Se încarcă articole.
Acum, eu sunt prea leneș pentru a declama despre tot felul de teorii. Deci, eu doar o să-ți spun ce să faci. Și trebuie să-l ia toate pe credință și să urmeze recomandările mele. Eu însumi sunt proprietarul: 2 hernii lombare 2 osteohondroză, proeminență, scolioza și cifoza. Iar pentru cei 8 ani de practica de coaching, am dat cateva zeci de oameni de la dureri de spate, inclusiv el însuși.
1. Scoateți sarcina axială completă asupra coloanei vertebrale
Acest lucru înseamnă că vă ridica orice plan. vă place, și eliminați sau să înlocuiască exercitarea cu sarcină axială. Ce fel de exercițiu - este descris în detaliu în acest articol. În funcție de severitatea durerii, trebuie să eliminați / înlocuiți sau toate exercițiile cu sarcină axială sau numai cu o sarcină axială puternică (gradația este prezentat, de asemenea, în acest articol). De asemenea, se aplică acelor exerciții în cazul în care sarcina axială nu este prezent, dar partea din spate, care încă mai doare.
Aceasta este, în cazul în care durerea este puternică, apoi scoateți sau schimbați exercițiile, în cazul în care există chiar și o sarcină axială mică. În cazul în care durerea nu este puternic, atunci puteți lăsa exercițiul cu o sarcină axială slabă sau statică. Și exerciții cu sarcină grea - înlocuiți o sarcină slab sau mort. Există deja toată lumea trebuie să decidă.
2. Se încarcă din spate, în cazul în care există durere
Dacă aveți un spate mai mici în gât, atunci trebuie să faceți hiperextensie la începutul fiecărei sesiuni de formare. 3 seturi de 10 - 15 repetari. Acesta este cel mai important și indispensabil pentru exercitarea talie descărcarea sigură.
4-5 Aceste exerciții ar trebui să fie împărțite în 2 sesiuni pe săptămână, și de a face 3-4 seturi de 10-15 repetari.
3. Visim la începutul și la sfârșitul fiecărui exercițiu
Doar atârnă pe o traversă de 20 - 25 de secunde, încercând să se relaxeze în spate și trageți coloanei vertebrale. Doar o abordare. Dar poate fi, opțional, de 2 ori să stea.
4. Din cardio exclud banda de alergare
Pe ea există o sarcină de impact asupra coloanei vertebrale. Este mai bine să utilizați un elipsoid sau o bicicletă. Dar, în cazul în care durerea nu este severă, apoi se rulează pe o pistă, poți pleca.
5. Ne tren ca 1,5 - 2 luni
De obicei, timp de 1,5 - 2 luni de durere sunt aproape în totalitate sau complet. Dacă această perioadă a trecut și durerea diminuat în mod semnificativ, necesitatea de a încorpora treptat exercitarea cu sarcină axială:- genuflexiuni,
- deadlifts,
- tija de tracțiune în pantă și r. D.
Acest lucru este să se asigure că există o consolidare suplimentară a mușchilor spatelui. Dar pentru a face la început, este necesar să se golească ștampila, asculta sentimentele lor. Dacă mai aveți dureri - deci este prea devreme. - în cazul în care nu, crește greutatea încet.
6. formare în modul normal
Felicitări! Dacă totul merge bine, atunci numai aproximativ 4 luni de la începerea reabilitării ai Bude pe deplin de tren. Dar ar trebui să păstreze întotdeauna în vedere faptul că hernie, sau dureri de spate nu au dispărut. Prin urmare, trebuie să monitorizeze în mod constant echipamentele și în mod constant pompat înapoi, așa cum este indicat la punctul 2.
Dacă de ceva timp, a adus antrenament ei, atunci cel mai probabil, durerea poate reveni la tine. Acest lucru se datorează faptului că adânc mușchii spatelui pierd din nou tonul lor, ceea ce duce la destabilizarea vertebrelor.
Prevenirea durerii în articulații
Există sport produse de nutriție care protejează articulațiile noastre, reduce durerea și rata de uzură a articulațiilor. Și dacă aveți dureri sau disconfort în anumite articulații, adică, sensul de băutură lor. Acesta este modul în care substanțele individuale:- WATT-N: hidrolizat de proteină din colagen (cod) (colagen)
- WATT-N: hidrolizat de proteină din colagen (vită) (colagen)
- Sistemul de alimentare: Amino Collagen (colagen lichid)
Partajați-le cu prietenii tăi
Bine ai venit! Am observat că durerea de spate inferior după efort fizic intens pe o presă. Atunci când exerciții care efectuează cu sarcină axială (I halteră) au fost întâlnite aceste probleme. Spune-mi, te rog, eu fac greșit exerciții abdominale?
Maria, cum știu, am să vă arăt că nu văd cum faci, este posibil ca, din cauza tehnicii necorespunzătoare.
De altfel, aceasta poate fi bine. Multumesc pentru link-ul. Va trebui să încercăm.
Sore inferior spate, după o hiperextensie, chiar dacă faci o abordare fără complicații. Două zile mai târziu, durerea similară cu cea care se întâmplă cu „lumbago“, în partea din spate. Hernia acolo am 6mm. Aș dori să reducă din nou mușchii pentru a face față cu sarcina și pur și simplu nu sa deranjat învârtă care supervizeaza?
Deci, trebuie să faci până la hiperextensie. Du-te câteva sesiuni pentru maseurul și atârnă pe bara transversală. Scopul tau - pentru a aduce mușchii hiper și a le elimina de la putere. Și atunci va fi posibil să se facă hiperextensie.
Aproape început, că este, am pus exercițiile cu sarcină axială. Fac hiperextensie cu o greutate mică. Am cântărește pe bara. Tehnica corectată. încordate ferm înapoi. Și o mulțime de durere a trecut. Deci, pentru un articol +