Înțeles tărâțe în dieta. Acum este foarte la modă și popular a fost utilizarea de tărâțe. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au exces de greutate, precum și susținători ai nutriție adecvată. Bran - o teacă de cereale, deșeuri considerate anterior.
Cu toate acestea, studiile au arătat că este în ea și să acumuleze substanțe nutritive. Prin urmare, opțiunea ideală ar fi consumul de cereale nelustruită. Dar nu toată lumea poate merge pe o dieta, și cu atât mai mult să se obișnuiască cu o schimbare în arome uzuale. Suficient pentru a mânca câteva linguri de tărâțe, sau să le adăugați la orice fel de mancare.
tarate Cât de util?
Ele conțin în principal celuloză. De asemenea, potasiu, magneziu, seleniu si vitaminele din grupa B. Aceste elemente reglarea metabolismului, normalizarea echilibrului apei și electroliților și funcționarea inimii, sunt eficiente pentru hipertensiune și diabet. Parul si unghiile vor câștiga strălucire și putere, va fi chiar depresie.
Pe corp, ele acționează ca un agent de umplere și un aspirator, ajutând pentru a aduce toate inutile. Dar trebuie să ne amintim că atunci când se adaugă la dieta, este necesar să se mărească cantitatea de apă.
Există mai multe tipuri de tărâțe. Cel mai faimos - grâu și ovăz. Mai puțin frecvent utilizate secară, tărâțe de orez și alac.
O multitudine de retete pot fi găsite în dieta Duke, deoarece acesta cuprinde tărâțe de la recepție de legare. Diverse produse coapte, caserole, pâine, brioșe și chiar cookie-uri - este toate disponibile pentru hostess, deoarece nu are nevoie de orice aptitudini de gătit.
Foarte bine tărâțe combinate cu ouă și brânză. Puteți completa, de asemenea, iaurt sau chefir, dar costul pentru a lua în considerare calitatea de proiectii. Gustul nu este un produs foarte bun va avea un gust amar, mai ales tărâțe de grâu. Puteți combina mai multe tipuri, beneficii va crește numai. Dar, pentru a utiliza, de preferință dimineața.
De asemenea, este cunoscut faptul că tărâțe se poate schimba indicele glicemic al produsului. Adică, atunci când le folosesc pentru hrană, totalul de calorii scade. Ei menține nivelul de glucoză, care dă un sentiment de plenitudine.
Este în valoare de vedere cantitatea de tărâțe - o mulțime și nu sunt recomandate pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru poate duce la constipație, de exemplu. Prin urmare, persoanele care au initial o problema cu intestinele, ar trebui să fie atent pentru a utiliza. Dar aici sunt cateva linguri din dieta va da un rezultat pozitiv.
Recomandat a lua cursuri de la o utilizare prelungită poate reduce coeficientul de proprietăți utile ale produselor.
Bran - avantaje și dezavantaje.
Bran - o teacă de grâu, ovăz sau orez, care este una dintre cele mai importante surse de fibre dietetice. Două linguri de tărâțe - o treime din necesarul zilnic de fibre, ceea ce reduce riscul de a dezvolta cancer de colon.
Bran joaca un rol important in prevenirea hemoroizi, constipație și diverticulită a colonului. În plus, tărâțe de ovăz conțin fibre solubile, care ajuta la scaderea nivelului de colesterol din sânge. Când digestia fracțiunii fibre solubile grăsime se pot lega cu colesterol, prevenind astfel absorbția acestuia.
O dieta cu tărâțe ajută în tratamentul constipației, probleme digestive si obezitate.
Mai târziu sa dovedit că o doză prea mare de componente care agravează nu numai boala mai devreme, dar, de asemenea, creează altele noi.
De exemplu, sindromul de intestin iritabil sau efecte ale deficiențelor minerale. Aportul de tărâțe prime nu doar agravează cursul anumitor boli, dar poate duce și la apariția altora noi.
Conținuți în acidul fitic tarate afecteaza absorbtia de minerale dietetice de către organism, cum ar fi calciu, magneziu, fier, zinc. O sursă mult mai bună de fibre decât tărâțe este un întreg paine din cereale, cereale, muesli.
