picioare antrenament în sala de acest lucru este, de fapt, studiul mușchilor gambei și a coapselor. Efectul dorit este atins prin exerciții speciale, care pot fi împărțite în două grupe: lucrul în sala de gimnastică și pãtrat. Acum, toate acestea un pic mai mult.
genuflexiuni
Ghemuit cu o halteră poate fi în moduri diferite, unele modalități mai ușoare, altele se pot ocupa camera de vizitatori doar cu experiență. Dar un singur lucru putem spune cu încredere, toate opțiunile pentru abdomene cu mușchii picioarelor de sarcină bine de ponderare.
Picioare-ideal pentru fete
Genuflexiuni cu o greutate între picioare
Acest exercițiu are ca scop elaborarea coapselor, sau mai degrabă din față și în interior. Deoarece ponderea folosind gantere sau haltere.
Pentru a regla sarcina pe interiorul coapselor controlate prin rotirea genunchiului. Cu cât acestea sunt implementate, cu atât mai mare sarcina.
Genuflexiuni cu gantere între picioare
Studiul a coapsei interioare
Această parte a mușchiului poate fi pompat ghemuit „Plie“, alte variații sunt caracterizate prin poziția largă. Trebuie să rețineți imediat complexitatea acestui exercițiu, expertii nu recomanda pentru a începe, în cazul în care organismul este încă slab instruit sau în comun de șold poate „lăuda“ elasticitate bună.
„Plie“ genuflexiuni nu sunt potrivite pentru incepatori din cauza complexității punerii în aplicare, cu excepția faptului că, atunci când se utilizează greutatea minimă de funcționare.
Genuflexiuni „Plie“ cu o halteră
Genuflexiuni pe picioarele indoite
Noi trebuie să spunem imediat că acest exercițiu este dificil, este puțin probabil să facă față cu ea sunt noi. Cu toate acestea, este foarte eficient, astfel încât, dacă doriți să obțineți rezultate, asigurați-vă că pentru a învăța cum să facă acest lucru. Zest de genuflexiuni că coborârea și ridicarea a corpului are loc în picioare nu este pe deplin îndoite.
La efectuarea genuflexiuni pe picioarele indoite mușchii cvadriceps coapselor sunt lipsite de oportunități de recreere. Asta este, ele sunt în mod constant sub stres, în cele din urmă obține o resursă uriașă pentru creșterea volumului.
Complex pentru mușchii picioarelor
Pentru a exercita muschii din spate a coapselor practicate „role“ de pe un picior, cu alte cuvinte - atacuri laterale. Pentru cea mai bună performanță și trebuie să utilizați greutatea suplimentară sub formă de tije. Atunci când este necesară exercitarea pentru a se asigura că piciorul lag a fost întotdeauna o linie dreaptă.
Fandarile cu o halteră în mână
Genuflexiuni pe piept
Această variație a genuflexiuni sarcină excelent cvadriceps, dar numai cu o implementare corectă. La început, greutatea barei poate fi o mulțime, în acest caz, utilizați numai gât. Greutatea de funcționare trebuie să fie de așa natură încât a fost posibil de a face 10-12 repetari cu ea.
Genuflexiuni înainte de
Exercitii pentru coapse în sala
Hip perfect antrenat de antrenor „picior de presa“, iar simulatorul „GAKK“. Ambele simulator de popular în rândul sportivilor profesioniști și doar cei care practică un stil de viață sănătos.
Simulatorul pentru presa protejează spatele sportivului, deoarece nu se incarca pe coloanei vertebrale atunci când ridicarea și coborârea greutății.
Leg de presă în simulator
„GAKK“ simulator este, în esență, la fel ca sit-up-uri, dar unghiulară. Datorită poziției speciale a corpului, cvadriceps încărcat mai eficient.
Tren gambe
Această parte a mușchilor picioarelor pompei este dificil, dar este posibil, dacă vă construiți antrenamentul la un număr mare de repetiții în mai multe abordări. Încărcarea tibia poate fi în multe feluri, dintre care cele mai importante se ridica de pe degetele de la picioare stând cu un halteră pe genunchi, sau crește pe degetele de la picioare în simulator.
Up-uri de pe degetele de la picioare în simulator
Efectuarea upgrade-uri ședinței, sarcina principală cade pe mușchiul solear, într-o poziție în picioare - pe gambe.
Regularitatea de programe de antrenament
Antrenează picioare de două ori pe săptămână este de dorit. Primul antrenament ar trebui să constea exerciții pentru șolduri (genuflexiuni, presa picior, sarcina pe orice suprafață a coapselor), numărul total toate gambe de pompare. În al doilea rând de formare - greutate redusa, aveți nevoie pentru a face un cuplu de abordări „GAKK“ exerciții simulator shin, lunges laterale cu ponderea pe umeri.
Picioare frumoase, umflate va fi capabil să câștige mult mai repede dacă se angajeze în sala. Pe aceasta sunt echipamente de fitness speciale, care lucrează în mod eficient pe diferite părți ale mușchilor de la picioare. O mulțime de genuflexiuni picior și medie, mai ales cu o halteră pe umeri. De lucru pe o de două ori pe săptămână, sunteți sigur că pentru a ajunge la rezultatul. Mult noroc!
Formare Picior timp de 8 minute
picioare Leveling eficiente de Dmitry Yashankinym