Majoritatea femeilor de toate vârstele și corpul se află pe pielea coapse celulita si fese. Mult mai puțin coaja de portocala apare pe partea din față a coapselor, ca și mușchii în acest domeniu sunt într-un ton constant, și un strat de grăsime subcutanată mult mai subțire.
Pentru a reduce umflarea, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a limfei, strânge pielea de solduri, utilizați o întreagă gamă de tratamente, inclusiv împachetări masaj, exerciții, și corp.
Cu privire la dezvoltarea de celulita pe coapse și alte părți ale corpului afectate de factori:
- excesul de greutate;
- lipsa de activitate fizică;
- schimbari hormonale, inclusiv la pubertate si in timpul sarcinii;
- ereditate;
- obiceiuri proaste;
- Purtarea de îmbrăcăminte și lenjerie de corp strans prindeți coapsele pielii;
- deficit de nutrienți care apare atunci când dieta săracă;
- fascinația cu fast-food;
- Modificări legate de vârstă.
Vocabular de celulita pe suprafața frontală a femurului
Programul de formare, care vizează eliminarea coaja de portocala pe partea din față a coapsei, include unele exerciții, punerea în aplicare a, care va dura 20-25 de minute. O astfel de formare pot fi efectuate la domiciliu, de 3-4 ori pe saptamana, oferind muschii o pauza de o zi de odihnă.
Dacă te duci regulat la sala de sport, face exerciții la sala de sport, este mult mai eficient de a lucra toate grinzile cvadriceps, și pentru a reduce depozitele de grăsime de pe coapse. Dar, un stil de viață activ ca întreg ajută să ardă mai multe calorii.
picioare de ridicare situată
Intinde-te pe podea, arme de-a lungul corpului, ferm înapoi pe suprafață și nu creează cot. Ridicarea de lucru dintr-un picior, fără a îndoi de la genunchi, în timp ce ciorapul trage spre tine.
Atenție! Exerciții pentru a face într-un ritm lent, ridicând piciorul în trei etape și de blocare a corpului în această poziție timp de 2-3 secunde.
Coborâți piciorul treptat, oprindu-se la distanțe diferite de la podea. Atunci când mușchii partea din față a coapselor și se răspândește căldură de ardere chiar, trece la a doua etapă. Pentru a studia exteriorul soldurilor urmați up-uri de pe partea.
Extinderea în simulator
exerciții Tehnica:
- Stai pe masina exercitarea, talie slabă pe spate. Picioare pentru role și derulat înapoi mâini, prindeți mânerele laterale.
- Înmuia picioarele de la genunchi, ridicând expiratie cu role de ponderare. În partea de sus a piciorului este îndreptat paralel cu podeaua și este fixată la două secunde.
- Coborâți ușor piciorul să respire. Punctul de fixare inferior la cotul genunchiului în 90 grade.
Prin accesarea sprijinului sublimă
Acest exercițiu nu numai că funcționează coapsa cvadriceps, dar mușchii fesieri. Pentru a efectua cota necesară, la domiciliu, acest scaun poate fi susținută, o cutie de lemn, un pouf cu o suprafață rigidă.
- Stand cu care se confruntă piedestal înalt și a pus un picior nu box (scaun sau banc).
- Muta centrul de greutate pe călcâi picioarelor, situat pe un piedestal, respiră adânc, întinde brațele în față.
- Expirație vyshagnite elevația, în care al doilea picior este tras la prima, dar devine pe planul de sprijin, și atârnă în aer. În același timp, mâinile sunt strânse la corp. Păstrați-vă spatele drept.
- Repeta acest exercitiu de 15-20 ori pentru 3 seturi pe fiecare picior.
atacurile bulgare
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun sau un alt deal, care va servi drept suport pentru picioare. Nou-veniții mai bine să facă Fandarile fără greutăți și numai după acumularea de experiență pentru a ridica o gantera.
- Stand până la banc sau un scaun din spate.
- Asigurați-vă un picior un pas mare.
- Leg, care a rămas în spatele carcasei, exprimate în creștere, tech, astfel încât este în contact cu suprafața banc de pe partea superioară a piciorului.
- Pentru a menține echilibrul mâinile dețin în fața lui, ținând mâinile în spatele coate.
- Antrenați genuflexiuni, în timp ce nu îndreptare piciorul de sprijin și confortul de șosete genunchi. Dacă este făcută corect, inferior coapsei punctul ghemuit se află paralel cu podeaua, iar unghiul de îndoire a genunchiului este de 90 de grade.
- Când ridicați corpul de susținere piciorul de la genunchi nu îndreptați, ar trebui să fie întotdeauna îndoit.
Genuflexiuni cu gantere
Genuflexiuni - una dintre exerciții de bază pentru coapsele într-un program de eliminare a celulitei. Când este făcut în mod corect, sarcina cade pe mușchii coapsei față, sunt utilizate în același timp înapoi și fesă. Accentul este pus pe călcâi și partea exterioară a piciorului. Prin mutarea centrului de greutate pe degetele de la picioare echilibru este pierdut, iar sarcina maximă cade pe articulatiilor genunchiului.
Greutatea totală gantera nu trebuie să depășească 8 kg, în cazul în care astfel de echipamente nu, ca un sticle de plastic de ponderare Ia umplute cu apă sau nisip.
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, greutățile puse pe podea în fața șosete. Pentru o mai bună picior de sprijin desfășurat la 45 de grade.
- În primul rând face ghemuit fără gantere, evitând astfel pelvis spate. Este important să vă asigurați că genunchii nu merg dincolo de degetele de la picioare, precum și exercitarea nu este eficace.
