Exercitiile regulate, alimentația corectă și de recuperare după efort - este rezultatul de fundație în orice sport. Și fitness, care stă în afară de sporturile profesioniste, de asemenea, prezintă o serie de cerințe serioase implicate atunci când o persoană se concentrează asupra rezultatelor. Dar aici e clubul de fitness client de trenuri luni, șase luni, ani, mânca și de odihnă, iar rezultatul este că primele câteva luni de antrenament se îmbunătățește rapid, a început să încetinească și în cele din urmă complet ridicat în picioare. Care este motivul?
Această condiție se numește „stagnare“. O condiție în cazul în care organismul este atât de adaptat la sarcina pe care încetează să răspundă la ele de luni de zile. Dar nu este nimic teribil în această situație, nu. Doar pentru a intra în noul nivel acum va dura mai mult. Și dacă cineva a fost capabil să înscrie în primele șase luni, să zicem, șase până la opt kilograme de masa musculara, care acum fiecare nou kilogram va fi recrutat de luni de zile.
Deci, ce să fac? Cum de a depăși impasul și pentru a atinge un nou nivel?
Restul Mai întâi trebuie să se relaxeze complet de formare - o săptămână. In general, culturistii profesioniști și formatori de fitness recomanda oferindu-această vacanță la fiecare două sau trei luni. Faptul este că, chiar dacă vă antrenați fiecare grup de mușchi cel puțin o dată pe săptămână, iar suma totală de formare mai mult de trei sau patru antrenamente pe săptămână, musculare și energie a corpului nu este complet restaurat la toate.
De aceea, este foarte important pentru a da concediu de o săptămână de la formarea intregului corp, ceea ce permite de a recupera pe deplin ca țesutul muscular și corpul ca un întreg, inclusiv sistemul nervos. Totuși, această vacanță vă permite să înceapă de formare cu o mare concentrare și entuziasm, pentru că ai pierdut publicul și dorința de a face față va fi mai mare.
Schimbarea echipamentelor Dacă în mod regulat exercițiul a început, să zicem, mușchii pectorali exerciții cu banc de presa orizontală, apoi schimba să-și exercite echivalentul său. De exemplu, apăsați halteră culcat, dar nu pe bara orizontală și înclinată. Schimbarea mișcare, schimbare coajă furnizează în mod inevitabil nou stres asupra mușchilor și, astfel, a da un rezultat nou, plus modificarea pantei de bancă incluse în zona de lucru a mușchiului, care anterior nu lucrează în mod activ în prima mișcare.
În general, este important să se introducă noi exerciții în programul de antrenament. Dar trebuie să înțelegeți: dacă o faci prea des, rezultatul este, de asemenea, să nu fie! Faptul este că schimbarea prea frecventă de exercițiu fără a obține rezultate maxime într-o anumită mișcare nu funcționează deloc. Este pentru ca un fel de abia a început să adăugați într-un singur exercițiu, așa cum regia este luat pentru o alta, apoi un al treilea, întotdeauna un pic și, în consecință, sunt staționare.
Numărul de repetiții se dovedește că funcționarea optimă pentru creșterea masei musculare - de la douăsprezece la sase repetari. Adesea, se pare, după cum urmează. În prima abordare este posibil să se efectueze douăsprezece repetiții, a doua abordare prezintă zece la nouă repetiții, iar al treilea de șase până la opt. repetări recente sunt efectuate de uzură, de multe ori cu ajutorul unui partener care ajută să aducă haltera sau gantere la poziția de pornire. Aceasta se numește repetari fortate.
Această metodă este foarte eficientă, dar din când în când schimba modul de funcționare. De exemplu, o dată pe lună urmați operație mnogopovtorny cu greutate redusă, de exemplu, trei seturi de douăzeci de repetari. Aceasta tehnica va maximiza pompa muschii cu sânge, pentru a îmbunătăți nutriția țesuturilor, inclusiv activitatea de mai multe fibre musculare, și toate acestea, ca o consecință, va da un nou rezultat.
O altă procedură metodologică bună - de data aceasta în două sau trei luni pentru a efectua așa-numitul maxim o singură dată, adică, face o repeta cu cea mai mare greutate posibilă. Această metodă se numește, de asemenea, scufundarea navei și să-l în astfel de exerciții ca presa orizontală banc, genuflexiuni, indreptari, cel puțin - în exercitarea, cum ar fi banc de presă mreana ședinței înclinat banc de presa, și chiar creșterea de bar pe bicepsul.
Sensul recepției - nu numai că știu cum să greutatea unei persoane poartă o singură repetare. Această metodă oferă cea mai puternică forță de stres, tensiune musculară se confruntă cu maxime, articulații și ligamente primesc, de asemenea sarcină extraordinară, și crește eliberarea de hormoni anabolici sistemului hormonale.
În consecință, următorul program de formare ar trebui să îmbunătățească rezultatele exercițiilor, în cazul în care a fost aplicat această tehnică. Apropo, după scufundarea navei, recomand să fac o pauză de o săptămână de la formare. O altă spăla o astfel de primire - să înțeleagă specificația în trei exerciții de rezistență, care se mândrește cu totul, care leagănă în mod regulat.
Cele mai populare pe discutarea rezultatelor, desigur, este presa banc. Fitness este un indicator excelent rezultat, în cazul în care o persoană care apasă ori și jumătate din greutatea propriului corp. Ghemuit și Îndreptare sunt două importante de greutate a corpului uman. Dar, după cum arată practica, ghemuit și îndreptările de a face cu greutatea mare a iubirii nu este totul, dar se agită bar - întotdeauna binevenite.