Catalog de articole / Cum de a instrui în Thailanda
Din cartea Aleksandra Kovtika „Thai box“
Modul de viață și construirea procesului de formare în toate lagărele din Thailanda sunt aproximativ aceleași, dar au diferențele lor. Ne vom uita la exemple de școli destul de populare Muay Thai „Dzhoki Dzhim“ și „Dzhetti Dzhim.“
Training Camp "Dzhoki Dzhim"
Creșterea la 5:00. Ziua incepe cu micul dejun și tămâie aspirației.
Apoi vine timpul de curățare a școlii. Dirtiest lucrările efectuate ®
elevii mai tineri. Prima sesiune de instruire are loc 06:00 - 09:00 și începe să lucreze caracterul aerobic 30minutnoy. Acesta este, de obicei, jogging sau sarind coarda într-un ritm scăzut. frânghie Thai este un tub de plastic tubular, în care cele două capete sunt înșurubate bolțuri metalice. Ei au un mâner de lemn. Acesta cântărește aproximativ 350 de grame. O altă realizare prevede o frânghie în locul tubului gol, în prezența unui înveliș de plastic cablu metalic cântărind 500 până la 800 de grame. Atunci când se lucrează cu o frânghie ponderată bine instruit antebraț.
Există tabere din Thailanda, în cazul în care un jog dimineață a primit o atenție considerabilă. Distanța poate fi cross 710 kilometri. Grupul rulează sportivi, uneori, însoțește antrenor pe o bicicletă sau scuter. În acest caz, este necesar să le cere pentru a rula ritm.
Special organizat warm-up nu este efectuată. Dupa jogging boxeri dedica 15 minute de luptă cu o umbră. Se simulează o luptă liberă. Impactoarele în mod avantajos genunchi și coate. Se acordă atenție protecției a fost respinsă, și mișcarea. ritmul de muncă este scăzut.
Apoi începe lucrările pe saci. Pe cochilii sunt 5 runde timp de 3 minute. Pungi în școli Muay Thai, de regulă, scurt, foarte grele, din piele aspră. Ele sunt greu și moi. Pune-ți mâinile pe mănuși de sportivi snarjadnye. Ei stâncă sacii și a lovit fata. O atenție deosebită este acordată natura explozivă a șocurilor, adică, instalația asigură viteză și forță maximă. Accentul se pune pe re-acțiuni. Grevele sunt ambele unice și combinate în două, trei seria șoc. Practicat lovituri laterale - în principal lovi cu piciorul. Acestea reprezintă 50% din toate accident vascular cerebral în saci. In intervalul dintre boxerii runde bea o gură de apă.
După 20 de minute că este o lucrare în perechi, fără mănuși. Instruirea are loc sub forma de joc. Acest lucru poate fi 5 runde timp de 3 minute sau 1 rundă de 20 minute. Tehnici speciale de exploatare și acțiuni tehnice acolo. Activitatea desfășurată sub forma unui câmp de luptă condițional cu contact limitat. Avertismentele sunt foarte ușor, aproape fără a atinge. lovituri de mare viteză. Desigur, de formare în astfel de condiții necesită un anumit nivel de calificare. Acest tip de luptă convenționale este foarte democratică - puteți folosi toate mijloacele de Muay Thai.
Deseori sportivii adulți sunt asociate cu copiii. În această lucrare există întotdeauna un zâmbet și o glumă care face vysokoemotsionalnym procesul de formare și reduce tensiunea într-o mare măsură. Particularitatea accidente vasculare cerebrale aplicate este faptul că acestea au o accelerare și decelerare exploziv pronunțată la începutul sfârșitului. Acesta vă permite să experimenteze acțiunile tehnice de luptă viteza reală și să monitorizeze actualitatea, acuratețea, și dezvoltă doar un sentiment de distanță. Acest tip de luptă convențional numit atingere ușoară. Acesta include o mulțime de acțiuni de șoc repetitive, contra-atacuri. In timpul antrenamentelor cu asistentul unui profesor poate fi potrivite pentru elevii și să dea instrucțiuni pentru corectarea greșelilor.
