Cel mai popular sport în rândul femeilor din întreaga lume. Pentru a obține cele mai bune rezultate în reducerea greutății, face unele jogging. Dacă nu se potrivesc în alte sporturi, tu în condiții de siguranță pentru ei înșiși pot alege - sporturi de funcționare. jogging-ul de zi cu zi va ajuta la figura corecta si ajuta la pierderea in greutate. Dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate prin jogging, rețineți că aveți nevoie pentru a rula o intensitate redusă și durată. Ideal pentru jogging. Se recomandă să ruleze cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 25-30 de minute, în orice caz, nu mai puțin, în caz contrar rezultatul nu va fi. Cât de multe calorii ai pierdut depinde în mod direct pe ce traseu alegi, dacă alegeți un drum plat, apoi 15 minute va pierde aproximativ 300 de calorii. Dar alegerea pistei în munte, în același timp, vei pierde 480 de calorii. Încă mai doresc să ruleze pe stradă? Cumpara o bandă de alergare, și puteți alege modul de funcționare, un număr de calorii arse. Un lucru foarte util! Dar, pentru un singur lucru: niciodată nu alerga desculț sau în papuci, adidași cumpăra, dar pentru a vă ajuta să evite un prejudiciu.
Hai să vorbim despre biciclete. Crezi că nu este la modă? Te înșeli, acum mersul cu bicicleta a devenit una dintre cele mai populare sporturi. Să vedem ce sunt avantajele Ciclist clasice. Desigur, mersul cu bicicleta nu este la fel de eficace ca de funcționare, dar este de multe ori mai mare decât patinaj în linie și dans. Dacă tot - au decis totuși să arunce greutatea bicicletei, prin ea, atunci trebuie să activați pedala de 3 ori pe săptămână, și în mod ideal, toate cele 7 zile. Steer nevoie de cel puțin 30-40 de minute. Dar, trebuie să luați în considerare faptul că în cadrul sesiunii de ciclism lung (doi ani sau mai mult), de șold va crește în mod semnificativ în volum se produce deoarece muschii cresc. Dacă nu doriți ca acest rezultat, nu încărcați muschii prea mult. Pentru a face față cu casa, cumpara, simulator de bicicletă.
calorii Sex vs.
Sexul - un instrument foarte frumos în lupta împotriva excesului de greutate, și chiar de casă. Dar fetele adolescente nu pot face. Fa-o cu tot sportul preferat poate fi la fel de mult cum doriți. Pentru un singur act sexual puteți arde 250 de calorii. Daca sexul durează cel puțin o oră. Femeile care se confruntă cu orgasmul va fi mai norocos decât restul, în timpul acesta, ei pot pierde 400 de calorii. Dar există un lucru: aceste calorii dispar timp de o oră, și chiar mai strălucitoare orgasmul durează doar câteva secunde. Putem concluziona: să-și piardă acele kilograme în plus și ura să piardă în greutate, ar trebui să fie implicați în sexul mai des și mai mult. În cazul în care, ca urmare vei pierde la fel de mult ca iti place, nu vă faceți griji, veți primi în continuare el o mulțime de distracție. Apropo, „sportul sexy„imbunatateste circulatia, este prevenirea cancerului, cure migrena. Utilizați sex în combinație cu un alt sport, aruncă kilograme și să se distreze.
Dacă pentru unii - din acest motiv, nu se pot angaja în sport de mai sus, indiferent dacă este vorba de o încălcare a sănătății, sau un începător, sau a revenit la acest sport, după o pauză lungă, probabil lucrezi pentru un sport cum ar fi mersul pe jos. Simplu, ușor, fără nici un cost, nu consumatoare de timp, acesta este disponibil pentru aproape toată lumea. Purtați pantofi confortabil - și începe să navigheze pe spațiul. Dacă vorbim despre asta, trebuie spus că, având o medie de 1,5 kilometri, într-un ritm mediu, apoi spune cu ușurință la revedere de la 100 de calorii. Dacă sunteți un începător, trebuie doar să selectați programul de clase de 3 ori pe săptămână și nu mai puțin de 20 de minute, fără pauză. Când vă simțiți că pentru tine nu este suficient, puteți crește treptat kilometraj și ritmul de mers pe jos. Desigur, dacă vă puteți permite să se angajeze în mers pe jos de 5 ori pe săptămână, cu o medie de 45 de minute, rezultatul așteptat, veți vedea mult mai repede.
Fie sub forma la orice vârstă
Pentru a maximiza eficiența de formare, este important să selectați tipul de sport, care este potrivit pentru tine. Fiecare vârstă - sportul său. Selectați un sport optim:
30 de ani. Desigur, 30 de ani, nu este mult, te simți tânăr, energic, dar, în ciuda acestui fapt, procesul de îmbătrânire a pielii și a corpului tău a început deja. Ce se întâmplă exact în organism? metabolismul încetinit, și ai foarte greu pentru a arunca unele - cele 1, 5 kg. Și acum, câteva săptămâni stai pe o dieta, dar nici un rezultat, deși doar recent, puteți cu ușurință o parte cu kg redundante. Și aici vedeți, este vorba de vârstă, acest lucru este în cazul în care sunteți ocupat construirea unei cariere, de familie și a nervilor de suprasarcină și stresul sunt garantate. Dar există o modalitate simplă și eficientă de a pierde în greutate și să aducă figura ei, în scopul de a scuti de stres și să se relaxeze - este de formare în sala de gimnastică. Ca rezultat, puteți restabili rapid musculare în fosta forma și ascuți figura în zonele cu probleme. Dacă nu vă place simulatoare de fier, atunci se va apropia de sport pentru femei: aerobic, dans, care rulează.
40 de ani. Cele mai multe femei în această vârstă, sedentare și cu greu angajate în orice sport. Cu acest mod de viață există un flux constant de masa musculara la grăsime. luate de aici falduri pe stomac. În acest caz, femeile ar trebui să facă un efort pentru a scăpa de straturi de grasime, intarirea muschilor. Acesta vă va ajuta în acest pur feminin sport: alergare, mersul pe jos, aerobic, mersul cu bicicleta. O alternativă la această toate pot fi - yoga. Si cel mai important - a muta, muta și pentru a muta din nou.
50 de ani si peste. Dacă vă implicați într-o varietate de 40 de ani, se recomandă. În această vârstă, joc de sport este necesară. La această vârstă, sunt dureri la nivelul articulațiilor, partea inferioara a spatelui, acest lucru va ajuta la sporturi, cum ar fi mersul pe jos și înotul, va elimina durerea, protejează articulațiile. Încercați activități care vor face corpul dumneavoastră flexibil, și oferă o întindere. Potrivit oamenilor de știință chinezi, pentru a consolida oase, trebuie sa se ocupe de exerciții lente. Nu începe să joace sport pe cont propriu, podyschu antrenor bun sau rău de risc pentru sănătatea lor.
Unele fapte Procentaj: 70% dintre femei cred ca exercitarea este o modalitate foarte bună de a petrece timp, 50% din exercițiu pentru a strânge mușchii și să piardă în greutate, 30% dintre femei cred că sportul - o modalitate foarte bună de a găsi noi prieteni și să facă noi cunoștințe. Ce sport alegi să studieze la domiciliu - vă decideți. Nu sta, mișcați!