Subiect bătut suficient, dar nu pot să mă întreb cât de mulți oameni continuă să facă exercițiile cu sinceritate continuă să creadă că în curând #xAB; cuburi # xbb; ei vor pune pe cap la OPS x * (cuvânt voalat excelent). De aceea, voi nu detaliu pentru a picta, numai eu îți spun ce merită să faci, atunci nu este necesar.
Dacă nu - contactați medicul dumneavoastră. Glumă minute. Bine, să lăsăm acest joc de cuvinte prost. Vrei să rănesc coloanei vertebrale - ridica piciorul drept în incinta blocat pe care se potrivi perfect. Nu contează, ridica picioarele drepte, culcat pe spate, sau dintr-o poziție verticală, cu accent în partea inferioară a spatelui. Băieți oh băieții sunt deja studii care au arătat că creșterea picioarelor directe - o sarcină de compresie pe discurile intervertebrale lombare. Forța maximă este generată în momentul separării tocurilor de la podea, astfel încât fanii #xAB; podrygat # xbb; picioare #xAB; lipsa #xbb; doar mai ucide coloanei vertebrale.
În cazul în care o astfel de sarcină efectuată în mod regulat, aceasta poate duce microscratch drive-uri normale și discuri și, dacă acest lucru au fost avariate, iar o hernie puteți #xAB, vă rugăm să # xbb;. Deci, înainte de a ridica picioarele sau corpul atunci când este fixat rigid de talie, să învețe se pronunță în mod clar cuvântul #xAB; osteohondroza # xbb;.
şi acolo #xAB, guru-ul de presă # xbb, sunt cei care au perfecționat simple picioare de ridicare, și exercițiile fizice au apărut #xAB; pliere cuțit # xbb;, atunci când există o ridicare simultană a trunchiului și a picioarelor.
Într-o astfel de situație, mușchii abdominali sunt tensionate, iar mușchii lombare sunt relaxat, și există excesivă întinderea ligamentelor coloanei vertebrale. De aici durerea.
Elimină nafig toate exercițiile, care rupe departe de suprafața taliei sau, dimpotrivă, se sprijină pe o suprafață dură. Și apoi există fani chiar și sub care răsucire normală încearcă să se rupă de pe partea inferioara a spatelui de pe podea.
Nu poți face poftă de mâncare - face #xAB; rugăciune # xbb;. Îngenunchiat, și ... tehnica performante se pot uita pe Internet.
Și pentru numele lui Dumnezeu, opriți deja cred că există o ABS superioară / inferioară. Este un mușchi care rulează în întregime!
Mușchii în zona abdominală constau din 4 grupe. Undeva în interiorul mușchilor transversale, care sprijină organele noastre interne. Din pelvis în diagonală la sternului sunt mușchiul oblic intern, care se află sub obliques externe. Ei ne ajută la flexarea și rotiți corpul. Pe partea de sus a aceeași secțiune transversală este rectus abdominis, care sunt numite presa care acceptă spatele drept, ceea ce ne permite să se aplece înainte.
Apăsați - un stabilizator. Spre deosebire de alte muschi, muschii abdominali nu se mișcă oasele și să păstreze pelvisului, coloanei vertebrale și șoldului într-o poziție stabilă. Prin urmare, este important să se întărească mușchii miezului. În timp ce unii cred că problemele cu partea din spate - este mușchii doar slabi din spate. Și, desigur, cu câteva minute pe săptămână de formare presa nu va fi în măsură să compenseze pentru muncă sedentară în aceeași poziție pe tot parcursul zilei.
Pe scurt, vrei sa te antrenezi muschii scoarței - do ridicare piciorul în menghina de pe bara (fără opriri în partea inferioară a spatelui).
Bar face, dar începe cu cele mai simple opțiuni. Sunt în ordine l-am da:
1. Stai in patru labe, mâinile sub exact articulațiile umerilor, genunchi sub șold. Aflați cum să construiască în mod corect a coloanei vertebrale. Poziția neutră a pelvisului, lombare (Google), muschii abdominali puternici, bratele drepte (cu coatele hypermobile ușor să se aplece pentru a evita blocul în articulații), cu o forță respins de la podea la departamentul de piept „nu atârne“ în jos lamele sunt trase la partea inferioara a spatelui . Poziția neutră a gâtului (deformarea estesvenny, uita-te drept în jos, capul nu este agățat pe gât în spatele forma pliuri, gât se întinde până la tavan, de sus drept înainte).
2. Din această poziție, fără a schimba postura, ridicați genunchii la 2 cm deasupra podelei, sprijinindu-se pe mâini și degetele de la picioare, iar apoi a reveni la poziția inițială.
3. Din aceeași pornire îndreptați-un picior, a pus rezemat pe degete, postura nu se schimba. Repetati cu celalalt picior.
4. De fapt, bara.
În cazul în care încheieturile slabe, apoi bazându-se pe antebraț se poate face. Pe scurt, este mai bine să ai pe cineva care te cunoaște în lumea reală corectată. Cât de mult pot afișa baruri - cele mai multe case fac greșit. Oh, și întâmplător, puteți lucra la trapez și mușchii din jurul omoplatul. Acestea sunt toate sondajele directe slabe.
ramură Descoperi 1
Wow. Vă mulțumesc foarte mult!
În orașul nostru un astfel de antrenor, este mai bine să aibă de auto-studiu. Iar la prima ocazie de a se angaja cu antrenorul, l-am folosit.