988
988666
semn de carte
Favoritele mele
Pentru a adăuga la login sau înregistrare.
Pentru a menține autentificare sau înregistrare.
Atunci când se planifică să-și petreacă vacanța de primăvară în țările mai calde, înainte de călătoria merită luat în considerare nu numai colectarea de valize, dar, de asemenea, modul de a scuti greutățile organismului de a călători, deoarece pentru aclimatizare adult are nevoie de 7-10 zile, iar copiii mici și tot - până la 10-14 zile .
înainte de călătorie
Cel mai simplu mod de a se adapta la cei care în viața de zi cu zi conduce un stil de viață sănătos. Dar, în cazul în care sistemul imunitar este slăbit (inclusiv congestie la locul de muncă), aclimatizare și dă un corp dur. Prin urmare, sfatul: dacă doriți să călătoriți cu ușurință, să învețe să se relaxeze în mod corespunzător la domiciliu și să aibă grijă de sănătate la momentul respectiv. Stabiliți-vă în vacanță în avans:
- Încercați să mănânce în mod regulat și echilibrat: idealul - să mănânce mese mici, de 4-5 ori pe zi, dacă nu, atunci cel puțin în mod regulat pentru micul dejun, prânz și cină.
- Un fel de mecanisme de adaptare „simulator de“ pot servi ca o baie sau sauna, care poate fi vizitat o dată pe săptămână (în absența unor contraindicații).
- Dacă trebuie să se schimbe în ritmul circadian, puteți pentru câteva zile înainte de a călători un pic pentru a muta orele de veghe și somn său, în cazul în care călătoresc spre est, apoi du-te la culcare pentru o oră - două înainte de obicei, în cazul în care Occidentul - dimpotrivă, mai târziu.
- Atunci când alegeți un zbor, amintiți-vă că de la vest la est, pentru a acoperi mai bine în seara, iar în direcția opusă - în dimineața. Când zbura spre est, încercați să dormi în avion, și în direcția opusă, dimpotrivă, somnul nu este de dorit.
- În timpul zborului bea mai multă apă. Era apa, nu ceai, cafea sau alcool: acestea au un efect diuretic și poate duce la deshidratare, iar apoi a recupera corpul va fi mai lung.
- Încearcă să nu dormi în timpul câștigurile plane altitudinea și aterizare. În acest caz, veți fi în măsură să ia măsuri în timp util pentru a elimina în mod eficient urechile nazale: de exemplu, printr-un pai pentru a bea suc sau apă, suge pe bomboane sau gumă de mestecat.
- În cazul în care diferența de timp dintre țările de plecare și de sosire a mai mult de 5-6 ore, apoi adorm și se trezesc în noul ceas nu va fi ușor. În prima zi pentru normalizarea somnului, utilizați medicamente pe bază de plante sau homeopatie: Tabletele pe baza Motherwort sau Gomeostres.
- „Odihnească“ în primele zile de concediu Opțional: excursii de mers pe jos și simplu, dimpotrivă, ajuta organismul de a pune rapid în capacitățile redundante de operare. Apropo: Oamenii de știință au dovedit: omul mai pasiv se comportă în noile condiții climatice, cu cât merge procesul de adaptare.
- Dacă vii în țară fierbinte, apoi încercați să cel puțin în prima zi nu bea băuturi cu gheață - corpul trebuie să fie adaptat la noua schemă de transfer de căldură.
- In timpul primelor 2-3 zile de concediu nu abuzează de bucătăria națională - în dieta ar trebui să se bazeze pe tine alimente și feluri de mâncare, și alimente exotice și rețete de obicei - pentru o ocazie speciala.
Trusa de prim ajutor „Express aclimatizare“
problemă
preparare
de ce
sindromul schimbării fusului orar (jet lag)
Melaxen, Melatonina
pentru a restabili ritmul circadian de somn si de veghe
Primele semne ale SRAS
Oscillococcinum, Grippferon
pentru a preveni dezvoltarea rapidă a infecțiilor virale respiratorii acute, ca urmare a aclimatizare
boală de mișcare, rău de mișcare
Kokkulin, Bonin
pentru eliminarea simptomelor de boală de mișcare
indigestie
Enterosgel, Smecta
eliminarea simptomelor toxice
diareea calatorului
Imodium, Lopedium
de la diaree
În ciuda faptului că aclimatizare - un stres puternic pentru organism, unii medici cred că capacitatea lor de adaptare poate fi antrenat. La urma urmei, mai mare capacitatea de a se adapta la schimbarea condițiilor de mediu, cu atât mai multe șanse de a menține sănătatea și într-un mediu familiar.