Lapte de semințe de armurariu și capsule - protecție naturală pentru ficat
de protecție solară de calitate într-o gamă largă
Faina si se amesteca fara gluten - o alegere foarte largă!
Marea sampon bun pentru toate tipurile de păr.
Rolul de magneziu în corpul uman - funcția de bază
Magneziul este un mineral cheie in metabolismul uman,
Acesta poate fi comparat cu cel mai bun actor de sprijin în regnul mineral.
Ca actor, magneziu nu se ajunge la fel de mult faima si popularitate ca sodiu sau de calciu, dar rolul său este indispensabilă în domeniul sănătății umane.
Prieteni, doar imagina. Magneziul este implicat în mai mult de 300 de reactii chimice care au loc în corpul uman.
Rolul in mentinerea sanatatii - ceea ce face magneziu în organism?
Astfel, considerăm principalele puncte:
- Ea întărește oasele și să mențină integritatea acestora
Aproximativ 50-60% din magneziu consumate de om furnizează oasele. Acesta joacă un rol cheie în metabolismul osos.
Cercetatorii au descoperit ca, chiar si un deficit moderat, dar sistematic de magneziu poate duce la pierderea semnificativă a masei osoase.
In parte, aceasta provine din faptul că, atunci când are loc absorbția de magneziu prea lent, nivelul hormonului paratiroidian este redus.
Acest lucru reduce absorbtia calciului in intestine, precum si eclozarea crescut de calciu și magneziu în urină.
Legătura dintre un aport adecvat de magneziu și îmbunătățirea densității minerale osoase observate pe parcursul întregului ciclu de viață, de la adolescență la stadiul de bărbați și femei în vârstă.
Oamenii de știință nu au stabilit încă dacă este sau nu utilizarea de magneziu are același nivel de importanță relativă ca vitamina D sau calciu, în menținerea osului.
Dar cercetările existente arată că impactul unei deficiențe sistematice de magneziu în regimul alimentar asupra pierderii osoase poate fi subestimat.
Una dintre cele mai importante sarcini pe care rulează celulele corpului nostru este producerea de energie.
Această sarcină este complexă și include zeci de procese chimice. acestea sunt toate în strânsă legătură și apar în ordine strictă.
Dacă aceste reacții chimice care nu poate avea loc în mod strict necesar de ordinea, celulele noastre nu sunt pur și simplu posibilitatea de a produce energie.
Această secvență de producție de magneziu de energie joacă un rol important.
Multe dintre reacțiile chimice nu pot avea loc atunci când este prezent ca un cofactor în enzimele care sunt implicate în producerea de energie de magneziu.
Enzimele - o moleculă de proteină, care ajută la procesele chimice au loc pe tot corpul mai ușor.
Cofactori - ea nutrienți care trebuie să fie conectate între ele prin intermediul unor enzime, în scopul de a provoca aceste enzime pentru a funcționa.
Bazat pe faptul că rolul de magneziu în fabricarea de energie este foarte importantă în celulele noastre, un nivel scăzut poate fi unul dintre posibilii factori care cauzează oboseală.
Toate celulele din corpul nostru au receptori de membrană.
Dintre receptorii mai studiate pot fi identificate de-a lungul membranei celulelor creierului. Un fel de aceste celule ale creierului receptori se numește receptori NMDA. (N-metil D-aspartat).
Receptorii NMDA sunt situate în locul în care unele anestezice si medicamente moi afecteaza functionarea creierului nostru.
Magneziul joaca un rol-cheie în activitatea receptorilor NMDA.
Studiile au arătat că, atunci când cantitatea de magneziu din dieta noastra nu este suficient, crește riscul de depresie.
Acest risc crescut este cel mai probabil legat de problemele receptorului NMDA nostru.
- Îmbunătățește controlul asupra inflamației
In timp ce un anumit procent de inflamare este necesară menținerea funcției imune normale a țesuturilor după rănire și în timpul vindecării rănilor, și cronice inflamatie grad scazut este cel mai adesea asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, obezitatea si diabetul.
