Cum de a pierde in greutate rapid fara dieta
În scopul de a pierde în greutate fără dietă, trebuie să înțeleagă și să realizeze toată ființa ta, care este alimentația corectă și modul corect de viață. Fără îndoială, aceste două concepte sunt mereu acolo, este imposibil să se uite slabă și sănătoasă bazată pe o singură sursă de alimentare. În acest caz, corpul tau va arata, poate subțire, dar nu foarte atractiv. De asemenea, dimpotrivă, nu poate fi angajată în sala de gimnastică, iar apoi vin acasă și să aibă tot ce a venit la îndemână, rezultate bune nu va. Numai activitățile comune privind alimentația corectă și activitatea fizică va da roade, și vă puteți arăta și subțire și atractiv.
Multe fete știu cum să piardă în greutate rapid. Ei cred că este imperios necesar sa urmeze o dieta sau chiar muri de foame, dar am să-ți spun, așa că știu cum să piardă în greutate rapid fără dietă, trebuie să aveți. Poate te intrebi, cum este, dacă eu sunt acolo, voi primi mai bine și mai mult! Vă asigur că acest lucru nu este cazul, trebuie doar să știi ce să mănânce, când să mănânce, și cât de mult să mănânce.
Deci, cum să piardă în greutate rapid fara dieta? Tu trebuie să respecte principiile de mese clasice și lichide.
Principiile de bază ale mesei și lichid.
Este foarte probabil ca doar o simpla aderenta la principiile de ingestia de alimente naturale se stabilizează greutatea ta va pierde rapid in greutate fara dieta, si pentru a obtine kilograme in plus de oprire.
Și acum să elaboreze o rație zilnică de mese pe tot parcursul zilei cu cinci mese echilibrate.
Pe stomacul gol. Incepem ziua cu, să ia pe stomacul gol un pahar de apă brută naturală pură, la temperatura camerei încet și cu plăcere.
Prima opțiune. terci de cereale, fierte în apă sau lapte nu este gras.
2a opțiune. Omletă din două ouă cu o salata verde.
A treia opțiune. Sandwich: o felie de pâine și unt 10gramm poate cu o bucată de brânză, un sandwich presat brânză proaspătă de vaci, iaurt, iaurt si salata de legume. Dacă pâinea este moale, apoi se usucă într-un toast. Sau utilizați pentru sandwich-uri cumpărate pâine. Dar cea mai bună pâine cereale integrale sau cereale integrale.
Patra opțiune. Pregătiți-vă o periuță de fructe. Se amestecă în blender boabe sau fructe, cu un singur tip de produs proaspăt fermentat din lapte (iaurt, lapte bătut, chefir).
Cincea opțiune. În cazul în intestin nu funcționează în dimineața cu plăcere, pregătește-te perie salata de părți egale de sfeclă de ras, morcovi și varză cu o cantitate mică de suc de lamaie. Nu nu adăugați sare și ulei vegetal.
A 6-opțiune. Scăzut de grăsime brânză de vaci. În cazul în care un conținut redus de grăsimi, adăugând apoi o crema lingura de 15% grăsime. Dacă se dorește, într-un vas, puteți adăuga ierburi proaspete.
7a versiune. Dacă în dimineața absolut nu doresc, atunci mânca fructe. Acesta poate fi de mere coapte, mere crud ras sau morcov.
Masa de prânz poate, vine într-un moment în care suntem la locul de muncă, așa că ar trebui să fie de dimensiuni reduse și ușor de preparat. Amintiți-vă: masa de prânz, de asemenea, aveți nevoie, ca și primul.
Prima opțiune. Un pahar de suc de fructe proaspete. După un timp puteți mânca pâine, pâine prăjită cu ceai.
2a opțiune. Fructe: banane, pere, etc. În timpul verii, acesta poate fi boabe preferat.
A treia opțiune. Ceai cu miere, pâine, pâine prăjită.
Patra opțiune. Se amestecă într-un blender boabe sau fructe ale unei specii cu o băutură iaurt. După 30 de minute, puteți mânca câteva pâini.
Cincea opțiune. Pumn de fructe uscate, cu un pic de nuci, după 20-30 de minute, o cana de ceai fierbinte.
A 6-opțiune. O bucată de brânză (30g) cu coagul sau roșii cherry și ierburi.
7a versiune. Dacă în dimineața nu mâncați ouă, pregătiți-vă o omletă sau ou fiert cu salata.
Opțiunea 8a. Brew fierte fulgi de ovăz apă, după 10 minute de terci este gata. Adăugați-l uscat fructe și miere, dar amintiți-vă vom mânca cereale 1 dată pe zi.
versiune nouă. Măr copt. Sau salata de mere rase, morcovi, napi și ridichi.
10-versiune. borcan de ton (125g) în suc propriu cu salata verde.
versiunea 11. Salata cu legume proaspete si plante aromatice.
Versiunea 12. Un pahar de lapte sau iaurt.
Suntem obișnuiți cu faptul că cina - este întotdeauna primit o cantitate relativ mare de alimente. Dar să-ți spun, dacă doriți să piardă în greutate rapid fără dietă, cina nu ar trebui să difere de la micul dejun, gustare sau cina. Nu uita că valoarea aportului alimentar de 250-300 ml.
