Calciul este una dintre principalele macronutrienți necesare organismului. Funcțiile sale principale includ reglementarea diferitelor procese în interiorul celulelor direct implicate în coagularea sângelui, joacă un rol important în formarea scheletului. Aportul zilnic de calciu pentru medici stabilit este necesar pentru sănătatea umană, ci ca mod normal, trebuie să creați anumite condiții.
Bogat in calciu, care are nevoie corpul nostru, lapte și produse lactate, lapte și brânză, smântână și iaurt, zer și lapte bătut. În cantități mari, acest element este conținut în pește și carne. Mulți dintre noi preferă să cumpere în farmacii preparate de calciu, și le folosesc în mod regulat. Cu toate acestea, digestibilitatea de calciu natural sau indusă de medicament depinde de mai mulți factori.
Cum de a îmbunătăți absorbția de calciu?
Calciul absorbit din intestinul subțire la sânge îmbogățit cantitatea necesară de astfel de substanțe în organism, în mod normal, ar trebui să conțină hormoni sunt la rândul lor, au format în organism, în prezența diferitelor vitamine. Cel mai important rol jucat de vitamina D, care trebuie să fie conținute în cantități suficiente. Aceasta vitamina poate fi produsa de corpul nostru în sine, pentru a obține expunerea la lumina directă a soarelui. Ea se încadrează în corp cu alimente. - patrunjel, ulei de pește, gălbenușul de ou, semințe de floarea soarelui, fungi, etc. Astfel de produse oferă o mai bună absorbție a calciului și pentru a promova pătrunderea în dinți netede și a țesutului osos.
Vitamina C este un element important care ajută la absorbția rapidă a calciului în organism. În cantități mari, se gaseste in fructe si legume proaspete. Un efect benefic asupra absorbției calciului în sânge varza de Bruxelles, măceșe, fenicul, nuc, coacăz negru, citrice.
Ajuta la absorbtia calciului nu au doar vitamine, dar, de asemenea, magneziu si fosfor. O sursă bogată de magneziu protrudes hrișcă și mei, varză, banane, fasole, fulgi de ovăz. Magneziul, împreună cu calciu conținut în oase și în smalțul dentar, transmiterea impulsurilor nervoase, de asemenea, are loc cu magneziu. surse de fosfor - mei, arahide, semințe de dovleac, pâine din cereale integrale, albușul de ou, carne de vită și carne de pasăre. Organismul de fosfor este extrem de necesară, deoarece El face parte din os. Trebuie reamintit faptul că un aport excesiv de alimente care conțin fosfor pot inhiba de calciu în sânge, în doze normale.