Ceea ce este necesar pentru creierul nostru: cele 5 produse cele mai importante
Alimentele pe care le mânca afecteaza creierul nostru si de sanatate mintala. Experții au numit cele cinci cele mai importante produse, care pastreaza sanatatea creierului nostru, și, prin urmare, pacea noastră de spirit.
Aceste legume verzi, pește și fructe de mare, nuci, fasole si ciocolata neagra pentru a ne ajuta sa scape de tulburări psihice sau nevroza
Varza. Camaya varză simplă. Sau salata. Sau salata verde. În general, orice legume cu frunze verzi, în care aproape nimic, dar grăsime și suc. Toate acestea au nevoie de însilozare verde creierul nostru mai mult decât orice altceva. Nu e vitamine si antioxidanti (desi dintre ei nu va afecta), caz în țesutul. legume verzi proaspete au nevoie de miliarde de bacterii din intestine noastre. Sănătate și prosperitate de microbi, care sunt în noi mai mult decât propriile noastre celule, este direct legată de sănătatea creierului. Din același motiv, de altfel, se crede că creierul produsele lactate utile: iaurt, iaurt neindulcit naturale și orice altceva.
Fructe de mare. În pește și midii sunt foarte Omega-3 acizi grași, care sunt de aproximativ o mie de ori mai auzit. Dar ei nu sunt singuri. Pentru o creștere permanentă a creierului are nevoie de zinc, fier, vitamina B12 si seleniu. midii sau stridii Paired, de exemplu, conține o doză zilnică de zinc și jumătate din doza zilnică de vitamina B12 - sunt deficitari în dieta de 90% din Ucraina. Atunci când aceste două stridii doar 20 de kilocalorii.
Nuci. Migdale, fistic, alune sau nuci - nu contează. Toate conțin vitamina E, magneziu, proteine, și, din nou, acizi grași esențiali.
Fasole și toate tipurile de fasole - cele mai sănătoase cartofi de înlocuire, orez alb, paste, pâine și alte calorii goale. Într-o placă de fasole tastate 90% din doza zilnică de vitamina B, sau acid folic, un al treilea necesar noastre de fier creier, și aproximativ o treime din doza zilnica de proteine.
În acest caz, expertii spun ca alimente dulci, paine alba, glucide rafinate, cum ar fi zahăr și făină - toate acestea nu este doar „calorii goale“, în care nu există nici un beneficiu. Oricum, glucide simple sau rapide sunt toxice pentru creier.