Centrul „Axion“ Sportul este responsabil
Hip - partea cea mai încăpățânată a corpului feminin. Coapsele pierde în greutate în ultimul rând, dar obține mai întâi de grăsime. Nervos sau rupe dieta? Bine ai venit noi centimetri pe picioare! Asta explică fetele lupta cu modul de a reduce volumul de solduri în sala de sport, atunci când restul corpului este mai mult sau mai puțin subțire.
Astăzi veți învăța cum să eliminați coapsa în sala de gimnastică. Vom vorbi despre modul de viață, care va ajuta la eliminarea excesului de grăsime. Vom arăta exercițiile de bază pentru șolduri și să analizeze greșelile comune. Sunteți cu noi?
Stai cu picioarele mai mari decât umerii, degetele de la picioare extinde spre exterior. Spatele drept, mâinile blocat în castel în fața pieptului. Ghemuit cât mai profund posibil, în mod ideal - la un unghi drept între coapse și genunchi.
O versiune mai complexă a exercițiului - stau și „leagăn“ ghemuit în sus și în jos, cu o amplitudine mică.
Alege o greutate de 10-15 kg. Stai într-un simulator, a pus picioarele în sus pe stand, spatele ferm cu spătarul. Mâinile, apucați mânerul. Pentru a reduce picioarele inspiratorii cât mai aproape posibil unul de altul. Pe expiratie, se raspandeste incet picioarele, nu de relaxare a mușchilor.
Exerciții pentru suprafața anterioară a femurului
Stai cu spatele la bancă, să ia 2 pași înainte. Pune-dreapta piciorul piciorul din spate pe banca de rezerve. Spatele este drept. Mâinile blocat în castel în fața pieptului. Stai, astfel încât unghiul șoldului și genunchiului stâng format drept, rămâne în această poziție cât mai mult posibil. Asigurați-vă că genunchiul stâng nu merge dincolo de vârful piciorului. Apoi a reveni la poziția de pornire și de a schimba picioarele.
extensia piciorului în simulator
Alege o greutate de 10-15 kg. Stai într-un simulator de picioare încovoiate pe rola. Îndreaptă spatele. Pe expiratie, îndreptați picioarele, țineți timp de câteva secunde. Pe inhala încet mai mici picioarele, să nu se relaxeze muschii.
Stai drept. Ia un picior drept pas înainte, a pus piciorul drept pe platformă. Pune-ți mâinile pe centura. Pe expiratie, ghemuit, astfel încât ambele picioare îndoite de la genunchi la un unghi drept. Genunchiul piciorului drept nu se extinde dincolo de deget de la picior. Țineți pe scurt în această poziție. Pe inhaleze Îndreptare picioarele, muta piciorul drept de pe platformă. Urmați alternativ pentru picioare stânga și dreapta.
Exercitarea pentru suprafața exterioară a femurului
Conduce la partea în patru labe
Aici am selectat pentru tine cele mai eficiente set de exercitii pentru coapse. Foloseste mouse-ul și exercițiile fizice. Un pic perseverenta - si cateva luni, nu va recunoaște picioarele tale!
Cum să sângereze în mod corespunzător șold
Pentru fiecare tip de corp are nevoie de propriul set de sarcini și a programului de nutriție individuală. Pentru a pierde în greutate în șolduri, cât mai curând posibil, și nu pentru a pompa o „pantaloni“, să nu exagerați pe cardio și nu cad din dieta foame - semneze pentru antrenament personal în CA „Axion“!