Tratamentul termic, care este utilizat în producția de cereale, distruge o parte semnificativă a acidului fitic. Cu toate acestea, unele produse din cereale și cereale pentru micul dejun conțin prea multă sare și zahăr, astfel încât beneficiile lor de sănătate sunt neglijabile în comparație cu fulgi de ovăz sau de cimbru muesli.
Bran - un produs de sănătate și frumusețe.
Pe tarate Există păreri diferite: unii spun că ele aduc numai beneficii numai, în timp ce alții le atribuie proprietăți negative. Cu toate acestea, ele sunt rapid câștigă popularitate printre susținătorii unei diete sanatoase si sunt adesea baza pentru diete. Ce este acest produs și cum să mănânce în mod corespunzător, voi discuta în articolul meu.
Bran - un produs secundar al producției de cereale. În fabrică, cojile de cereale pentru comoditate este presat în pelete și ambalate. Pe tărâță corpului uman poate avea un impact mare. Ele conțin beta-glucan - polizaharidă vegetală având proprietăți imunostimulatoare și seleniu, care este implicat în reglarea metabolismului grăsimilor.
Cu tarata poate reduce semnificativ nivelul colesterolului din sânge. Acest lucru este important mai ales pentru persoanele cu diabet zaharat, dar, de asemenea, oricărei alte persoane care nu este nevoie de excesul de colesterol. În plus, tărâțele se formează în corpul cuiva gătit și proces de absorbție de zahăr lent. Prin urmare, acestea reduc în mod semnificativ indicele glicemic al alimentelor.
oamenii neexperimentați cred că mai tărâțele de a mânca la un moment dat, cu atât mai mult de câștigat. Din păcate, acest lucru nu este cazul. Pentru o singură recepție a sănătății dumneavoastră poate fi cu greu îmbunătățită. Situația de aici este modul de venin de șarpe: în doze mici, este un medicament pentru a ucide orice mai mulți oameni.
Să nu te rănești, trebuie să luați tărâțele de 50-100 de grame pe zi, ci în mod regulat. Acesta va fi util pentru a face salata de legume cu tarate adăugat. Diferite tipuri de tărâțe este mai bine să alterneze, dar se acordă prioritate de grâu. Ele contin cele mai multe substante nutritive. Bran nu poate fi folosit numai în cazuri de gastrită, alte contraindicații.
Atunci când sunt utilizate corect, tărâța va avea beneficii de sanatate si poate ajuta la îmbunătățirea starea generala de sanatate. Mănâncă dreapta!
Bran: beneficiu sau rau
Ce este tărâțe? Aceste deșeuri este porumbul coajă în primul rând din greu. rămase după producția de făină de grad înalt. Astăzi, cumpărătorii din magazin oferit tărâțe din aproape orice cereale, hrisca. grâu, ovăz sau altele
După cum sa menționat deja, principalul beneficiu substanțele bran definite incluse în ele. Aceste substante ajuta la normalizarea procesului digestiv și să se retragă zgura din organism. In plus, acestea se leaga de colesterol, prevenind apariția aterosclerozei.
Bran posedă o calitate care le face atât de popular în rândul persoanelor care încearcă să piardă în greutate. Cu un relativ mic de calorii care dau un sentiment stabil de plenitudine. Dar nu mananca tarate, fără consultarea cu un nutritionist, care va sfătui cât de mult și ce fel de tarate de zi cu zi pot mânca acest lucru sau acel individ, în funcție de starea corpului și a stomacului.
Ai nevoie pentru a începe cu o doză mică. și de a crește treptat cantitatea consumată, în conformitate cu standardul recomandat nutriționistul. Volumul de lichid în ziua beat trebuie crescută.
Nerespectarea măsurilor de mai sus, produsul util poate dăuna organismului, duce la probleme intestinale. deficiențe de vitamine și alte consecințe neplăcute. Dacă bănuiți că orice stomac boală intestinală sau tarate pot fi utilizate numai cu mare precauție și numai după consultarea cu un specialist.
Trebuie amintit că, chiar și produsul cel mai util pentru consumul excesiv poate aduce numai prejudicii.