Următoarea etapă - lucrul cu formatorul pe picioare, padah așa-numitele (de tampoane limba engleză.), Care este de 5 runde timp de 3 minute. Numărul de runde poate fi egal cu 4 sau 6, iar durata lor (în funcție de stadiul de pregătire) și să ajungă la 5 minute. Numărul de elevi din școală sa schimbat. Acestea pot fi de la 8 la 30. Antrenorii (antrenor), care lucrează cu ele, care pot fi de la 4 la 10 de persoane. Antrenori sunt foști profesioniști care au o vastă experiență în luptă. Fiecare antrenor are 23 de secții. El este pe deplin responsabil pentru pregătirea elevilor lor și de a obține bonusuri pentru performanța lor de succes. Accentul principal în formare este pe sesiuni de instruire personale cu studenții. În primul rând este lucrarea pe picioare. Având în vedere că managerul mediu lucrează cu fiecare dintre studenții 5 runde de 3 minute, timpul total alocat formării pe picioare, este de aproximativ o oră. Pur și simplu înlocuiți picioarele treci, o minte mare nu este necesară, cu toate acestea, nu este atât de simplu. Un antrenor competent va face nu numai dreptul de a efectua acțiuni tehnice, dar, de asemenea, pentru a arăta cum să le folosească tactic.
ritm exercițiu este menținut ridicat, a efectuat o mulțime de acțiuni repetitive. Antrenorul trebuie să se aplice batai accentuate. Mișcarea sportivilor încearcă să pună toată greutatea corpului. O trăsătură caracteristică a lucrărilor pe picioare în Thailanda - este exprimat șocul mișcarea labei spre pumn. În cursul managerului sesiunii de formare verifică periodic capacitatea studentului de a-și apăra laba izbitoare. În plus, antrenorul echipat clapa pe piciorul drept, și, uneori, sparge lovitura laterală (lovitură). Discipolul trebuie să fie întotdeauna gata
a proteja partea inferioară a piciorului sau a sta respins. Uneori, antrenorul îndepărtează brusc piciorul întins pe elev ratat: în lupta pentru a fi gata pentru orice. La un anumit nivel de calificare și discipol formator de înțelegere este atât de mare încât, vizionarea formarea lor, există un sentiment că sportivul a fost ordonat să atace la alegerea sa orice pumni.
strenerom de lucru individual pe picioare este atât de important ca unele cluburi de Vest Muay Thai este complet exclus din metodele de preparare a muncii sparring, invocând experiența unui anumit număr de omologii Thai. Problema este că, în astfel de cluburi să uite un singur lucru: luptatorul medie Thai are un program foarte incarcat de lupte in ring profesional. Uneori, sportivii petrec o luptă în fiecare săptămână (.). Acest 5 runde de sparring full contact în cazul în care boxerul va primi o experiență valoroasă într-o luptă reală în ring.
Vreau să rețineți o caracteristică interesantă a formatorilor thailandeze. Multe dintre ele sunt potrivite pentru clase cu umor. În afară de faptul că vagoanele sunt întotdeauna de lucru cu un zâmbet prietenos și o atitudine pozitivă față, ei glumă de multe ori în timpul orelor. Foarte adus aminte de staff-ul tehnic al clubului „Plaza“, situat în apropierea stadionului „lumpen nr.“ Se poate face haz de elevi și, pe alte antrenori, și, desigur, pe de altă parte. El a izolat om o grăsime, pe care am poreclit Dai rumen. Ea a primit porecla sa, deoarece în mod constant la locul de muncă pe un boxeri rumynskogovoryaschimi picioare sunt oferite pentru a se lovi de pe centura fixat pe abdomen, sfidătoare și a strigat în limba rusă: „! Dă pentru rumen“
Glume în formare este întotdeauna bine, ei nu iau infracțiune. Acest lucru este vizibil mai ales atunci când se lucrează în țintui și pe picioare. De exemplu, un antrenor cu lupta în locurile prin strângere în poziția incomode Ward și apoi se oferă studentului să facă același lucru cu el. Atunci când se lucrează pe picioare dintr-o dată în ultimul moment el înlătură labei și se uită cu un zâmbet care va face studenta lui Overshot. În cazul în care un boxer este obosit, antrenorul ar fi fericit să reprezinte că lovituri pe labe au fost lipsit o putere teribilă. Pentru acest student otudarov el zboară în afara corzi, și îl însoțește, cu strigăte și strigăte, arată un șoc. Când laytkontakte formator permite studentului de a te bate sare peste o bataie intenționat, iar apoi arată o stare aproape de knock-out. Acest comportament permite formarea cadrelor didactice la o creștere emoțională foarte mare și mai ușor de transportat încărcătura și apoi întregul proces într-un joc interesant. Este foarte atasat de copii.
