În timp ce mulți oameni au tendința de a pierde în greutate, unele în sudoarea de lucru asupra creșterii în greutate, în special în anumite zone ale corpului. Destul nu doar pentru a câștiga în greutate numai în anumite părți ale corpului. Veți avea nevoie de disciplină bună și o sesiune de instruire specială pentru a evidenția anumite părți ale corpului. Dacă aparțin unui grup de oameni care doresc să câștige masei musculare în mâinile tale, atunci trebuie să urmeze un echipament special exercițiu, precum și să adere la dieta corectă pentru a crește greutatea dumneavoastră și a masei musculare.
pași Editare
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de set-greutate.
Mananca mai multe calorii in timpul fiecare masa. Mănâncă purjate, bogat în calorii, dar care sunt utile, cum ar fi fructe uscate, nuci, masline si avocado.
Mananca mai mult, cum ar fi 5 sau 6 ori pe zi, in loc de 2 sau 3 ori.
Dacă gatiti alimente, apoi se adaugă ingrediente bogate in calorii. De exemplu, bea lapte integral, mananca fulgi de ovăz, se adaugă brânză mai mult la omletă, arunca nuci și crutoane într-o salata. Adăugați mai multe ingrediente bogate in calorii in clatite sau briose.
Creșterea sarcina a fost a face abdomene (dacă nu, adăugați-le la programul de exercitii) la o jumătate ori greutatea corporală și de a face o repetiție sau mai mult, dacă este posibil.
Creșterea greutății atunci când se efectuează îndreptările până la 2 ori mai mare decât greutatea corpului, care desfășoară cel puțin o repetiție.
Lăsați odihna arme (contin muschi mici) in loc de pompare biceps si triceps in acest moment. Mușchii cresc în timp ce în repaus.
Monitoriza progresul și de a înregistra noul dvs. greutatea și grosimea verifică mâinile folosind o bandă de măsurare la fiecare 2 săptămâni.
În acest moment, încercați să obțineți mai puternic, nu acordând o atenție mult la creșterea în greutate. Mâinile tale vor câștiga putere și greutate, atunci când alte părți ale corpului sunt incluse în lucrare.