Dacă înainte de sarcină ai fost următoarea figură, chiar și atunci când nu este necesar să uităm despre tine. Vă vom arăta cum să stați subțire în timpul sarcinii și nu ei înșiși și viitorul copil rănit. Dieta și activitatea fizică în această perioadă diferă de diete obișnuite pentru pierderea în greutate și activități sportive. La urma urmei, trebuie să monitorizeze nu numai figura, dar, de asemenea, pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului.
Pentru a rămâne subțire în timpul sarcinii, controlul puterii
Cum să rămână în formă în timpul sarcinii: nutriție
Începând cu 12-13 săptămâni de creșterea nivelului de estrogen, și împreună cu ea și pofta de mancare. Prin urmare, este important să se controleze dieta. Aceasta afectează forma și sănătatea mamelor, precum și asupra copilului și greutatea lui.
In primul trimestru, să respecte un regim alimentar echilibrat. Ea se bazează pe proteine si vitamine. rația zilnică nu mai mult de 1800 kcal. Deci, vă va oferi corpul cu „blocuri“, și nu cresc grăsime. Nu crește conținutul caloric din cauza dulce.
In al doilea trimestru caloric crește la 2100 kcal. Nu mânca grăsimi animale, și să le înlocuiască complet cu legume. Reduce cantitatea de sare de până la 7-8 g Aceasta va elimina edemul.
În al treilea trimestru limita consumul de alimente grase, prăjite și sare. 15:00 mănânce carne și pește, iar în după-amiaza - caserole brânză și fiertură de legume. Cantitatea de sare - 5 g
Reguli pentru salvarea cifrele:
- Mananca portii fracționare. Mananca de 5-6 ori pe zi.
- În loc de unt consuma cel putin 2 linguri. l. grăsimi vegetale. Alegeți ulei de măsline sau ulei de floarea-soarelui.
- Intră în dieta de mai multe fructe si legume.
- In loc de alb, mânca pâine de secară.
- Se concentreaza pe proteine: pește, carne, fasole, ouă și produse lactate.
- Pregătiți masa în cuplu: este bine pentru tine si pentru copilul tau.
- Evita fast-food și marinate.
- Creșterea cantității de carbohidrați în detrimentul produselor alimentare care sunt bogate in fibre.
- Bea ceaiuri de plante și ceaiuri. Acest lucru nu va voinici din cauza edemului.
- Monitor creștere în greutate.
Compunerea un meniu de produse autorizate, este de așteptat ca caloriei maximă a reprezentat pentru cina - 40%, iar cea minimă pentru cină - 10%
Cum să stați subțire în timpul sarcinii: exerciții atletice
- mersul pe jos. Mergeți într-un ritm moderat timp de 2-3 ore pe zi;
- înot. încărcare suficientă - de 2-3 ori pe săptămână;
- exerciții speciale pentru femeile gravide. Aceasta va ajuta la menținerea elasticitatea mușchilor;
- clase pe fitball.
Selectați activitatea pe care o preferați.
Creștere pe 12-14 kg considerate naturale. Cu această creștere în greutate după sarcină va reveni pentru a forma rapid.