, Cr, Se și colab., o astfel de compoziție minerală saturată este foarte importantă, și, uneori, indispensabile pentru diferitele diete, dar adăugarea tuturor vitamina bogăția este celuloză, care este insolubilă, ajută la reducerea dezvoltării unor astfel de boli ca cancer de colon.
Orz și tărâțe de ovăz ajută la reducerea în mod semnificativ indicatorii de colesterol, îmbunătățind astfel funcționarea inimii. Acest lucru se întâmplă tot datorită părții tărâțe de fibre solubile.
Bran derivate din culturi de orez, de asemenea, sunt bogate în diverse miner. substanțe: toate același K, Fe, Mg, P, fibre și vitaminele din grupa B. Aceste minerale duce la îmbunătățirea performanțelor cardiace și reducerea colesterolului în sânge indicatori.
Dacă vorbim despre tărâțele cu umplutură, din fibre cu mere recomandate pentru guta, anemie, precum și pentru cei ai căror rinichi sunt predispuse la a crescut de nisip formarea de pietre. Fibre cu morcovi - cu boala periodica SARS si boli ale pielii, tarate cu napi este recomandat să se folosească pentru cei care suferă de diabet zaharat, cu varză mare - pentru a îmbunătăți funcționarea glandei tiroide.
Toți cei care nu sunt doar folosind tărâțe dorește să îmbunătățească sănătatea lor, dar, de asemenea, vrea să aducă figura ei, în ordine, a aruncat de pe kilogrammchiki de prisos de a utiliza cele mai bune suplimente de culturi, cum ar fi grâu, ovăz și secară. În toate aceste cereale conține în mod substanțial aceleași minerale - P, Zn, Fe, Mg, Na, Cr, I, K, Se, și vitamine esențiale de mai multe grupuri.
Prin numărul de calorii din tărâțe de ovăz au doar 247 de calorii, 66,2 g. glucide 7,03 grăsime, 17,3 g. proteine.
Grâu - 250 kcal, 53 g glucide, 3,8 g de grăsime, 15 grame de proteine.
Secară - 221 Kcal, 32 c. hidrati de carbon, 3,2 c. grăsime, 11 gr. proteine.
Cum ar trebui să luați dieta tărâțe
Inițial, alegerea tărâțe, se recomandă să se contureze, similar cu un crocante sau grosier pesmet pentru panificație, care sunt ambalate în pungi speciale. Se crede că întruchiparea extrudat, care apar sub formă de chipsuri și bastoane de porumb (generatoare prin tratament termic, presiune), forma friabilă nu conținea aditivi, și este mai natural.
Toată lumea știe că un produs gustos și mai dăunătoare, iar în cazul tărâțe. Deci, o parte din biscuiti pot fi adăugate la făină, sare și chiar zahăr, ei primesc gustul plăcut, dar în detrimentul tuturor aditivilor, calorii în ele mult mai mult, și de a folosi în consecință mai puțin.
Înainte de a începe să utilizați dieta tarate, trebuie doar să vă amintiți una dintre regulile principale: indiferent de obiective pe care le urmăresc, fibrele de cereale nu pot fi consumate în cantități mari.
Una sau două lingurițe, de 3 ori pe zi, undeva într-o jumătate de oră înainte de masă, va fi suficient.
A doua regulă importantă este același - de la suplimente alimentare cu siguranta nu va fi nici un bine, dacă acestea nu bea cel puțin un pahar de apă curată. La urma urmei, acesta este umplut cu apă, adică nabuhnuv, ei vor începe să facă într-adevăr treaba. Cel mai bine este să le mănânce, adăugând la terci, supe, amestecate cu iaurt sau iaurt, puteți bea, de asemenea, un suc și infuzii de plante diferite. Dar ce-ai fi ales să nu folosească tărâțele, necesară apa de băut. Acest lucru nu trebuie uitat în nici un caz!
După un anumit timp, porțiunea primită este lăsată să crească la 3 linguri. linguri, dar, de asemenea, să continue să le ia în trei etape. În acest caz, efectul va fi probleme mai mari și, prin urmare, cu munca in intestin nu va fi exact.
Regula generală ar trebui să fie urmată în utilizarea tuturor tipurilor de tărâțe. Dar aș dori să examineze mai detaliat modul de utilizare dieta tărâțe de secară. Acest tip de suplimente alimentare devin foarte populare printre cei care doresc să scape de excesul de kilogram. Nu este surprinzător, mai ales că acest tip de medici și nutriționiști recomanda produsul celor care suferă de obezitate și diabet.
Datorită conținutului lor de grăsimi, hidrați de carbon sunt digerate mai lent, reducând astfel nivelul de glucoză din sânge. Acest lucru permite diabetici chiar să reducă numărul de medicamente luate. In ciuda beneficiilor incontestabile, dieta tărâțe de secară, pur și simplu trebuie să folosească în mod corect. În prima zi pentru a începe recepția de la 1 oră. Linguri și după 7 zile, crescând treptat doza până la 3 linguri. Uscat le ia nu este de dorit, este întotdeauna mai bine să le umple cu apă fiartă, se lasă timp de 30 de minute, și numai apoi să mănânce cu suc, iaurt, chefir sau lapte.
Cei care nu au nici o posibilitate să aștepte atât de mult timp, sau pur și simplu el nu vrea să facă, pot fi găsite în farmacii tarate, care pot mânca aproape imediat. Se toarnă iaurt, de exemplu, să stea câteva minute gustare este gata. Rata zilnică de secară dieta tărâțe ar trebui să fie un maxim de 30 de grame.