De exemplu, una dintre cele mai importante teste clinice au aratat ca „dieta Scandinavian“ (o dieta cu un consum crescut de alimente, surse de magneziu) a condus la inhibarea mediator inflamator principal interleukina-1.
- Întărește controlul asupra nivelului de zahar din sange
Magneziul este un cofactor de mai mult de 100 de enzime implicate în controlul nivelului de zahăr din sânge și metabolismul glucozei.
Astfel, este probabil ca un nivel scazut de magneziu va avea consecințe negative grave pentru controlul nivelului de zahar din sange.
Cercetatorii au fost in masura sa demonstreze modul in care oamenii cu probleme de control de zahăr din sânge și a scăzut în magneziu, nivelul de zahăr din sânge a început să revină la normal imediat ce magneziul a revenit.
Care sunt cauzele un deficit de magneziu în organism?
Din păcate, prietenii mei, riscul de deficit de magneziu alimentar este destul de mare.
De fapt, persoana medie nu dopoluchaet rata zilnică necesară de magneziu din alimente, care este un impact foarte important asupra sănătății sale.
Luați în considerare toate motivele posibile care pot provoca un deficit de magneziu în organism:
Cum se poate manifesta deficit de magneziu în organism?
Luați în considerare principalele simptome:
- Un sentiment sporit de anxietate, oboseala, tearfulness, agitație, depresie, apatie - toate simptomele de VSD
- oboseală
- Deteriorarea pielii, căderea părului, unghii casante
- răceli frecvente și agravarea bolilor cronice
- insomnie Tulburări de somn și
- Dureri de cap, dureri musculare și articulare, convulsii
- Creșterea tensiunii arteriale, dureri de inima, tahicardie
- Ticurile (crisparea ochilor, mușchilor faciali)
Ce boli provoacă o lipsă de magneziu în organism?
Lista bolilor posibile:
- Boala arterelor coronare
- aritmie
- prolapsul valvei mitrale
- insuficiență cardiacă cronică
- hipertensiune
- RIR
- diabet
- osteoporoza
- crampe musculare
- oboseală cronică
- depresiune
- face griji
- astm
- emfizem
- ficat gras
Este posibil riscul unei supradoze de magneziu și excesul său în organism?
Riscul de intoxicație alimentară în magneziu pentru adulți sănătoși este foarte scăzută, desigur, cu excepția cazului în care creați în mod specific o supradoză de preparate de magneziu și alte mijloace de sporire acumularea sa în organism.
magneziu supraofertei derivate din alimente provoca diaree.
Ca magneziu interactioneaza cu alte mikroelimentami?
Luați în considerare combinațiile posibile:
In magneziu, calciu și fosfor relație complexă în ceea ce privește absorbția intestinală.
Cât de mult din fiecare dintre aceste substante nutritive ajung in fluxul sanguin si cat de mult se vor pierde în scaun, în funcție de numărul lor, echilibrul hormonal și chiar timpul zilei.
În general, creșterea cantității de magneziu tinde să reducă absorbția fosforului.
Relația dintre calciu și magneziu s-au bucurat de mult interes în cercetare.
Se pare că absorbția noastră de magneziu din intestin depinde nu numai de cantitatea de magneziu, ci și pe cantitatea de calciu, deoarece celulele captuseala intestinele noastre au un punct de contact (denumit CASR receptor) pentru absorbtia acestor minerale.
Din punct de vedere practic, aceste fapte arată că dieta noastră ar trebui să fie echilibrat în raport cu magneziu și calciu, având în vedere relația dintre aceste două minerale.
Necesarul zilnic de magneziu
- 0-6 luni: 30 mg
- 7-12 luni: 75 mg
- 1-3 ani: 80 mg
- 9-13 ani: 240 mg
- 14-18 ani, femei: 360 mg
- 14-18 ani, bărbați: 360 mg
- 19-30 ani, femei: 310 mg
- 19-30 ani, bărbați: 400 mg
- 31+ ani, femei: 320 mg
- 31+ ani, bărbați: 400 mg
- Femeile gravide în vârstă de 14-18 ani: 400 mg
- Femeile gravide în vârstă 19-30 ani: 350 mg
- Femeile gravide în vârstă 31-50 ani: 360 mg
- Femeile care alăptează 14-18 ani: 360 mg
- Femeile care alăptează 19-30 ani: 310 mg
- Femeile care alăptează 31-50 ani: 320 mg
Ce alimente conțin magneziu?
