Pierderea în greutate dieta
Cum de a pierde in greutate - pierderea în greutate sfaturi
alimente sanatoase
Pierde Greutate corect
zile de repaus alimentar
Produse Tabel calorii
Asigurați-vă pentru meniul de pierdere în greutate
de îngrijire a pielii
Indicele de masă corporală
tipuri de fitness
Retete mese cu putine calorii
Acasă, familie
sitemap
Calcularea masei corporale se face în conformitate cu așa-numitul indicele de masă corporală (IMC). Cum stabiliți o greutate corporala sanatoasa. Există o formulă P. Brokadostatochno simplu, aplicat în multe țări, face posibilă calcularea masei corporale în funcție de creștere uman.
Greutatea corporală ideală este egală cu creșterea în centimetri minus 100. Puteți face un calcul de greutate corporală mai mare precizie, pentru ca acesta să facă o corecție, în funcție de creșterea economică. Odată cu creșterea în mai mică de 155 cm sub formule nu au nevoie pentru a scădea 100 și 95, cu o creștere de la 155 la 165 cm - scade -100 nevoie, și cu o creștere de peste 175 cm -110.
Calculați indicele de masa corporala IMC
În plus față de numărare indicele de masă corporală trebuie măsurată circumferința taliei - pentru femei rata de aproximativ 80 cm pentru bărbați - aproximativ 92 cm de depunere mai excesivă în mod negativ de grăsime în zona abdominală, așa-numita obezitate viscerală, care este însoțită de -sosudistye boli cardiovasculare, boli respiratorii, diabet. diabet, hipertensiune. Un alt tip de depozite de grăsime - în șolduri, fese mai frecvente la femei, aceasta contribuie la boli ale articulațiilor și venele picioarelor.
Indicele de masă corporală (IMC) poate fi calculat prin formula Brock - Brukshta -
Criteriul de greutate corporală ideală
pentru femei:
M = F - 100 - (F-100): 10 unde M - greutatea ideală, P - creștere santmetrah.
M = F - 100 - (F-100): 20
De exemplu, 175 cm creștere de sex masculin de greutate normală este de 75 kg, greutatea corporală ideală poate fi calculat prin formula:
M = de 175 - 100 - (175-100): 20 = 71,2 kg.
Pentru femei, de exemplu, 160 cm creștere de greutate normală este de 60 kg, de asemenea, posibil să se facă calculul greutății corporale ideale în conformitate cu formula:
M = 160 - 100 - (160-100): 10 = 54 kg.
În cazul în care indicele de masă corporală
- mai mică de 18,5 kg / m2 - pe care subponderali;
- IMC 18.5-24.9 - greutate corporală normală;
- IMC de 25-29.9 - excesul de greutate;
- IMC 30 - gradul I obezitate - 34.9;
- 35-39.9 - obezitate gradul II;
- în cazul în care indicele de masa corporala de peste 40 - ai obezitate gradul III.
IMC - indicele de masa corporala este determinat prin împărțirea greutății la pătratul înălțimii. De exemplu, pentru un 30 de ani, o femeie în vârstă de greutate de 60 kg și crescând până la 1,68 m (înălțime presupunem în metri, iar greutatea în kg) IMC = 60: (1,68h1,68) = 21 528
Tabelul de mai jos indicele de masa corporala normala, in functie de varsta.
IMC indicele de masa corporala
În această metodă de numărare IMC nici o diferenta intre grasime si tesut muscular. De exemplu, dacă sunt angajate în mod activ o crestere musculara sport apare si exista un IMC crescut. Prin urmare, trebuie să luăm în considerare raportul dintre mușchi și grăsime în organism. Acest lucru se poate face cu ajutorul unor greutăți speciale cu funcția specială. Ei au centre de fitness. La femei, cifra de grăsime ar trebui să fie de 20-30% din greutatea totală. De asemenea, important să se ia în considerare în cazul în care excesul de grăsime depus. Pentru aceasta este un indicator al raportului dintre talie și șolduri. Este necesar să se împartă talie la solduri. Rata pentru femei - 0,85, pentru bărbați 1.
Un alt rafinează formula ia în considerare constituirea corpului - formula secundară rafinează formula Broca. Pentru a face acest lucru, se măsoară încheietura mâinii. Dacă încheietura mâinii circumferință mai mică de 15 cm, din rezultatele trebuie să Brock ia încă 10% obținută prin formula.
Dacă circumferința încheieturii de la 15 la 18 cm, valoarea obținută rămâne neschimbată.
Dacă încheietura mâinii circumferința santmetrov depășește 18, atunci rezultatul obținut prin formula Brock necesară pentru a adăuga 10%. Ex. Înălțimea este de 160 cm, conform formulei de Broca greutatea ta ar trebui să fie de 60 kg. Măsura încheietura mâinii, ai 14 cm, atunci trebuie, pentru a scădea cu 10% din 60 -. Obținem 54 kg.
Indicele de masă corporală poate fi calculat prin formula Lorentz.
De creștere ar trebui să ia în centimetri 100. Apoi, la creșterea în centimetri scade 150 și împărțiți-l în jumătate. Găsiți diferența dintre valorile și veți obține greutatea ideală.
De exemplu, să înălțimea dumneavoastră este de 160.
1. 160-100 = 60
2. 160-150 = 10
3. 10. 2 = 5
4. 60-5 = 55
O altă formulă de calcul al greutății ideale.
Formula Bongard. Aveti nevoie de înălțime în inci înmulțit cu volumul de sân în cm. Rezultatul este împărțit la 240 și vei ajunge la greutatea ideala.
Exemplu. Inaltime 160 * 96 (v) (cm) = 15 552: 240 = 64 kg.
Puteți rasschityvvat indicele de masa corporala ca funcție de înălțime și a corpului de tip, dar nu trebuie să conta. Datele sunt prezentate în Tabelul Egorov-Levitsky.
Caracteristici Tipuri asthenics - persoane cu oase fine, de multe ori cu masă musculară slabă;
normostenik - oameni cu structura corpului proportsioalnym.
Hypersthenics - oameni cu oase mari, mari, prin natura lor.
BMI bărbați astenikov
bărbați BMI normostenik