Toți oamenii din copilărie, cunoscut sub numele de calciu importanță enormă în formarea corpului uman. Frumoase, dinți drepte și oase puternice - toate acestea doar pentru a le și a asigurat. Cu toate acestea, nu toată lumea este conștientă de faptul că simpla prezență în produsele alimentare care contin calciu - insuficiente. Intr-adevar, pentru extragerea cea mai mare valoare din acest mineral naturale trebuie să completeze asimilarea de calciu.
Condițiile necesare pentru absorbtia calciului
Calciul este una dintre cele mai dificile digerabil elementul macro corpului uman, ci o listă a ceea ce aveți nevoie pentru a digera acest mineral nu sunt atât de mari:
- Vitamina D. Aceasta vitamina este de obicei produsa de organism atunci când este administrat locuire umană suficientă în soare. Dacă este un motiv sau altul, nu este posibil, este necesar să se furnizeze organismului cu vitamina D3 prin ingestia de aditivi speciali.
- Magneziu. Acest proces macrocelule încetinește excreția de calciu din organism. Acesta conține, de regulă, în nuci, reprezentanții leguminoase, fulgi de ovăz, orez.
- Activitatea fizică. Se pare, exercitarea nu numai întărește mușchii, dar, de asemenea, ajuta la sigila oasele, care, la rândul său, precum și magneziu, calciu nu permite excretate în mod activ din organism.
Ce împiedică absorbția?
Dar nu fi prea devreme pentru a sărbători o astfel de listă mică a condițiilor necesare pentru asimilarea deplină a calciului, deoarece, din păcate, lista a ceea ce împiedică absorbția sa în organism, care este mai mare.
- Soda, cafea, ceai, și alte băuturi răcoritoare cu cafeina.
- Aceste obiceiuri proaste, cum ar fi abuzul de alcool și fumatul.
- Produse, sporiți în compoziția lor de sodiu.
- Împotriva tuturor stereotipurilor, produsele lactate, în special bogate în proteine, nu garantează întotdeauna absorbția totală a calciului. Cel mai adesea, ele joacă un rol diametral opus: împiedică absorbția corpului elementului macro.
- legume (măcriș, pătrunjel, coriandru, rubarbă) conținând acid oxalic.
Deoarece există o pierdere naturală de calciu?
Fiecare al doilea în corpul uman - fie că îi place sau nu - există o serie de reactii care cauzeaza calciu derivate din corpul său, împreună cu deșeurile (fecale și urină) și apoi, și ca rezultat al îmbătrânirii.
Oprește-te, desigur, imposibil, dar reduce cantitatea de ieșire a mineralului este ușor: pur și simplu nu sporesc leșiere sa de fumat și de mare de alcool și cafea. Și nu uitați să viziteze des în soare, să păstreze cel puțin un pic vieți sedentare și să mănânce mai multe nuci și legume.
Produsele care conțin calciu
De asemenea, este în valoare de listă și lactate produse citându-l. Dar, înainte de a vă decide să utilizați ca sursă de calciu este mai bine lor gândi de două ori.
Suplimentele de calciu
Suplimentele îmbogățite în calciu, par a fi singura cale de un om, dacă nu se poate obține rata necesară de hrana lui. Dar, de departe și oh, astfel de suplimente nu sunt la fel de utile. Ele provoacă o creștere bruscă a nivelului de calciu din organism, provocând diferite tipuri de boli de inima si care formeaza cheaguri în vasele de sânge și plachete. Prin urmare, de la acest tip de suplimente alimentare ar trebui să fie abandonate.