Deci, să ia o privire mai atentă, ce alimente contin magneziu:
Astfel, potrivit OMS, sursele cele mai excelente de magneziu, conțin doar trei produse:
După cei trei lideri să se alăture trei produse suplimentare:
Este, de asemenea, cele mai multe legume, nuci și semințe topu K-20 surse de magneziu.
Cele mai bune surse de magneziu includ leguminoase sunt:
- fasole,
- soia,
- fasole picățele,
- fasole și alte tipuri de fasole,
- linte,
- mazăre.
Așa cum am scris deja o sursa excelenta de magneziu sunt semințe și fructe cu coajă.
surse excelente de magneziu sunt:
Și multe alte fructe cu coajă și semințe.
Cel mai înalt loc este ocupat de:
- orz,
- hrișcă,
- orez brun,
- quinoa,
- alte cereale integrale
Dar peste legume și fructe, carne și lapte, OMS spune:
Cu toate că unele fructe sunt evaluate ca surse bune de magneziu, este foarte puțin probabil să normaliza nivelul lor de magneziu. Același lucru este valabil și pentru produsele lactate și carne.
Magneziul are, de asemenea, banane, pepene verde, ciocolata neagra si avocado.
Ce pot mânca pentru a se oferi o rată zilnică de magneziu?
Aici este un exemplu de un coș alimentar de zi cu zi, pe care le-ar oferi rata de zi cu zi de magneziu:
- 60,0 caju și 200, 0 spanac albite;
- 60.0 semințe de dovleac decojite + 60.0 + 60.0 migdale caju
Efectul tratamentului termic și metode pentru produsele stocare care conțin magneziu
Magneziu, la fel ca toate mineralele - este un element care a existat dintotdeauna în lume, în produsele alimentare și în corpurile noastre.
În acest context, unii oameni uita la magneziu (și alte minerale) ca un element constant în natură.
Cu toate acestea, în ceea ce privește conținutul în produsele alimentare, magneziu se referă la elemente nutritive care pot face obiectul unor diverse modificări.
In mod normal, magneziu nu este conținută în produsul în forma sa obișnuită.
De exemplu, magneziu in apa de baut este adesea sub formă de săruri dizolvate, cum ar fi clorura de magneziu sau sulfatul de magneziu.
In alimentele vegetale, acest mineral este de multe ori o parte a moleculei de clorofilă. Clorofila - pigmentul verde care nu numai că oferă plantele verzi, dar, de asemenea, le permite să transforme lumina soarelui în energie.
Aceste diferite forme de magneziu dietetice pot fi schimbate după preparare.
Cum să păstrați magneziu în alimente?
Pentru a menține concentrația de magneziu în produsele, acestea nu pot fi supuse prelucrării produselor alimentare prelungită: opărire și produse de fierbere în 10 minute, reduce nivelul de magneziu în 20%
Suplimentele alimentare cu magneziu
Foarte adesea este imposibil de a crește nivelul de magneziu în corpul de o putere, în acest caz, preparatele prescrise de magneziu.
gama lor este destul de largă și variată, cel mai important, pentru a alege medicamentul cel mai biodisponibil de recuperare de magneziu din ea este maximizată.
De două ori pe an, am bea departe aici este un citrat de magneziu. Îmi place foarte mult acest medicament și mă simt într-adevăr eficacitatea. Vă recomandăm.
Ei bine, prieteni, și tot ce am vrut să-ți spun despre magneziu.
Sper că acum, știind ce alimente conțin magneziu, și care este rolul său în organism, veți mânca în mod conștient și asigurați-vă că pentru a îmbogăți dieta acest mikorelementom.
De asemenea, ați putea fi interesat de aceste posturi:
Din moment ce ai fost Alena Yasneva, toate pentru acum!