Și se pare că nu este suficient timp pentru cultură fizică și sport. Dar, așa cum se spune într-un proverb: dacă nu mergi la sala de sport, el va veni la tine.
Cum sa faci o sală de sport în apartament? Da, de fapt, puteți crea toate condițiile pentru practicarea în propria reședință, fără a fi nevoie să cumpere echipamente sală de sport.
Cum să înlocuiască o sală de gimnastică acasă - exercițiu
1. Exercitarea pe un covor. Chiar și într-un apartament mic poate aloca un spațiu mic pentru antrenament. Tot ce ai nevoie - acesta este un mic exerciții mat. pe saltea exerciții va ajuta să facă o figură subțire și tonifiat. Găsiți dreptul set de exerciții pe site-ul nostru de la „Exercițiului“.
2. Înlocuirea echipamentelor profesionale și cojile pe improvizate. De exemplu, nu poți să faci exercițiile cu medbolom (cu bile de cauciuc cu ponderare), și cu un dovleac rotund. Și economiile se pot cumpăra legume și fructe sănătoase. Aceste exerciții se pot antrena mușchii brațelor și picioarelor. genuflexiuni simple cu o agravare în mâinile a da o sarcină suplimentară. Puteți face mișcări simple: Stai cu picioarele ușor mai largi decât umerii, care deține un dovleac în mâinile deasupra capului. Squat profund, și de dovleac este afișată în fața lui. Apoi reveni la poziția inițială. Deci, de câteva ori.
3. În loc de scaun simulator sau o canapea. La domiciliu, nici un produs înălțimea dorită poate fi utilizat: o canapea, scaun. Pe scaun pune în aplicare în mod eficient „atacurile bulgare.“ Pune piciorul drept pe un scaun, și piciorul stâng pe podea. Start up-uri. După mai multe repetiții, pauză, apoi câteva abordări.
4. Construcția platformei pas improvizat. Formarea în grupuri pe platforma pas este foarte popular în camerele de fitness. Puteți face o platformă pas case de cărți groase de mari dimensiuni. Secure cu două sau trei cărți reciproc cu bandă și stabilite paralele între ele. Virați muzica dreapta și de a face muzică într-un ritm de mișcare și de pe platforma. Astfel lucrezi mușchii de la picioare, șolduri și fese.
ceea ce face în mod regulat aceste seturi de exerciții vă vor face silueta ei tonifiata si muschii elastice. De altfel cărți groase pot fi, de asemenea, greutăți suplimentare pentru puterea de formare. Acestea pot fi puse într-un rucsac și de a face fandari, fie urca sau coborî pe scări. Decide cu privire la numărul de repetiții și abordări.
6. Exercitarea cu sticle. Aceasta este o alternativă excelentă la gantere. Tot ce trebuie să umple sticle cu apă sau nisip. Greutatea va depinde de gradul de pregătire fizică angajat. Exercitarea cu sticle: o poziție de pornire pe umeri sticla Stick, făcând abdomene.
7. Glayding cu plăci de hârtie. Acestea sunt tipurile de exerciții de greutate corporală rezistență. Din cauza acestui cea mai mare parte a mușchilor fiind lucrat. plăci de hârtie convenționale pot fi utilizate în casă. Puteți face aceste tipuri de exerciții, cum ar fi: genuflexiuni, lunges, scândură. Exercitarea promovează mușchii curelei ale corpului, dar mai ales latră mușchii care afectează lagărul neted. Vestea bună este studiată.
Se așează plăcile de hârtie pe podea, pe care picioarele (în poziție aproximativ latimea umerilor). Asigurați-vă ghemuit, pune palmele pe podea. Acum, glisați picioarele încet înapoi până când nu conectați la bar. Apoi, du-te înapoi în poziția inițială. Efectuați câteva repetari.
Cum să înlocuiască o sală de gimnastică acasă am discutat, putem face doar un efort. formare de succes tine!
Citiți alte subiecte:
- Produse din depresie și de a îmbunătăți starea de spirit
- Decât băuturi energizante dăunătoare pentru pierderea în greutate
- Meniu pentru creșterea mușchilor puternici
- Top 5 exerciții Cele mai populare, care ar trebui să fie înlocuite
- Grăsimi sănătoase - o listă de produse
