Cum de a pompa în fund nu este de pompare picioarele lui? În stadiul actual al apariției cultului majorității rotunde și fese ferme ale doamnelor tind la acest rezultat. Cu toate acestea, mulți dintre ei nu doresc să primească, ca urmare a pompat în sus. Probele concrete sugerează că formarea de fese apetisante imposibile fără a afecta picioarele. Cu toate acestea, creșterea volumului de picior poate fi redusă la minimum. În acest scop, este necesar să adere la tehnica buna exercitare.
O problemă asociată cu o creștere a volumului în partea femurală, depinde în mod direct de caracteristicile formei. Pentru cea mai mare parte a discutat o problemă pentru femeile care au tip figură „pere“ sau „clepsidră“. În situația prezentată există o concentrație de exces a masei de grăsime în partea inferioară a corpului. Exercitarea mușchi de pompare implică maximizarea volumelor datorită faptului că mușchii sunt crescute, iar grăsimea nu se întâmplă nicăieri. Un punct deosebit de important în acest caz, este partea de control al dietei, un inventar al produselor utilizate, precum și de a respecta programul de cardio și de a efectua sarcini de putere.
Scopul instruirii identifică lista principală de exerciții. De exemplu, în cazul în care scopul final protrudes de formare strânse și fesă întărit mușchii. este important să se efectueze exercițiul cel mai blând fără material de greutate. Un aspect pozitiv în acest caz, nu este un motiv de îngrijorare, deoarece picioarele devin mai tonifiat și pompat. Atunci când se planifică pentru a crește fese musculare trebuie să urmeze anumite recomandări. Datorită acestor recomandări a obține rezultatul dorit, fără a crește volumul picioarelor.
IMPORTANT! Nu puteți câștiga în greutate?
Paraziți 7 din 10 persoane infectate, în diferite grade de severitate. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, ceea ce duce o viață plină și nu privarea de plăcere și nici măcar nu bănuiți că crescute în el însuși aceste viermi teribile și larve care distrug organele interne. instrument simplu pentru a ajuta sa scape de paraziți - trebuie doar să bea pe stomacul gol. PRESS. "
Luați în considerare sfaturile de bază în câmpul furnizat.
Atunci când se efectuează abdomene într-o mai mare măsură acest lucru se aplică în cazurile de aplicare a ponderilor nu ar trebui să facă exerciții care să ofere o povară inutilă pe picioarele lor.
Fără a se limita se poate efectua exerciții efectuate pe podea, cu accent pe genunchi. Puteți face, de asemenea, câteva exerciții în poziția culcat pe spate. Cele mai mici picioare de implicare în acest caz are loc în cazul aplicării corecte a prezentat exercițiu complex.
Procesul de exercitare nu ar trebui să fie rapidă, actele cheie trebuie să se simtă complet de reducere a mușchilor hamstring proces, în acest caz, fese trebuie să fie în tensiune.
Este necesar să se reducă numărul efectuat squats și lunges, în cea mai mare măsură se referă la utilizarea de ponderare. În ciuda eficienței ridicate a exercițiilor prezentate, în același timp, ele au o sarcină substanțială pe mușchii picioarelor. În acest caz, nu este necesară pentru eliminarea completă a acestora, este important să se reducă numărul acestora.
Efectul este atins prin picioarele larg set, distanța dintre care trebuie să fie mai mare decât lățimea umerilor.
Reducerea sarcinii pe piciorul se realizează prin punerea în aplicare a unui număr mai mare de repetiții, dar folosind ponderarea greutăți mici sau eliminarea completă a acestora.
Se aplică exerciții generalizate pentru fese (dar trebuie amintit că numărul de exercițiu prezentat este limitat).
Ca parte a respectării recomandărilor, cea mai importantă trebuie acordată atenție la particularitățile puterii. Probele concrete sugerează că rezultatul dorit este atins numai prin punerea în aplicare a formării și a respectării normelor de nutriție adecvată. Dacă ignorați această recomandare va fi o creștere a masei musculare, cu toate acestea, masa de grăsime în exces nu va merge nicăieri.
Exercitii pentru fese
Cum de a construi fese nu este de pompare picioarele? o parte a corpului considerate ca având trei muschi principale, și anume: gluteus maximus, mediu și mușchii mici. Gluteus maximus este responsabil de creșterea volumului și de a determina forma fese. În acest sens, accentul principal în timpul antrenamentului trebuie făcut este de a furnizat musculare.
