De ce sta pe split-urile? Ce înseamnă acest lucru pentru forma noastră fizică? Și, în general, dacă organismul uman are nevoie de o întindere bună? Astfel de întrebări adesea de către cei care nu joacă sport și nu știu efectul de a exercita asupra corpului nostru. Să înțelegem în detaliu în jur și dau seama cum să facă split-urile.
Utilizarea firului
De fapt, beneficiile firului este foarte mare. Capacitatea de a face split-urile care indică o flexibilitate excelenta a articulațiilor, care, la rândul său, sugerează mobilitatea osului pelvian și a coloanei vertebrale sacrale, astfel încât - cu privire la circulația și echilibrul cavitatea pelviana si abdominala. Sfoară este un excelent de prevenire a bolilor ale sistemului genito-urinar.
De asemenea, se desparte stimulează activitatea intestinului se aliniaza si se intinde coloanei vertebrale, se întinde pe piept. contribuie, de asemenea, la normalizarea respirație, ceea ce face o completă și profundă. Cu sforii poate scapa de excesul Zhirkov pe Bird și fese, și chiar vindeca varice. La femei, sfoara poate ajuta la normalizarea menstruației.
Pentru a face divizează, nu am nevoie de o formă bună, și persistența!
Dar cum nedureros se destramă? Acest lucru va necesita toata persistenta si orele de curs. Sfoară ar trebui să se acorde 30 de minute în fiecare zi. Efectuați un set de exerciții pe care le oferim - și după câteva luni, va fi capabil să se așeze pe split înainte. Nu contează cât de vechi esti si daca esti supraponderal - split-urile și toată lumea poate!
Warm up înainte de exercițiu
Antrenament este cel mai bun pentru a începe cu un duș fierbinte, astfel încât mușchii încălzit și relaxat. Foarte cald ar trebui să dureze 10 minute. Puteți alege orice fel de warm-up sau de a face câteva exerciții pe lista noastră. Principalul lucru - nu exercită în mod activ și lumina lunii!
- Pista de alergare (acasă sau pe stradă);
- Sarind coarda;
- Exerciții pe platforma pas;
- ghemuit;
- În pas de dans;
- picioarele drepte Mahi;
- Picioarele de rotație îndoit la genunchi.
exerciții de stretching
Toate exercițiile care urmează să fie efectuate pe karemat sau covor.
- Stai pe podea, picioarele drepte cât mai mult posibil să se răspândească în formă de V. Fiecare picior se înclină cât mai scăzut posibil stretch de 30-60 secunde, apoi - să se aplece și îndreptați celălalt picior.
- Stai pe podea, cu picioarele drepte, dispuse în forma literei V. largi se apleacă, încercând să se întindă pe burtă pe podea, brațele întinse înainte, să rămână în această stare timp de 30-60 secunde, încet alinia și se repetă.
- Stai jos, trage piciorul drept înainte înghesuit. Pentru a indoi picioarele, ajungând pentru degetele de la picioare, și apoi trageți ei înșiși șosete. Întinde-te pentru 30-60 secunde, după care - din nou îndoi și îndreptați.
- Fii un drept, picioarele împreună, se aplece fără să îndoiți genunchii cât mai scăzut posibil, pentru a obține genunchi lui frunte, rămâne în această stare timp de 30-60 secunde, încet aliniați și repetați.
- Stand pe un picior, celălalt picior pentru a alinia se aplece la un picior plat, cât mai scăzut posibil pentru 30-60 de secunde, apoi schimba picioarele.
- Urcă-te pe un genunchi, celălalt picior pentru a trage înapoi, fese să se așeze pe piciorul piciorului îndoit, înapoi, ține drept. Mâinile se pot baza pe podea sau le-a pus pe centura să rămână în această stare timp de 30-60 secunde și încet schimba picioare și se repetă.
- Un picior îndoit la genunchi pentru a pune în fața lui, al doilea picior pentru a trage înapoi, pentru a menține corpul drept, mâinile pe centura lui. Du-te jos cât mai scăzut posibil, împingând picioarele la distanța maximă - trebuie doar să ne imaginăm că doriți să rupă mișcarea mat de un picior înainte și celălalt înapoi.
Ce trebuie să știți despre split-urile
Poate că nu te imediat complet destramă. Deci, ar trebui să fie - la ocuparea forței de muncă regulate și trebuie să persevereze sunteți sigur de a face acest lucru în 2-4 luni după începerea formării. În fiecare zi, un set de exerciții aveți nevoie pentru a finaliza o încercare de a face split-urile.
Îndreaptă un picior înainte și celălalt din spate, puneți mâinile pe podea, se extinde încet picioarele ei și să încercați să obțineți cât mai aproape de podea. Nu-l face prea repede și brusc, controlul mișcării. Dacă a existat o durere ascuțită - opriți imediat și nu mai încerce.
Amintiți-vă că cea mai mică disconfortul poate duce la stres excesiv și leziuni musculare. Este mai bine să se relaxeze și să ia a doua abordare. În mod ideal - stând pe split-urile, trebuie să aveți un spate drept, mâinile pe centura lui. Și nu fac nici o greșeală - dacă te antrenezi constant, atunci vei reusi!