Această doză este mai bine să nu crească. Dar nu neapărat tărâțe pur și simplu înmuiate în lichide, acestea pot fi folosite prin adăugarea de diferite mese gata: în aluat, carne tocată, cereale, supe, legume, salate și cocktail-uri. chiftele pane nu se poate de biscuiti, si rola in Bran. Astfel, nu va fi doar un fel de mâncare frumos, dar, de asemenea, util.
Puțin mai mare în articol, sa observat că tărâța poate alege orice, cu materiale de umplutură sau pur și simplu de la orice cereale, totul depinde de preferințele personale ale cumpărătorilor. Cineva le folosește pentru a îmbunătăți funcționarea intestinelor, pentru unii este o gustare consistent și cineva așezat pe o dieta.
Dieta pe chefir și tărâțe de dieta
Aceasta dieta este perfect pentru cei care doresc să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, îmbunătăți starea microflorei intestinale. Se prepară iaurt cu tărâțe nu este dificil să piardă în greutate. Cel mai bine este de a cumpăra de celuloză sub formă de pulbere, și iaurt scăzut de grăsimi. Unul sau doi dintre art. linguri de tarate se toarnă 200 de grame de iaurt.
Cine vrea doar un iaurt puțin îndulcit, puteți adăuga miere, așteptați timp de 20 de minute, până când fibrele de cereale se umfla și să înceapă să mănânce. Dacă a adăugat 2 linguri. linguri de tărâțe, le puteți mânca ca un mic dejun consistent - aceasta este norma de zi cu zi. De asemenea, cu ajutorul lor, puteți aranja zilele de post.
Pentru cei care aderă la o dieta stricta, trebuie sa 200T grame de 1% iaurt amestecat cu 1 lingura. lingură mănâncă fibre de cereale și o greutate la fiecare 4 ore în timpul zilei. Metoda din urmă trebuie să aibă loc nu mai târziu de trei ore înainte de a merge la culcare. Trebuie să mănânci încet, cu o linguriță. Mai mult de trei zile, acest lucru nu se poate merge pe o dieta. În viitor, se recomandă să efectueze astfel de zile de repaus alimentar cel puțin o dată pe săptămână și nu uita, în același timp, despre o alimentație sănătoasă în mod diferit despre pierderea în greutate, vă pot doar să viseze.
Pentru cei care nu au de multe ori mânca tărâțe, se recomandă o dată la fiecare 10 zile pentru a efectua o zi de post. In timpul acestei zile puteți mânca fibra de cereale numai fierte și să bea apă. Dar efectul va fi chiar mai bine, dacă pentru o astfel de descărcare să se pregătească în avans. Pentru a face acest lucru, pe timp de noapte pentru a mânca 1 linguriță tărâțe și băutură, urmat de 2 cești de apă curată.
Contraindicații la utilizarea de tărâțe
Aproape toate alimentele sunt benefice și dăunătoare, este vorba și tărâțe. Pe profesioniștii am vorbit deja, așa că e timpul pentru a merge, și contraindicații. Bran, în plus față de faptul că ajuta la curatarea organismului de toxine și organisme, utilizarea pe termen lung încep să se retragă din intestin și bacteriile benefice. Prin urmare, numărul maxim de zile pe care le puteți utiliza tărâțelor într-un rând - un maxim de 4 săptămâni. Prin acceptarea de fibre de cereale pot veni înapoi numai după câteva luni.
Multi oameni confunda tărâțele cu alimente, dar nu e, e doar un supliment alimentar, deci trebuie întotdeauna să fie atent cu dimensiunea de porții consumate. creștere excesivă a dozei poate duce la probleme de sanatate mari.
Deci, este posibil să apară probleme intestinale, cum ar fi flatulență, diaree, balonare, durere, poate chiar obstrucție intestinală. O astfel de dieta pe termen lung cu dieta tarate poate duce, de asemenea, la consecințe mai grave - sindrom de colon iritabil și deficit de minerale și vitamine.
Cel mai bine este de a folosi dieta tarate de a consulta un medic ca fibre de cereale nu pot fi luate pentru cei care au enterită, gastrita, boli de diferite forme de colita sau osteoporoză, ulcer peptic, leziune erozivă a mucoasei intestinale sau a stomacului.
Și medici și nutriționiști, și experți în nutriție sport în unanimitate, confirmă faptul că Bran pentru pierderea in greutate este cu adevărat eficient și util. Dar, în același timp, a subliniat că, fără o dietă echilibrată și chiar de efort fizic minim, practic, atinge rezultate în lupta împotriva obezității este imposibilă.
Puteți găsi de multe ori recenzii ale femeilor care vorbesc negativ despre beneficiile dietei tarate. Astfel toate, dacă îi întrebați cum au fost încercarea de a obține lucruri de făcut, aproape toate au răspuns că includ dieta tarate rar schimbat meniul de obicei mai devreme, va continua, de asemenea, să aibă o dulce, prajite si bogate in calorii mese. Cu o astfel de putere, nici măcar drogul cel mai eficient pentru pierderea in greutate nu va ajuta sa scape de excesul de kilogram.
De aceea, trebuie să înțelegem că Bran pentru pierderea in greutate - nu este superfunds că un cuplu de zile va face dvs. figura photomodelling este un alt produs foarte eficient și util, care ajută la abordarea corectă și treptată fi un instrument excelent în lupta cu calorii.