- Pe respirația ia o genuflexiune. Ridică un halteră, acestea trebuie să fie rabatate în jos și să rămână de-a lungul corpului în formă de ponderare. Nu este nevoie să tensioneze mușchii brațelor, face mahi sau să le ia în afară.
- Pe de ridicare expiratia șasiu în poziția inițială, îndoit la genunchi, solduri pentru a trage înapoi. Mâinile cu gantere sunt de-a lungul corpului.
- Se repetă de 10-15 genuflexiuni sau suma cu care sunt în măsură să cu pregătirea fizică slabă. De-a lungul timpului puteți crește sarcina, ceea ce face exercitiul pentru 2-3 seturi cu pauze pe minut.
Adâncimea genoflexiunii depinde de mușchi care sunt implicați. Cât este mai mică ghemuit, cu atât mai multe fese leagăn, și un ghemuit de mică adâncime are în vedere, în principal mănunchiului anterior al mușchilor coapsei.
masca de casă
Celulita pe partea din față a coapsei este însoțită de umflarea și flexiune a pielii. Împachetări elimina fluidul stagnante, hrănesc pielea și de a îmbunătăți turgescență acestuia. Pregătiți fondurile pur și simplu: toate componentele sunt disponibile, acestea pot fi găsite în bucătărie, pentru a cumpăra în magazin sau farmacie.
Muștar și ulei de măsline
Mustard are un efect de încălzire și accelerează procesele metabolice în țesuturi, și uleiul de măsline hidratează și hrănește pielea. Pentru a pregăti masca, se amestecă 2 linguri. l. componente. În cazul în care pielea este sensibilă, substituie o linguriță de scorțișoară pudră de muștar.
Atenție! Aplicați amestecul la șolduri pielii preparate, evitand zona inghinala.
Înveliți cu folie de plastic si un prosop înfășurat pentru cel mai bun efect de saună. Se înmoaie masca timp de 20 de minute, este de dorit să se stabilească pe canapea și să nu se miște. Se clătește nevoia amestecului folosind duș în jos. În cazul în care pielea este spălată, puteți unge cu o cremă hidratantă pentru corp și tonifiere.
Pentru a obține un rezultat vizibil al reducerii celulitei in zona quad, petrec astfel de proceduri la fiecare două zile, în cursul lunii.
Învelirea cu argilă neagră
Pentru a elimina celulita din coapsele cosmeticieni zona din fata recomanda argila neagra. Acest produs natural strange pielea, indeparteaza excesul de lichid cu toxine si previne stagnarea limfei. In plus masca de argila neagra reduce inflamația și normalizează circulația sângelui, ceea ce este important în etapa a treia a celulitei.
Pentru a pregăti masca, se diluează pudră de argilă cu apă caldă, astfel încât să se obțină consistența smântânii. Se adaugă câteva picături de ulei esențial de mușcată, portocale sau grapefruit.
Aplicați masca ar trebui să fie pe pielea curată și se încălzesc coapsele ei. Mijloacele distribuite pe întreaga suprafață a coapselor, după care aceste porțiuni de film și prosop de baie izolate acoperite. Tratamentul de timp de 30 de minute, această perioadă de timp este mai bun asupra cheltuielilor culcat.
Miere și cafea
În combinație cu cafea, tonuri de miere piele, hrănitoare substanțe utile, elimină excesul de apă și a toxinelor.
Pentru prepararea măștilor necesare pentru a face 2 linguri cafea naturală la sol și să bea infuzii. Scurgerea de lichid într-un pahar separat, iar fusy cafea amestecat cu 2 linguri miere lichidă. Amestecul poate fi adăugat câteva picături de ulei esențial de culoare portocalie, care are un efect pronunțat anti-celulită.
Aplicați masca într-o mișcare circulară, cu puțin efort. boabe de cafea insolubile au un strat superior al acțiunii skrabiruyuschee pielii eliminând delicat fulgi moarte ale pielii.
Sfat! Pentru a extrage maximum de beneficii din procedura, în același timp, de a aplica masca poate avea un masaj partea din față a coapsei, ceea ce face mișcarea Clap.
Dupa ce pielea este încălzită și acoperită cu un amestec de cafea și miere, coapsa Wrap folie și se lasă masca timp de 30 minute. Când înroșirea feței folosind mijloace douches.
Mierea - un alergen puternic, înainte de a aplica masca, verifica reactia pielii la acest produs, provocând o cantitate mică de compoziție în îndoitura cotului.
Cum de a elimina masaj anticelulitic
Pentru o mai bună circulație a sângelui și elasticitatea pielii în celulita, următoarele tipuri de masaj:
- miere;
- ambutisare;
- prin spălătură;
- folosind un maseur cu role;
- măcinare uscată perie de masaj coapsei.
Atenție: prin suprafața frontală trece artera inghinală sold care se reliefează spre exterior la varicele.
Acest lucru este important! Efectuați orice mișcare fără presiune, din partea de jos în sus - în direcția fluxului limfatic, și o tendință de a varicoase și procedura complet aruncați.
Condiții importante pentru eficiente
Scapa de celulita nu este ușor, dar cu următoarele condiții, este posibil:
La partea din față a coapsei a devenit mai suplu, nu neglija exerciții de stretching.
concluzie
Condiția principală în lupta împotriva celulitei - determinare. Daca nu sunteti unul dintre cei care aduce toate lucrările sale până la sfârșit, pentru a atinge scopul propus va ajuta un jurnal în care vă puteți înregistra toate pașii.