operațiune liberă Elevii strenerom, se poate efectua următoarele sarcini în funcție de sarcini:
• perfecționarea tehnicilor într-o pereche; Tehnicile îmbunătățind astfel practicate cu antrenorul pe picioare: răspunsul și contra-counter;
• atacuri corp la corp condiționat utilizând coate si genunchi, metodele de luptă; de obicei, 40 de minute;
• Îmbunătățirea metodelor, dezvățarea cu antrenorul pe echipament;
• exercită asupra dezvoltării rezistenței;
• sărituri pe o anvelopă auto.
La sfârșitul părții principale a programului de antrenament 20-30 minute este dat:
• să lucreze la sac; îmbunătățind astfel pe fondul unor măsuri tehnice specifice oboseală: kakoylibo lovitură unică sau serie de lovituri;
• sari pe un pneu de mașină;
• exerciții cu greutăți. Ei folosesc barbells, gantere, haltere, bile umplute. Cel puțin o dată pe zi exerciții efectuate pentru a dezvolta mușchii antebrațe și gât. Pentru formarea mușchilor gâtului folosite coajă, care este o sarcină adecvată pentru montarea pe cap, cu o frânghie, care este legat la capătul ansamblului, astfel încât să poată fi prinse în dinți. Într-o tabără am văzut că pentru formarea mușchilor gâtului folosit motocicleta casca, care este atașat la sarcină.
Apoi, urmează pregătirea obligatorie a mușchilor trunchiului, în special abdominali. Exercitarea a durat 30 de minute și pot include:
• o varietate de exerciții pe podea, cu greutatea propriului său corp;
• exercitarea pe un banc de înclinație sau o mașină specială;
• exerciții de trunchi de flexie pe greutate de formare.
Școala „Dzhoki Dzhim“ exerciții pentru a dezvolta muschii abdominali pot fi incluse în orice parte a sesiunii de formare, de exemplu, pentru a merge imediat după jogging sau să lucreze în perechi.
În partea finală a exercițiului este dat de 10 minute. Se compune din exerciții de gimnastică pentru a dezvolta flexibilitatea, efectuate singure sau în perechi.
În sesiune totală de formare durează 180 de minute. Al doilea training are loc de la 15:00 până la 18:00. În structura și conținutul său, este puțin diferită de prima. Pe de antrenament de dimineata se concentreaza mai mult pe învățarea noului material, fie, sau de instruire tactică, iar seara se îmbunătățesc. În Thailanda, mijloacele și metodele de predare nu au varietate mult. Accentul se pune pe volume mari de antrenamente de intensitate variabilă.
În plus față de cele două sesiuni de formare de trei ore, elevii pe tot parcursul zilei cu entuziasm pentru a juca mingea greu în volei picioarele împletite, împărțite în două sau trei echipe. Astfel, boxeri demonstrează dexteritate virtuoz. Jocul este întotdeauna făcut „pentru distracție“, adică a făcut pariuri bani. său joc de mare emoțională reduce tensiunea și este un instrument unic pentru dezvoltarea de viteză și agilitate.
Training Camp "Dzhetti Dzhim"
Procesul de învățare în altă școală de Muay Thai, situat în Bangkok, este un pic diferit din cauza a ceea ce am văzut deja.