Prima opțiune. Mica salata de legume proaspete și plante aromatice, și supa de legume destul de gros, să-l cartofi Boden, alte legume și cereale.
2a opțiune. Supa clasic cu supa de pui. 100- 150 de grame de carne macră de pui (fiert sau aburit) cu ierburi.
A treia opțiune. 200g file de carne de animal, pasăre, pește și salată cu legume proaspete si ierburi.
Patra opțiune. O dată pe săptămână, dacă nu ai mânca acea zi terci din cereale, nu vă puteți permite un cartof fierbinte „în uniformă“, cu proaspete sau varză acră sau orice legume.
Cincea opțiune. Spaghete și salată. Spaghete indesate în ulei de măsline, se adaugă oțet.
Dupa-amiaza gustare ar trebui să fie hrănitoare pentru a înainte de cină, nu va depăși de foame și de dorința de a mânca la sațietate. Să patra masă este suficient de hrănitoare (acest lucru este deosebit de important pentru cei care sunt implicați în sport sau seara pentru „bufnițe“), dar, cum era de așteptat suma de nu mai mult de 250-300 ml.
Prima opțiune. În cazul în care una dintre mesele anterioare ați mâncat 100g de carne, au acum posibilitatea de a mânca mai mult muschi de vita 100g, pori din carne sau abur cotlete, chiftele - cu o salata de legume proaspete si plante aromatice.
2a opțiune. 250g brânză de vaci fără grăsime, cu o salata de legume verzi. chefir Zapey, iaurt. Puteți adăuga un pic de brânză în nuci zdrobite, smântână.
A treia opțiune. Pumn de fructe uscate și nuci. Alimente de volum mic, dar bogate in calorii.
Patra opțiune. Porridge sau spaghete (dacă astăzi nu le folosesc).
Cincea opțiune. Un pahar de lapte sau iaurt.
A 6-opțiune. Brânză (30g) cu roșii
7a versiune. Fructe de mare (creveți, crabi, calmar, midii, scoici, stridii, etc.) cu o salată de legume proaspete.
Opțiunea 8a. Du-te la un restaurant și comanda o salata „Caesar“ salata de ton sau.
versiune nouă. Compot de fructe cu aceste fructe uscate și un cuplu de crutoane. Sau jeleu și pâine prăjită.
Cina ar trebui să fie moderat nutritive și constau din alimente usor de digerat. Am luat cina nu mai târziu de la ora 19:00, care este de aproximativ 4 ore înainte de culcare.
Prima opțiune. Legume proaspete.
2a opțiune. legume tratate termic. Umplute legume ardei sau vinete. Sau vinaigrette. Sau conopidă cu ierburi sau salata de legume.
A treia opțiune. O bucată de tort de pește sau de pește, coapte în folie cu legume. Dacă luați masa afară la un restaurant, comandați-vă o friptură de pește sau fructe de mare cu legume prăjite, sau cu legume proaspete și plante aromatice. Numai fără sosuri adăugate.
Patra opțiune. Ardei umplut cu orez. Sau legume, aburit împreună cu hrisca.
Cincea opțiune. ciuperci fierte - alb, ciuperci, bureții cu legume. Această opțiune nu este folosit de multe ori. Ciupercile nu ar trebui să fie marinat, murat, prăjit.
A 6-opțiune. Supa de legume cu bucăți de pește sau o cantitate mică de cereale.
7a versiune. Branza de vaci caserola cu legume.
Opțiunea 8a. Fructe de mare cu legume.
versiune nouă. Leguminoasele (mazăre, fasole, linte, fasole) cu legume.
Puteți alege să mănânce, deoarece:
- în timpul zilei a ratat, unele dintre mese;
- masa de prânz sau cina nu a fost suficient de mare de calorii;
- Nu scap de vechile obiceiuri ceva de a mesteca pe noapte, fără a simți foame;
- esti obosit, sau supărat cursul afacerilor și se străduiesc să „profite“ starea de spirit proasta;
- în după-amiaza sunteți implicat în sport sau munca fizică grea:
- ai PMS.
Trage concluziile adecvate. Și apoi, pentru a începe să bea un pahar de apă caldă. Acest lucru vă va ajuta să facă față cu foame, dacă nu, atunci:
- bea un pahar de chefir;
- mânca fructe tare (mere, pere, grapefruit);
- morcov ronțăit, țelină sau sau frunze de varză.
Amintesc încă, sunetul fiziologic este o pauză în durata mese secvență de 14 ore. Organismul trebuie să se odihnească la digestia și asimilarea alimentelor consumate. Prin urmare, să mănânce după ora 19:00 nu ar trebui să fie.
De asemenea, este important cât de multă energie și ce sunt cheltuite.
Ura! Veți învăța lucruri noi și corturi, pentru a afla mai multe. Hai într-un tur al centrului de fitness, „Villa Di“ și vă voi învăța cum să devină subțire, incredibil de amuzant și incredibil de frumos. Vei primi o placere Paradise bonus-Thai. Sau se înscriu în comanda „linia de pierdere în greutate“ și „să crească subțire cu mine“ acasă!
Pe mai pozitiv pentru tine, eu - Julia Tvorzhinskaya!