Factorul principal de creșterea masei musculare presbiterial sunt exerciții adecvate. În acest caz, rezultatul dorit poate fi obținut ca și în utilizarea sălii de sport, și atunci când efectuează exerciții combinate la domiciliu. Cu toate acestea, la domiciliu, în cele mai multe cazuri, nu dispun de greutățile necesare, și este destul de dificil într-un timp scurt pentru a pompa în fund.
Luați în considerare lista de exerciții mai în detaliu, care pot fi efectuate la domiciliu pentru a crește masa mușchilor fesieri, este:
- efectuarea sta-up-uri;
- implementarea plãmîni inverse;
- exercițiu genuflexiuni numit fire;
- atacuri de tip bulgar sau bancă;
- bridge gluteală.
Exercițiul cel mai eficient, este necesar să se aloce genuflexiuni. În acest caz, ele pot fi efectuate utilizând diverși agenți de ponderare și fără ele. Datorită lui, activează procesele metabolice, care, prin urmare, conduce la eliminarea excesului de grăsime și creșterea masei musculare. Formarea cel mai mare efect de exercitare efectuate prin efectuarea numărul maxim de repetiții.
„În ceea ce face doar fese mod frumos și rezistent dovedit -. Scrie o rețetă.“
Cele mai bune exerciții efectuate la domiciliu, este inversul atacuri lungi.
Prin prezentarea exercițiului realizat studiul maxim fese musculare, le-au format linii clare și forma cea mai estetică.
În acest caz, exercitarea ar trebui să fie efectuate în mai multe seturi, numărul de seturi depinde de nivelul de fitness. Numărul de repetiții la nivelul primar este egal cu 10-15. Utilizarea de diferite de ponderare în formă de gantere promovează o mai mare eficiență și ajută la pompa rapid grupele musculare necesare.
Sarcina maximă pe grupe de mușchi este format prin efectuarea pliurilor ghemuit. O trăsătură distinctivă a exercițiilor prezentate în favoarea piciorului. Numărul total de repetiții și seturi de aproape aceeași ca și în împingerile inverse.
Încărcare mare pe mușchii se realizează în cadrul atacurilor bulgare. Ca un obiect auxiliar, care ajută să facă exercitarea, standuri banc.
Punerea în aplicare a unui complex de exerciții pe fese implică luarea în considerare a mai multor factori. În prezența pelvisului mici trage obiectiv preoți se realizează prin aplicarea de ponderare. Rata de ocupare ar trebui să fie de aproximativ de două ori pe săptămână. Apariția durerii nu este un motiv de îngrijorare, pentru a le preveni suficient pentru a face o baie caldă sau exerciții cardio. Reducerea volumului feselor nu poate fi realizată prin utilizarea unui agent de ponderare, deci clasele trebuie efectuate cu cel puțin greutatea. În acest caz, este important să se mărească rata de ocupare la șase pe săptămână.
în concluzie
Cele mai multe fete vis despre cum să aibă o ușurare frumoasă a corpului, inclusiv frumoase picioare, fese ferme, deoarece toate acestea contribuie la o atenție sporită din partea sexului masculin. Cele mai multe dintre fete au de a face cu greu pentru a forma preoți forma perfectă. eficacitate maximă se realizează prin punerea în aplicare a activităților specifice și respectarea anumitor dieta.
Punct obligatorie pe drumul spre atingerea rezultatelor dorite în favoarea puterii și exerciții cardio. Punctul cel mai potrivit în acest caz este de formare pe un simulatoare special concepute care sunt în sala de gimnastică. Cu toate acestea, nu toate au posibilitatea de a folosi centrul de fitness, pentru a ajuta în acest caz, vine să facă exercițiile la domiciliu.
Și un pic despre secretele.
Este imposibil de a câștiga în greutate?
Stimă care sfătuiește Elena Malysheva pentru persoanele cu probleme de greutate. Cititorii noștri au confirmat deja că utilizarea acestei metode pentru a rezolva rapid problema cu greutatea. Se pare că totul este simplu, aveți nevoie pentru a începe cu faptul că, pentru a elimina din organism.