În acest articol, vă învăța cum să afecteze pãtrat picior și Deadlifts ca întărirea picioarelor afectează rezistența piciorului, sfaturi importante și recomandări.
Ajuns la sala de sport, mai ales în timpul orelor de vârf, puteți vedea vierii sală de gimnastică sălbatice, care pe vine 180 kg. și Îndreptare 200 kg de ordine. se concentrează asupra lor tehnică adecvată și o progresie a sarcinii. dar creșterea puterii de frânare, rețineți că, dacă există, este foarte minim, dar în zadar - picior puternic pentru picioare puternice, consolidarea le obține un rezultat mai bun.
Tot drumul spre realizarea noi culmi de la podea începe cu fundația corpului, care este piciorul, să acorde o atenție pentru ei, și nu bascula, considerându-l un fleac, și lucru inutil la care ar trebui să acorde o atenție.
Mai jos veti afla cum piciorul afectează puterea de picioarele tale, ce poziție mai bună pentru a ocupa, se va spune unele dintre competențele de bază pentru stabilitatea picioarelor. Când totul este citit, veți înțelege de ce picioarele sunt atât de importante.
Oprește fundație puternică
Când o contracție a mușchilor în picioare, este pornit puls în creier, și apoi este comandată sub forma impulsurilor nervoase, reacții musculare pentru a rula, având ca rezultat reducerea tuturor mușchii picioarelor.
Cu cât este mai piciorului, cu atât mai puternic impulsul merge pentru a reduce mușchii picioarelor, toate acestea se va reflecta într-o creștere în greutate de formare de operare.
opreşte integral
În plus față de participarea la contracția musculară, reglează poziția picioarelor șoldurile, picioare, genunchi și să coordoneze mișcarea întregului corp. Acest lucru este deosebit de important în ghemuit și Îndreptare tipuri diferite. astfel încât picioarele să fie ușor dovedit la 20-30 de grade. Acest lucru va permite în continuare activitatea mușchilor externe ale picioarelor, femurali (partea din spate a) și mușchii pelvini externi și mai musculare este activat, cu atât mai mult se poate ridica greutatea, iar aceasta este o modalitate directă de a crește puterea și creșterea volumului.
Pentru a crea o bază solidă primul hard învecina degetul mare de podea, degetul mic și apoi ultimul la călcâi. de obicei, toată lumea încearcă să pună ferm călcâiul pe podea și să acorde o atenție să-l păstrați pe podea, în plus, asigurați-vă că degetele de la picioare sunt, de asemenea, conectate cu o suprafață de prindere moarte.
Toate acestea vor permite să coordoneze activitatea comună a piciorului - genunchi - articulațiile șoldurilor, astfel încât să păstreze opritorul poziția corectă de la A la I exercita. Înainte de a lua postul, în primul rând, să acorde o atenție deosebită în picioare și numai atunci poziția inițială a corpului și tehnica corectă.
masaj la picioare
Opriri sunt implicați activ în mișcarea întregului corp, ei sunt primii care ia greul tot timpul și ia rap pentru ceva în care ne
Pentru a face acest lucru, utilizați un masaj la picioare, folosind în afară de degetele framantare obișnuite, pune mingea pe podea pentru tenis sau golf, pas pe ea și doar stâncă role picior pe ea. Eforturile ar trebui să crească în mod constant, dar nu lasa durerea, masaj ar trebui să dureze pentru fiecare picior de aproximativ 1 minut.
Catania excită nervii centrali în picior care abundă, efectul apoi ca motorul mașinii cald înainte de a conduce. Prin urmare, masaj eficient de a face după dormit sau efectuarea de warm-up și se întinde mușchii înainte de exercițiu.
consolidarea oprire
Urcând pauză timp de 10 secunde, apoi face exact opusul toate, subliniind degetul 4 și rămâne pe greutate mare. Puteți să vă odihniți, apoi timp de 1-2 minute și se repetă exercițiul, iar dacă ai o sarcină, apoi executați imediat, fără odihnă pe fiecare parte de 2-3 ori.
Ia-o regulă și începe dimineața cu aceste exerciții simple, dar foarte eficiente pentru picioare puternice picioare puternice nu va fi niciodată o piedică în viață.
plasarea corectă piciorul la începutul exercițiului, pentru a juca mingea de rulare pe urmele dimineața, trenul picioarele în creștere pe degetele de la picioare și a face un corp mai puternic mod unic prin vârful degetelor. Sper acum că știi ce punctele forte ale piciorului este un plus mare pentru picioare puternice.
Mai multe de la site-ul meu
- Hitch ca urmare puterea de formare
- Formarea după 40
- Cum de a crește fata de san la domiciliu: 7 sfaturi de top
- exerciții statice la domiciliu
- Cum de a crea un program de formare în sala de gimnastică
- Cum de a accelera de recuperare după efort
