„Arm“ tehnici simple pentru a controla starea de spirit in situatii de stres.
Una dintre ele este aceasta:
Stai pe spate în scaun (în scaun) de lângă masa (este mai bine dacă nimeni nu va perturba 2-3 minute). Ia o foaie de hârtie, creioane colorate sau markeri. Se împarte foaia în jumătate, și a lăsat să scrie pe ea toate emoțiile (atât negative, cât și pozitive), cel mai adesea o experiență aici, la locul de muncă. Apoi, pe partea dreaptă în fața fiecărui cuvânt, trage kakoy- un simbol, o imagine sau un obiect asociat cu care starea emoțională. Apoi, închideți ochii și să-mi spui cuvintele vizualizezi aceste personaje desenate recent tine. De exemplu: „bucurie“ - o floare, „mândrie“ - un premiu, „fericire“ - soarele, „înșelăciune“ - se confruntă cu un zâmbet strâmb, „furie“ - fulger, „gravitate spirituală“ - un rezervor imens, etc. etc. Făcând acest lucru de câteva ori, a pus foaia deoparte.
Acum, când simți că începe să stăpânească una sau alta emotie negativa, trebuie doar să vă amintiți simbolul său să se concentreze atenția pe ea, și apoi înlocuiți-l cu un altul, indicând pentru a vă emoții pozitive. Și atunci veți observa că starea ta începe rapid să se schimbe în bine.
Pentru a restabili rapid echilibrul mental
situatii de stres provoca emoții negative, un sentiment de anxietate și îngrijorare. Pentru a restabili rapid echilibrul emoțional și de a colecta gândurile sale, într-unul dintre exercițiile ulterioare de 2-5 minute:
• Funcționează cu 1-2. Pe 1 - respirația lentă și superficială și, în același timp, împinge vârful limbii la cer. 2 este o Expirati usor - limba de jos în jos în spatele dinților din față. Dacă nu poți adormi pentru o lungă perioadă de timp, în cap tot felul de gânduri, de asemenea, să încerce să facă acest exercițiu - pentru a merge la culcare repede!
• Rularea într-un ritm mediu. Întoarceți încheietura mâinii în sus. Pe ambele mâini conecta sincronă pad de degetul mare la degetul mic, și apoi degetul inelar. Calmeaza bune, alungă gândurile melancolice.
Exerciții care ajută pentru a scăpa de anxietate
• degetul mare dreapta apăsați ușor punctul de concentrare, care este situat în mijlocul palma stângă. Se repetă de cinci ori. Face același lucru
a lăsat mâna pe palma dreaptă. Exercitarea în condiții de siguranță, încet, păstrând un anumit mod de respirație: atunci când este apăsat - expiri, în timp ce relaxarea - o respirație.
• Strângeți degetele într-un pumn de îndoire în degetul mare, acesta este asociat cu sistemul cardiovascular. Își strânge pumnii ferm, în liniște, încet, de cinci ori. La compresie - un expirația, slăbirea - o respirație. Dacă face cu ochii închiși, efectul este dublat.
Acest exercițiu ajută să memoreze lucrurile importante, de aceea este necesar, de exemplu, înainte de începerea lucrărilor de examinare, sau înainte de un discurs important.
• ajută la eliminarea stresului mental, iritație nervoasă și fructe cu coajă de exercițiu. Palm mâinii drepte împingeți ușor piulița de la mâna stângă și să facă o mișcare circulară invers acelor de ceasornic peste palma, pornind de la degetul mic. Și așa 2-3 minute. Faceți același lucru timp de 2-3 minute pe dreapta, rotind piulița
mâna stângă, dar în sensul acelor de ceasornic.
• La sfârșitul exerciții liniștitoare masaj ușor vârfurile degetelor mici.
Și fiți siguri - nervii dvs. nu va eșua la momentul crucial.