Apoi, în funcție de stadiul de pregătire a boxerilor de la 20 la 50 minute de lucru în țintui, cu accent pe îmbunătățirea metodelor de luptă. Elevii se luptă între ele, iar antrenorul poate lua pe rând pentru a face față cu fiecare dintre ele. Clinch în Muay Thai - acest lucru este ceva special. Versiunea Thai a țintui este semnificativ diferită de cea în boxul clasic. Acest lucru este în primul rând o luptă în cazul în care se permite captura doar partea superioară a corpului: trunchi, brațe și cap. De la lupte de atac permise răsucire și trage de timp. Dar cum pricepere acestea sunt deținute de Thais! Știu un caz în care lupta reprezentanții grekorimskoy a lovit sala de sport în cantonamentul de Muay Thai și de la locul de muncă în țintui cu boxeri nu au fost de până la alin. In timpul luptei pentru sportivi lovi reciproc lumina plesnește genunchi și imita cot. genunchi lovi cu piciorul în formare în Thailanda sunt aplicate numai pe o parte. lovitură de fitness este suprafața interioară a coapsei. Astfel de atacuri sunt, în general, se opun apariția leziunilor. Cel mai probabil, acesta este motivul pentru care în timpul formării în țintui genunchiului exclus greve de mai jos.
În multe școli, lupta Thai în țintui este plasat mai aproape de finalul sesiunii de formare. Aparent, acest lucru se face pentru a se asigura că studenții care încep exercițiul deja destul de obosit, nu a încercat atât de mult să se bazeze pe puterea lor fizică, cât de mult de calificare, gândire tactică și ingeniozitate. Dacă sunteți obosit, odihnă și împotriva mindlessly lupta pentru o lungă perioadă de timp nu va funcționa. Ca urmare a practicii de zi cu zi a oamenilor care studiază simt echilibru fin, ei au exacerbat sensul inamicului, și senzații tactile. Înțeles încleșta supraestimează dificil. Aceasta nu este doar un exercițiu unic, care vă permite să dezvolte aproape toate calitățile fizice, dar, de asemenea, un mijloc de gândire luptător.
De „Dzhetti Dzhim“ după țintui ar trebui să sparring, care este întotdeauna a avut loc în scuturi, și cu puțin timp înainte de a lupta - ive casca. Pentru acest exercițiu, de multe ori folosit mănuși de box greutate mare: 14.1 b, 18 și chiar 20 oz. Sparring este de obicei condusă fără calendarul timp de 20 de minute. Cu o zi înainte de meci pe care boxerul este mai bine adaptat pentru a formula câmpul de luptă, nota de timp: 5 runde timp de 3 minute și 1 minute pauză între ele. În cazul în care timpul până la următoarea luptă foarte mult, sparring înlocuit laytkontaktom.
La sfârșitul părții principale a activității desfășurate în exercitarea forței de dezvoltare, care utilizează gravitația și rezistența greutatea propriul corp. Asigurați-vă că apăsați de formare. cantitate mare de exercițiu pentru a consolida abdos - „carte de asteptare“ de formare fizică în Muay Thai. De „Dzhetti Dzhim“ pompa de presă în tandem. Exercițiile sunt efectuate pe podea. Sau boxeri stseplivayut picioare și tren, în același timp, un profesor în același timp păstrează picioarele dvoihtroih studenți. Uneori, lucrarea a fost de unu la unu raise (coturi) a corpului, iar al doilea la momentul extinderii lovituri cu laba în stomac, și uneori cu toată puterea lui. Acest lucru vă permite să „învețe“ mușchii corpului pentru a transporta lovituri grele și pentru a răspunde cu promptitudine la stres.
În partea finală a sesiunii 1015 de minute dat exerciții de stretching. La școală, „Dzhetti Dzhim“ este uneori efectuat exerciții de relaxare: într-o rată mică de mâini de rotație efectuate, lovi cu piciorul picioarele lor, trunchi, și altele.
Fiecare școală din centrul camerei de formare Muay Thai este întotdeauna un butoi de apă potabilă. Pentru a menține rece de apă, se adaugă gheață. Pe parcursul tuturor claselor, inclusiv antrenori de apă potabilă periodic. Pentru o dată apa este beat destul de un pic: SIP 23.
Catalog de articole / Cum de a instrui în Thailanda