Putem spune că magneziul este baza puterii de toate natură.
Magneziul este considerat unul dintre cele mai căutate după de metal în natură. O molecula de clorofilă, care este esențială pentru existența plantelor, bazate pe atomul de magneziu. Plante - o parte esențială a dietei erbivorelor care se hrănesc cu animale de pradă.
Putem spune că magneziul este baza puterii de toate natură. La om, atomul de magneziu este un membru al mai mult de 300 de enzime, care sunt esențiale pentru funcționarea sa normală. Rolul de magneziu în corpul uman nu poate fi overemphasized.
Ce amenință deficit de magneziu pentru corpul uman?
Magneziul contribuie la activarea enzimelor care regleaza metabolismul glucidic, stimulează formarea proteinelor contribuie la stocarea energiei și eliberarea în reducerea ATP în excitare a celulelor nervoase și relaxarea mușchiului inimii. Magneziul este un participant major în procesele energetice, transmisia neuromusculară și mecanismul de contracție musculară. Știința a arătat că deficitul de magneziu într-un organism provoacă un număr semnificativ de stări patologice.
Este - în cazul în care într-un mod științific. Și dacă „într-un mod simplu“?
Simptomele lipsei de magneziu din organism
A se vedea, în cazul în care corpul tău îi lipsește de magneziu, este posibil ca simptomele. Nu este suficient dacă aveți spasme musculare și convulsii, probleme cardiace, insomnie, tensiune în organism, nervozitate, constipație, pietre, artrita, migrene ...
Magneziu - un element care eliberează tensiune, aduce calm și relaxare.
Rolul de magneziu în corpul uman în ceea ce privește diferitele sisteme sale
in cardiologie
Lipsa de magneziu poate provoca o presiune crescută, aritmie, boli coronariene, prolapsul valvei mitrale. cardiologi Practicând spun că infarktniki, în special, toate au un deficit de magneziu. Magneziul ajuta la relaxarea mușchiului cardiac și pentru a preveni spasmul (= atac de cord).
În psychoneurology
deficit de magneziu creste riscul de accident vascular cerebral, provoacă iritabilitate, somn prost, abilitatile cognitive nivel se deterioreaza, cauzand depresie, oboseala, crampe musculare și spasme. distonie vasculară se dezvoltă adesea pe fondul lipsei de magneziu. Rolul magneziu în corpul uman este deosebit de expresiv în fundalul problemelor sistemului nervos. Ar trebui să adăugăm la dieta acestui mineral, cat mai multe simptome ne-a lăsa suficient de repede.
În pneumologie
cantitate insuficientă de magneziu în organism poate provoca bronhospasm.
În gastroenterologie
Deficitul de magneziu poate provoca constipație sau diaree, greață, dureri în rolul zhivote.Poskolku de magneziu în corpul uman - pentru a proteja buna funcționare a mușchilor (relaxarea și contracția lor), apoi cu probleme curente, constipație, fără ca acest mineral nu poate face față.
în urologie
Când lipsa de magneziu in organism este apt de a formarea de piatra in rinichi, care poate duce la formarea de pietre de oxalat de calciu.
În ginecologie
Este de magneziu, sau mai degrabă lipsa ei, este responsabil pentru sindromul predmenstrulany, avorturi spontane și o creștere a presiunii în timpul sarcinii.
În Endocrinologie
deficit de magneziu în organism poate provoca hiperaldosteronism> sau, cu alte cuvinte, retenția de lichide în organism.
În reumatologie și cosmetologie
deficit de magneziu poate duce la boli ale conjunctive probleme ale țesutului și îmbătrânirea pielii asociate cu metabolismul colagenului.
In oncologie,
lipsa de magneziu poate creste riscul de a dezvolta cancer.
dependenta
Lipsa de magneziu în organism - este o consecință a consumului de alcool, inclusiv, astfel încât pentru tratamentul așa-numitei „mahmureală“ aportul de magneziu recomandat. Acest lucru este interesant, dar rolul de magneziu în organism este cunoscut pentru mai multe dispozitive tip. "Mineral Hangover" - așa-numitul magneziu. (A se vedea, de asemenea, inima si alcool).
Ce alimente conțin magneziu?
Pentru a mări cantitatea de magneziu din organism, acesta ar trebui să completeze alimentele dieta bogata in aceste minerale. Dintre produsele de origine vegetală cele mai mari surse de magneziu sunt:
- uruială hrișcă, orez brun, mei,
- soia, secară, mazăre, linte, fasole,
- tărâțe de grâu și germeni de grâu,
- fructe cu coajă lemnoasă,
- pepene verde,
- spanac.
O cantitate ușor mai mică de magneziu pot fi găsite în următoarele produse:
- pâine de grâu,
- cartofi,
- porumb,
- morcovi,
- varză,
- sfecla,
- salată și alte legume cu frunze,
- ceapa si ceapa verde.
Chiar și mai puțin prune magneziu și mere.
Conținutul Campion CACAO Mg - 440 mg / 100g
In al doilea loc alun - 310 mg / 100g
In al treilea loc SOIA - 240 mg / 100 g
Din păcate, nici soia, nici un alune pe masa noastră nu este prea popular. Boabele de soia - un produs subestimata scade colesterolul. utilizate în mod obișnuit aici, sub formă de ulei de soia, alune de padure si ... - atunci când le regaled ultima dată?
Unde altundeva conține magneziu?
Printre produsele din carne este de a oferi ficat si sunca, iepure, de vițel, carne de porc și mezelurilor, de bună calitate.
În plus, magneziu includ brânză, ciocolată, pește, fructe de mare, ouă, smântână, brânză de vaci și prostokavasha.
În cazul în care, practic, nu conține magneziu?
Deoarece cerealele de măcinare îndepărtat aproximativ 80% magneziu. Același lucru se aplică la orice prelucrare termică a alimentelor. Alimente tratate pentru stocarea pe termen lung, nu conține magneziu. Și este important să se știe despre ea - mancam prea mult „gol“ alimente între rolul de magneziu în organism este atât de mare, încât, dacă trăiești „pe sandwich-uri,„Aveți grijă aportul de Mg sub formă de tabletă.
Mai departe - tabel mai detaliată a conținutului de magneziu din alimente.
Care sunt indemnizația zilnică pentru cerința de magneziu?
Conform datelor științifice, cifra pentru femei este egală cu 350 mg și pentru bărbați - 450 mg. De exemplu, 200 de grame pe zi Izotova fulgi de ovăz în dimineața și câteva bucăți de pâine va bloca nevoia organismului de minerale. Cu toate acestea, se clarifică faptul că organismul uman are nevoie de o cantitate considerabil mai mare de magneziu:
Medicii sunt din ce în ce înclinați să creadă că ar trebui să ia tablete de magneziu, și alte forme, și tot timpul, pentru totdeauna.
Din păcate, cu alimente acest mineral important nu este complet digerat. Dar otrava de magneziu imposibil. Micile contraindicații - boli de rinichi severă, sarcina și copii sub 12 ani.